drugi biceps

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 Dzień drugi Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] po 10 powtórzeń, jeśli się uda na następny tydzień zwiększam ciężar (o około 5%) Treningi wykonywane w poniedziałki, środy, piątki (czyli jeden zestaw idzie 2x w tygodniu, a drugi tylko raz) Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne Nogi - uginanie nóg na maszynie Plecy - Wiosłowanie sztangą Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Barki - podciąganie [...]

[...] 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz delikatnie klatkę (również drugi trening lżejszy). Pompki, podciągania podchwytem oraz dipy myślę by się sprawdziły - zwłaszcza ze [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY 05.06, zostały 32 dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cdb3c93e62b4edf800eea1b716c7529.jpg DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI 06.06, zostało 31 dni UDA + BICEPS (ostatni raz tak łączę) przysiady na odwrotnej suwnicy 60 r 16 80 r 16 100 r 16 130 r 12 140 r 10 140 r 10 wykroki z hantlami 25kg każdy 14 powtórzeń 14 powt 14 powt wyprosty na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Walka trwa trwa i trwa:-PP Wczoraj uzupełniłem suplementy w celu małej korekty treningowo wizualnej, przymierzam się troszeczkę do złapania nieco czystej masy mięśniowej ale kontynuję redu zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Na obrazku zapas supli na najblizszy czas [...]

[...] w tym roku zawody w Irlandii mistrzostwa kraju federacji RIBBF i kategoria 90kg byla najmocniej obsadzona kategoria. Kolega,któremu pomagalem w przygotowaniach byl drugi ale pierwsza szóstka byla na prawde bardzo dobra. Karol pierwszy z lewej, zajal drugie miejsce kat.90kg. http://imageshack.us/a/img163/7295/7x98.jpg Tutaj mój drugi [...]

[...] w tym roku zawody w Irlandii mistrzostwa kraju federacji RIBBF i kategoria 90kg byla najmocniej obsadzona kategoria. Kolega,któremu pomagalem w przygotowaniach byl drugi ale pierwsza szóstka byla na prawde bardzo dobra. Karol pierwszy z lewej, zajal drugie miejsce kat.90kg. http://imageshack.us/a/img163/7295/7x98.jpg Tutaj mój drugi [...]

A więc zaczynamy :-) Ramiona będziemy trenować 2 razy tygodniu, u mnie to wyglada tak że 1 trening robię po klatce i plecach a drugi trening mam przeznaczony tylko na bicepsy, przedramię albo jak czasu nie mam to po barkach. Mam podzielone treningi na dużo seri i dużo powtórzeń a drugi na duże seri i mało powtórzeń. Dla was 1 trening ma wyglądać [...]

[...] co powiecie na to? Nigdy nic nie ćwiczyłem, trochę chodziłem po górach, w coś tam się pograło ale nieregularnie, nic szczególnego. Kiedy miałem 32 lata i moja żona urodziła drugie dziecko to po porodzie zapisała się na fitness żeby dojść do formy. Zanim poszła pierwszy raz to się rozchorowała i nie była w stanie pójść. Wygnała wiec mnie ze niby [...]

[...] nie mam żadnych fotek zrobiony z treningu %-) Od jutra zaczynam lecieć nowym planem PPL z rampą 8 oraz dodajemy trochę do michy :-D Lekko zwiększam biało i dodaję drugi posiłek po treningowy. WW się nie zmienia,zmienia się jedynie ich rozkład w ciągu dnia B 240g T 55 WW 610g 1. 40g B + 40g T. 2,3,4 40g B + 70g ww + 5g T 5. [...]

no i musze niestey po raz drugi , zwrócić ci uwagę yarek pierwszy rozkład jest dobry , drugi nigdy w życiu w drugim biceps odpoczywa tylko 1 dzień przed treningiem pleców , a triceps , ćwiczysz 3 razy w tygodniu i też odpoczywa tylko 1 dzień przed kolejnym ten : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki pochwale ale drugi , [...]

[...] Wszechobecne uwielbienie dla bilansu i kuraka z ryzem, fobia przed tluszczem, kult aerobow ( to juz jest dramat.. gdyby aeroby odchudzaly, mialbym poziom tluszczu 3% ), drugi kult - chitu. Tydzien glodowki - to sie nazre jak swinia, bo to dobrze robi na sylwetke. Myslenie zyczeniowe oraz dogmat - wielokrotnie powtarzane klamstwo staje sie [...]

[...] Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, że na obecnej diecie z większą ilością tłuszczy i białka nie mam już wywalonego brzucha, jak to było wcześniej. Dzień drugi również dał mi popalić - zwłaszcza jeśli chodzi o barki. Podczas unoszenia sztangielek w przód już nie dawałam rady, tak paliły mnie barki, o dropsetach nie mówiąc:-P [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

[...] 2 zajęcia z Anatomii i Histologii i kolejna jazda 45 minut tramwajem do następnej katedry - teraz na 4 godziny pierwszej pomocy... Po toksykologii około 10:30 zjadłem drugi posiłek: - 50 g makaronu + 220 gram piersi + papryka Trzeci posiłek około 14 w czasie przerwy z ćwiczeń pierwszej pomocy: - 50 g makaronu + 220 gram piersi + pomidor Po [...]

[...] 8 do 17... Zaczeła sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie spokój jakieś nudy :/ Potem pojechałem na siłke i nie wiedziałem, czy jednak bede trenował drugi raz klatke i biceps, czy nie bo troche jeszcze czułem jedno i drugie, ale mówie trundo, najwyżej lekko tylko podpompuje jak już jestem Przed treningiem: - 20 g Bcaa [...]

[...] to dać w sumie możliwość spokojnego łamania 40 minut / 10 km. Z takim czymś można planować trening na dalsze obcinanie sekund. Właśnie, lepiej biegać codziennie czy co drugi dzień, oto jest pytanie. Wszyscy mówią codziennie, ale też wszyscy mówią, że mięśnie powinny mieć tydzień odpoczynku przy treningu na masę / siłę, co ponoć jednak jest [...]

[...] 2x4serie,albo rozpisał na te 2 dni ale każdego 1x4serie. Na twoim miejscu zmienił bym jeszcze dni treningów jesli możesz,najlepiej PN,ŚR,PT,albo poprostu trening co drugi dzień.Wtedy biceps 1x,a przedramiona razem z nim bo raczej nie ma sensu robić osobnego treningu dla przedramion i bicepsów. i nie rozumiem: "(4 serie 12, 10,8) [...]

[...] fajnie się spompował. 7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/10x12 Zmieniłem kolejność bo to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze, a modlitewnik jako drugi. Na takie wstępne zmęczenie dosyć fajni się sprawdziło. 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 15x18/15x8/15x8 20x18/20x8/20x8 Dołożyłem i już było ciężej. [...]

[...] robię siłkę nowym planem który podam poniżej ;-) od 22 do 25 robie jedynie bieganie i lekkie aero na niskim pulsie żeby na obóz pojechać w miare zregenerowanym żeby w drugi dzien tam już nie umierać. Waga którą chcę trzymać do 1 wrzesnia to maks 80kg, a od 1 wrzesnia, masa i cel na 1 stycznia to około 87kilo ;-) PLAN TRENINGOWY czwartek- [...]