drugi biceps

[...] ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]

Witam serdecznie. Podchodzę do drugiej redukcji pierwsza poszła bardzo dobrze tylko że zrobiłem sobie przerwę 4 miesięczną. Na pierwszej redukcji ćwiczyłem bez aerobów i spadło mi 25 kg. Trening Był taki : PONIEDZIAŁEK- klata triceps, WTOREK- plecy biceps, CZWARTEK-barki kaptury, PIĄTEK-brzuch nogi Teraz planuje dorzucić bieganie i trening na [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin? Pierwszy dzień: Plecy + tył barków + biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] Ważę ok. 68 kg przy wzrośnie ~180 cm, co mi bardzo nie odpowiada ;/. Obecnie nie biorę żadnych suplementów, lecz w najbliższych tygodniach planuję zacząć cykl na kreatynie (drugi raz, pierwszy był pół roku temu). Ćwiczyłem z różnymi planami z dość dobrymi efektami siłowymi lecz masa szła i nadal idzie, jak krew z nosa, przez kulejącą dietę. [...]

[...] 6-8 powtórzeń nogi: 3 ćwiczenia po 3 serie, 10-12 powtórzeń -Piątek wolne -Sobota Full body workout po 1 ćwczeniu na każdą partie ciała, 3 serie 6-10 powtórzeń Do tego co drugi dzień brzuch: 2 ćwiczenia po 2 serie (na przemian allachy, klasyczne brzuszki i unoszenie nóg na poręczach ze spinaczami) Co sądzicie o tym treningu? Nie będzie to zbyt [...]

[...] pt barki 1. Czy do barkow moge dolozyc jeszcze biceps ? 2. Czy ten trening np biceps jest dobry ? jeden miesiac cwiczenia na modlitewniku 12 seri po 8 powt i zmiana na drugi miesiac cwiczenia na podnoszenie sztanki stojac i czy moge dolozyc do tego jakies inne cwiczenie ? 3. Klatka. Otoz chcial bym wyciskac wiecej kg na lawce poziomej i [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl( susta wino) drugi cykl aktualnie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]

[...] siedząc 4s 12-10-10-8 unoszenie bokiem w górę 4s 14-12-12-10 unoszenie sztangi do brody 4s 14-12-10-10 Jeżeli chodzi o barki powyższy trening wykonywałbym raz w tygodniu, a drugi złożony z jednego ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-8 wyciskanie francuskie łamanej leżąc 4s 12-10-10-8 wyciskanie francuskie hantli nad głową 2s 12-10 [...]

[...] wolne Sobota Plan A Niedziela wolne Przed każdą seria planuje robić serię rozgrzewkowa małym ciężarem. Planuje też wtrącić system 15-10-5 czyli pierwszy tydzień 15 pow drugi na 10 trzeci tydzień na 5 pow na duże partie tylko z 3 serii i 5pow bd mało stymulacji więc może w 3 tygodniu zwiększyć do 4s po 5pow? Zmieniony przez - Arikes w dniu [...]

[...] stojąc -21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta prostego 7 razy od kąta prostego do końca 7 razy cały wymach Brzuch: planks 2x 1min maszyna 3x 20/15/10 na skos 3x na drugi skos 3x prosto Wtorek Wolne- Bieganie 20-60min Środa Plecy tric Plecy Podciąganie(ile razy dam radę) wiosłowanie na bramie 4x 12 wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 [...]

[...] to niestety spooro tłuszczyku, szczególnie na "mięśniu piwnym", pośladkach (dono why?) i udach. Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - głównie na sztandze, hantelki, ABswing (ale to g****- ale mam więc poćwiczę) i pewnie trochę rowerek. Może nawet zacznę biegać bo aeroby przecież [...]

[...] sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego treningu .oto on Poniedzialek (klata biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 2.wyciskanie skos dolny (raz hantle ,na drugi raz sztanga) 3-4s 3.wyciskanie skos gora (na przemian z 2. Hantle/sztanga 3-4s 4.rozpietki 3s Biceps 1.uginanie sztangi stojac 3s 2.uginanie z rotacja /mlotki 3s [...]

[...] sztangi zza karku 4s Wyciskanie sztangielek ze skretem 3s Podciaganie sztani do brody 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Kaptury Szrugsy z sztangielkami 4s Plan drugi Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Popmpki na poręczach 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] kg czyli tniemy dalej. Będę ciął fat aż sylwetka mnie zadowoli, następnie dodawanie kcl i nabieranie czystego mięska na mały plusie kalorycznym, żeby nie popełnić po raz drugi tego samego błędu. 30.03.16 26.04.16 Klata 125cm 120cm. Ramię 44cm 41,5cm Pas 93,5 cm 83,5 cm Udo 67 cm 64 cm. Waga 101,5 kg [...]

[...] treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: zapewniam, że jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Teraz planowałem drugi cykl na mono Zmieniony przez - pandarek w dniu 2011-06-01 16:00:30

[...] I jeden plan treningowy C do wykonywania w domu z obciążeniem własnej masy ciała. Więc może to wyglądać to tak, że w ciągu tygodnia 1 trening zrobię na sowjej siłowni, drugi na bardziej profesjonalnej, a trzeci w domu, a może być też, że 3 treningi zrobię na siłowni. Do tego dalej zostaje gra w piłkę i bieganie około 1-2 razy w tygodnie [...]

[...] dużo ćwiczeń na jeden dzień, czy lepiej rozłożyć to z dwóch na trzy- cztery treningi. Na razie 'bawiłem się' trochę tymi hantelkami, i po około 10 seriach uginania na biceps drugi dzień bolą mnie te mięśnie, ale to chyba dobrze Z góry dziękuję za każdy odzew. Na pewno będzie pomocny! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70-72 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] odżywiać tak by nabrać masy mięśniowej, 5-7 posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, zaczynam drugi cykl (pierwszy na siłę), zamierzam kupić w tym tygodniu jakieś białko, bo czasem mam małe niedobory białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły [...]

[...] powrocie do domu, po kilku godzinach chce mi się niesamowicie spac. Jestem zmęczony - ale tak ogólnie - nie chodzi tu o bóle mięsni czy coś takiego... Albo jak zjem jeden, drugi posiłek, to mnie potem łapie sennośc. Dodam, że jeśli chodzi o dietę - to jestem hardgainerem, i nie mam scicle ułożonej diety, gdyż byłoby mi ciężko w moim studenckim [...]

[...] bokiem w górę 12-10-8-6 -Unoszenie rąk przed siebie z linką wyciągu dolnego 12-10-8-6 Co mam zmienić, co jest źle? W barkach w przeciwieństwie do innych partii nic nie czuję na drugi dzień - biceps, triceps, klata są porozwalane nawet przez 3-4 dni po treningu i to czuć, nogi trzymają czasem aż 5-6 dni, a barki na drugi dzień są świeże.