drugi biceps

[...] P1:94,5 P2:97,5 P3:100(może się uda) Trenuj 2 razy w tygodniu w pierwszy dzień(ciężki) tak jak w rozpisce głównej+ ćwiczenia dodatkowe: wyciskanie wąsko, wyciąg górny. W drugi dzień rób wyciskanie na ciężarach 10-15% lżejszych + ćwiczenia dodatkowe: francuz, pompki na poręczach.” Powodzenia! Plan autorstwa: [...]

[...] wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko taki mam plan na cwiczenia silowe jeden dzien 15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej 1-uda i lydki 2-klatka piersiowa 3-naramienne 4-przedramiona drugi dzien 1-plecy 2-brzuch 3-biceps 4-triceps co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie we wto-czw-sob aeroby prosze o ocene dziekuje i pozdrawiam

[...] serie x 12 powtorzen 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 powtorzen NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie [...]

Jakoś trza kombinować :) Dzisiaj dwa treningi,pierwszy w terenie na drążku a drugi zaraz po na siłce (triceps i biceps)

[...] i jeszcze bardziej nie lubię jak trzeba m zapłacić.Złamał mi się ząb więc teraz trochę to uszczupli mi portfel. Nogi to akurat lubię robić.A przysiady przednie dopiero robię drugi trening i chce wyczuć technikę a potem już z treningu na trening powinno iść lepiej. Jutro Klatka i biceps. Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-16 19:17:57

Każda partia 2x na tydzień ale 1 dzień jest tylko lekko ruszona a następny jest mocniejszy trening..Może chodzi Ci o biceps? ,że po 3x ćw w obydwóch dniach? W jednym dać 1 lekkie ćw a drugi ze 2 cięższe ? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-04-22 15:16:41

Dzień dziesiejszy - Poniedziałek Dieta: ŚNIADANIE: Jajecznica - 4jaja ŚniadanieII Schab w przyprawach plus sałatka warzywna Obiad To samo strzeliłme po raz drugi Obiad II (przed piłką) Pstrąg plus ryż i warzywa Po treningu kolacja: Nie miałem juz sił...makrele zjadłem i tyle.. Dziś postanowiłem zrobić małe porównanie od początku kiedy zacząłem [...]

Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]

katujemy wszystkie partje tylko klate i biceps mamy rozpisany na cykle . nogi tez bo biegamy co drugi dzien i cwiczymy na lawce a brzuch mamy rozpisany na 5 tyg A6W

[...] wrócili do domu i mysleli jak będą wyglądac po takim cyklu. Nastepnego dnia pojechali po święcić produkty. Po cyklu Po cyklu.. jednemu z bohaterów biceps urósł o 4cm.. a drugi tak się na "pakował" że pojechał na zawody kulturystyczne. http://www.youtube.com/watch?v=ZrfMt88DQfE&feature=g-upl&context=G29d20d9AUAAAAAAAAAA Grafikiem nie jestem, [...]

[...] sałatka ryżowa z owocami ( banany winogron itp) potem kreatyna z wit C + E, trening , 0 13 obiad ryż lub kasza mięso piersi sałtaka warzywna+ koktajl z białek 4-5 szt, o 17 drugi obiad podobny do wcześniejszego + oliwki, 20-21 bułka z polędwicą, jogurt, no i około 1-2 w nocy ryż z owocami. Pracuje na 2 zmiany i jem strasznie dużo piję zieloną [...]

[...] stały ciężar zwiększany co serię i z czasem przebytych treningów? Ilość powt. 12/10/8 może być? możesz robić stałym ciężarem ale progresja treningowa jest niezbędna więc co drugi trzeci trening dokładaj obciążenia. Najlepiej byłoby co trening ale z doświadczenia wiem że szybko dochodzisz do granic i wówczas robisz reset (zmniejszasz ciężar) i [...]

[...] zobaczyć prawdę córeczki -zrobię to dzisiaj wieczorem. Na razie zrobiłem 5x to co na filmiku https://youtu.be/zcb9U3352Ak po przerwie odpoczynkowej i posiłkowej zrobię biceps z tricepsem. Niepełnosprawnemu koledze pokazałem ten filmik, jako wzór do naśladowania, ale okazało się, że od razu rozpoznał, a drugi dla niego wzór to imiennik, Jan Łuka.

Biceps to mały mięsień i łatwo go przetrenowac, jeśli jesteś początkujący to 4 serie na treningu Ci wystarczą, i nie zaczynaj od splita, jeszcze takiego że co drugi dzień ta sama partia, tylko ogólnorozwojowy rób z naciskiem na cwiczenia wielostawowe pzdr

[...] wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na [...]

1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? Nie możesz, rób 1 raz, a dobrze. 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD pompki na poręczach, to niezastąpione ćwiczenie, nie [...]

[...] wykonywac mniej cwiczen i na kazdym z treningow to musisz sobie ulozyc trening np HST >Nie znam sie na tym ale obawiam sie że ćwiczenie raz w tygodniu danej parti mięsni nie spowoduje tak szybkiego przyrostu mieśni jak gdybym ćwiczył to co drugi dzień No wlasnie widze ze sie nie znasz Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-30 19:39:34

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam

[...] na razie jeszcze robię dwa treningi w tygodniu lecz od następnego tygodnia przechodzę na treningi 3/2 czyli jeden tydzień trzy treningi ( klatka , plecy, biceps i triceps ) drugi tydzień 2 treningi ( klatka, barki ). Cały czas od zakończenia treningów siłowych bieżące treningi prowadzę w systemie 6;6;1;6;6 [...]

[...] koniec troche brzuch. przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby dokładnie było). Cały trening trwał jakies 25min. Wiem że nie ma nic na prostowniki ale MC bede robił chyba co drugi trening czy może "dzień dobry" robić? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-14 20:54:32 Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-14 20:55:33