drugi biceps

[...] do eksperta czyli do Ciebie Filar53: bo tak wyrywkowo spojrzałem w sumie na ten plan ale dla mnie chodzi o mase, więc czy ten plan jest odpowiedni na mase,bo skoro co drugi tydzien robimy 2 razy w tyg. biceps i triceps na zmiane? Na mase powinno być chyba normalnie każda partia co tydzień? I np 11 serii na klarke to ciut za mało chyba na [...]

[...] w lezeniu w poprzek lawki 2x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] narazie jestem zdania, ze to nie ta liga. co do oleja, to ogladalem i tutaj zaznacze ONLINE ostatnie zawody gdzie mial porownanie z cieleniem, to olej zamykal stawke a ten drugi byl chyba 12, gdzie marka bym dal wyzej od niego %-) ale przez ekran monitora, to sobie moge tylko gdybac a sedzia tez nigy nie bede :-P Zmieniony przez - lordknaga w [...]

Biceps z 30 na 36 :D Klata w spoczynku 99. Na początku 2 razy w tygodniu siłownia (raz klata,biceps, drugi raz plecy,barki) Od 6 miesięcy 3-4 razy (2 razy w tygodniu ta sama partia). Dodam, że nóg nie robie ;) Masa z 70 na 76 :D

właśnie dlatego biceps robię z grzbietem, a drugi raz z przedramionami. Natomiast tricepsy, które też robię 2 razy w tygodniu, robię raz z klatka, a drugi raz z barkami. Takwięc jak by nato nie spojżeć i bibek i tricek robię 2 razy na 7 dni! Pozdrawiam

[...] nóg jest całkiem niezły tutaj objętość dość spora, ale nogom się należy. Do grzbietu bym się też nie przyczepiał bo plan jest dobry. Nie wiem czy potrzebny jest tam biceps drugi raz. Do barków można by było coś dołożyć więcej. To co Ci napisałem to takie kosmetyczne zmiany, ale jak na 6 lat trenowania i wspomaganie powiedziałbym, że plan mocno [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 2 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 uginanie ze sztangielką w opaciu o kolano lub uginanie ze sztangielka w uchwycie młotkowym nie wiem czy te 3 ćiwczenia to tak na pewno za dużo bo na drugi dzień nigdy nie bolały mnie bicepsy, a ciężary były spore po w ostatniej serii więcej nie dałem rady zrobić... pomożecie jakoś?

[...] serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii dociskam, na styk mam ciężar, wszędzie progres Problem w tym ze nie mam ani ciut zakwasów, czuję że dobrze ćwiczyłem ale mam niedosyt na drugi dzień. Czy 1,5 min odpoczynku załatwi sprawę ? myślałem też nad seria na modlitewniku 12,12,10. Pozdrawiam gregorcio92 :)

[...] drążku (3x8), Wyciskanie hantli 4x10, Unoszenie hantli w bok stojąc (3x10), kaptury 4x(10), triceps + biceps 2x(3x10) Jak np widać, mój plan uwzględnia trening parti 2x w tygodniu , co daje już fajny efekt. Taki trochę mix 4 dniowy FBW, a na drugi tydzień robię 3 dniowy, by się zregenerować. Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-17 07:40:40

/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]

ale na drugi dzien wogóle nie czuje jak bym cwiczył biceps wiec mam mało efektywny moze plan

Miałem podobny problem, tzn. na treningu wszystko ok, ciężko szło, pompa była. Ale bólu mięśni na drugi dzień nie czułem, przyrosty słabiutkie. Pomogła mała korekta planu. Zamiast modlitewnika oburącz (maszyna), wprowadziłem modlitewnik i hantle. Robię to na początku treningu bicepsów i później świetnie idzie :) Robię 3s po 10 powt na każdą rękę. [...]

Możesz dać tak Przysiad Podciąganie wl wyciskanie sztangielek francuskie wyciskanie Drugi zestaw wykroki wiosłowanie hantlą wyciskanie na skosie uginanie na biceps podciąganie izometria Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-05 08:10:51

[...] podzielić trening. Na przykład na push/pull. Mas ztrening 4 razy w tygodniu, układasz na przykład 2 push i 2 pull. W jednym treningu kładziesz nacisk bardziej na siłę,a drugi zestaw na ćwiczeniach opartych na mind muscle. To daje duże możliwości personalizacji treningu i ułożenia go pod swoje cele treningowe. Co do Twojego planu to jednak [...]

[...] progresją ciężaru,biceps,triceps 2 serie po 12 powtórzeń również progresja(czyli przykładowo biceps uginanie ramion na maszynie jeden raz wezmę np.25kg 12 powtózeń ,później drugi raz 45kg 12 powtórzeń).Nie wiem czy powinienem ćwiczyć jednym ciężarem?kiedy należy zwiększać ciężar?i czy liczba powtórzeń jest wystarczająca?czy dużo oznacza [...]

[...] wyjątkiem Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub drugi trening w tygodniu 2)Plecy Triceps Brzuch praktycznie prawie zawsze 3)Nogi Biceps Lub Nogi Barki Lub Klata Barki w zależności od możliwości siłowych Zwróć uwagę [...]

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

[...] dla kobiety nogi i pośladki to już w ogóle nie masz żadnych ćwiczeń..Poza tym jeśli decydujesz się ćwiczyć pod rząd to staraj się nie ćwiczyć tej partii mięśniowej na drugi dzień.Tak z grubsza chciałam Ci doradzić:)Jeśli nie masz kogoś kto ci plan ułoży to lepiej sprawdzony plan zmodyfikować na zasadzie przykładowo ćwiczenie na klatkę w [...]

No napisałem zgodnie z prawdą :) 2 mieś. Przez miesiąc ćwiczyłem na każdym treningu wszystkie grupy a teraz drugi miesiąc mam podzielony trening (klatka-biceps) (plecy-triceps) (ramiona-nogi) no i stosuję dietę - mam nadzieję, że dobrą. Żadnych suplementów nie przyjmuję. Zmieniony przez - niolox w dniu 2013-06-17 20:32:51

[...] dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego ciągu i dołożył coś jeszcze na tył uda. Biceps średnio mi się tu podoba bo będzie już nieco [...]