drugi biceps

[...] reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf (maszyna) 5x (to jest drugi trening lydek, wiekszy w sobote) Dopiero dzisiaj zaczelo mnie dupsko bolec po pierwszym strzale, a przed chwila polecial drugi. Po czesci poslady bolala z wczorajszego [...]

[...] trzeba było poprawić. Nie jesteś początkujący więc trenuj solidnie nogi także. Drugi trening też nie ma szału i można sporo poprawić. Pierwszy dzień jeszcze spoko, ale już drugi za dużo maszyn i wyciągów w treningu grzbiecie, a za mało ciężkich ćwiczeń wolnociężarowych, brak martwego ciągu. Nogi też dość lekko dużo maszyn, mało ćwiczeń na tył [...]

[...] czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń? czy też może izolowane bez progresji a nieizolowane z progresją? Jak to wszystko zgrać.. 4. I czy można przy tym treningu dodać jeszcze drugi lżejszy trening na jedną grupę (triceps lub biceps)? powiedzmy jeden tydzień dodatkowo biceps a drug tydzień dodatkowo triceps i tak na zmianę?

[...] gen. Oby mu się udało zakwalifikować na Olympię, w tym roku już raczej nie, ale w przyszłym - trzymamy kciuki. A ten Emir nie tylko w fls słabo wygląda, w biceps przodem ma dziwne te ramiona, jeden biceps to kulka, drugi jest długi, do tego słabo poseparowane jakoś. Nie przemawia do mnie, Zmieniony przez - kadafi2 w dniu 2024-05-26 17:06:30

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. Plank 3* max 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 drugi dzień 1.Przysiad z hantlą 3*10 2.Rumuński martwy ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 5.Wyciskanie [...]

[...] mi na poprawie wyglądu, ale dlatego że wygląd odzwierciadla stan zdrowia i kondycji. Chce być zdrowy,w dobrej kondycji sprawny fizycznie- i chce na takiego wyglądać. Z drugiej strony nie mam aspiracji żeby być byczkiem o imponujących rozmiarach. Nie mam na to ani predespozycji ani ochoty.I ma Pan racje- to ostatni dzwonek. Zdjęć nie [...]

[...] ćwiagania dwa wiosła) + tył barku jendo ćwiczenie i brzuch do tego Legs to wiadomo 2-3ćw na czwórki 2ćw na dwugłowe + łydka do tego ;P I tak sobie leć tymi treningami np co drugi dzień albo dwa dni on dzień off, jak Ci wygonie ;p Dzięki za odpowiedź :) Mówiąc szczerze to mam bardzo podobny plan do tego co napisałeś. Tylko rozpisany jako góra, [...]

[...] zmian do końca zycia.Nie przywiązywał już tak dużej wagi do ćwiczeń ramion ,jak miało to miejsce w jego pierwszym programie ćwiczeń ze sztangą (czyli ten który wkleiłe jako drugi).Program ten wykonywał trzy razy w tygodniu ,podobnie jak poprzedni i uważał ,że doskonale zaspkojało to jego potrzeby.Lee zanotował : "Skoro ćwiczenia z [...]

[...] bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem kolejne 6tyg ostry trening tyle ze 2x klatka (1 raz mocno silowo na 2-3powt, + 2cw pomocnicze) drugi raz lzej 9-12 seri wiekszy zakres powt. moge jescze rozpisac te drugi trening nast razem bo mam go zapisanego ale teraz z innego kompa pisze. generalnie cykl bedize [...]

[...] pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe, • Ćwiczenie na plecy – podstawowe - ogólnorozwojowe – np. podciąganie na drążku (zróżnicowane chwyty np. raz nachwyt, drugi raz chwyt neutralny), • Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe – np. wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej (głową w górę), • Ćwiczenie na plecy – uzupełniające [...]

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Jak widać mamy tylko po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Tyle wystarczy w zupełności kiedy chcemy je trenować co drugi dzień. Kolejną opcją jest trenowanie całego ciała (również ramion) dwa razy w tygodniu ale z trochę większą objętością. Tutaj najlepiej już podzielić ciało na góra/dół [...]

[...] W kwestii owoców są za i przeciw. Jedzenie da się podzielić. Są takie rzeczy, o których naprawdę nie mogę powiedzieć nic dobrego, gdyż nie ma powodu, żebym je polecał. Na drugim końcu osi są składniki odżywcze naprawdę niezbędne, jak na przykład kwasy tłuszczowe omega 3, a nawet one mają pewną wadę, gdyż bardzo łatwo się utleniają, więc trzeba [...]

[...] chodzić na siłownie z kumplem , który już chodzi znacznie dłużej od lutego , ale ogarnia tam ćwiczenia mi pokazuje. Mianowicie w jeden dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , jednak jeszcze kilka miechow [...]

krefcik333 opcja druga, w pierwszej jak skatujesz biceps, na drugi dzień przy plecach może nie być zregenerowany, kaptury można dać do pleców bo to jest cześć pleców a nie barków, i triceps sobie np z barkami zrobić

[...] z obciążeniem/ przysiad tylny, MC na prostych, jakieś wariacje ćwiczeń na brzuszki... Później w czerwcu nie robiłem nic i od połowy lipca do połowy października robię drugi wariant tego Frankie NY's, czyli: MC klasyk, podciąganie na drążku, bicepsy młotkowym/ hantle na płaskiej, wyciskanie hantli siedząc, sztanga wąsko na płaskiej/ Fronty, [...]

[...] też warto by było coś dać. Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie. Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu zamiennie z tymi przysiadami. Jak machniesz ten trening przez kilka tygodniu to później można dołożyć drugi zestaw aby nieco urozmaicić te ćwiczenia w planie treningowym.

[...] jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 Barki wznosy w bok 4s [...]

[...] ponad pół roku ostatni przerabiany plan to fbw traktora. Mam pytania do powyższego planu: -czym można zastapić bramę ponieważ nie posiadam takowej na siłowni -czy jest to dobry plan dla osób które chcą zwiększyć masę mięśniową - czy mogę wykonywać ten plan 3 razy w tygodniu co drugi dzień ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-10-19 19:44:39

Z wymiarami jest problem bo miałem awarię PC i odnalazłem tylko z 3 pomiary. Pomiary były robione z rana zaraz po przebudzeniu, na czczo. Pierwszy pomiar, który odnalazłem z okolic sierpnia, gdzie waga była 58 kg: Pas: 78 cm Pępek: 75 cm 2 cm po pępkiem: 77 cm Prawy biceps: 31 cm Drugi pomiar połowa września: 59,5 kg: Pas: 80 cm Pępek: 78 cm 2 cm [...]

[...] twoj biceps! wiesz jak nie bierzesz nic na mase(zadne odzywki) i tylko cwiczysz sile to do wakacji mozesz nawet poprawic obwod bica nawet o 4-5 cm-a to bardzo duzo! jednak biceps to trudny miesien:(( jak cwiczysz co drugi dzien to do kazdego treningu dodaj sobie po 3-4 cwiczenia na biceps wtedy efekt murowany! narazie miodzio