drugi biceps

[...] Wykonanie powyższych to jedna seria. Rób to ćwiczenie w dwóch seriach Ćwiczenia dodatkowe Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów) Bieg wahadłowy. Wyznacz odcinek o długości 15 metrów i biegaj od jednego końca do drógiego [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a drugi to : Nogi: wspiecia z sztanga Plecy: podciaganie na drazku zza glowy Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: podciagnie sztangi do brody Biceps: unoszenie na [...]

[...] Wielka gora i maly dol = komiczny wyglad. Zachecam, ale zrobisz jak zechcesz. Nie dasz rady ćwiczyć systemem TTWTTWW? T=trening W=wolne W tej chwili robisz triceps, a na drugi dzien barki, gdzie triceps pracuja przy wyciskaniu. Pon Wt: plecy Sr: klatka Czw Pt: barki Sb: biceps + triceps + przedramie Nd W sumie, jesli rezygnujesz z nog, [...]

[...] jaj, rzadko - ale czasem używam masła, rzadko - ale zdarza mi się użyć małej ilości jogurtu naturalnego. Jednego dnia pokusiłam się na ok. 40g ubitej kremówki i już na drugi dzień poczułam doskonale znane mi bóle jelit, wzdęcia i biegunkę. Także już wiem,że to nie dla mnie i wolę sobie odpuścić niż później się męczyć. Brzuch jednak czasem [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (10-12) 4 serie nie mogę przeciążać 2. Przysiady wykroczne 3 serie (10-12) 3 Uginanie w leżeniu 3 serie 4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie (max) Zamień dzień trzeci i drugi ze sobą Brzuch co drugi dzień PORZĄDNIE - najpierw dolne mięśnie, później górne Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-15 18:59:58

[...] ramion ze sztanga stojac (1x8) 14) Francuskie wyciskanie sztangi (1x8) 15) Mlotki (1x10) 16) Francuskie wyciskanie sztangi (1x8) 17) Unoszenie hantli bokiem (1x10 <<co drugi trening) 18) Lydki (1x16, 1x14, 1x12) Czyli lacznie wychodzi na to: -3 serie na klatke -3 serie na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 [...]

[...] że robie wszystko 3 serie po 12. Jak myślicie zostać przy tych ćwiczeniach i tylko dorzucić do tego diete i zwolnić tempo czyli zamiast codzienie to chodzić na siłke co drugi dzień ?? P.s Z góry przepraszam za amatorski opis ćwiczeń <edit> Kumpel który troche tyra zaproponował mi pare treningów a więc tak 1.Poniedziałek - Klatka , [...]

[...] ryżu a coś musiałem oszamać po treningu). Na noc twaróg oliva. Rano dyma burn. 1 kap (narazie po jednym z rana bo i tak dobrze klepie, za tydzień bedą dwa jeden z rana drugi po treningu). Tak jak wspomniałem biorę sie za ułożenie treningu. Byłem przekonany, że trening na redukcje opiera się o dużą ilośc powtórzeń i krótkie przerwy miedzy [...]

[...] do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na klatke to tylko pomki ewentualnie rozpiętki moge robić) środa. barki to [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ( to moje tak jakby 4 cwiczenie , które mogę np. robic na przeminnie z wyciskaniem sztangielek skosnie, jednego tygodnia to a drugiego tamto. Co o tym myslicie? ----->mozesz tak sobie zamieniac co drugi trening Triceps 1.Pompki na poręczach 4 x 10 powtórze s.ciezar po kilku tygdnich progresia [...]

[...] tylko każdy trening tego minicyklu wykonujesz maksymalnym ciężarem dla 5 powtórzeń, jeśli zwiększy się siła to możesz dodać obciążenia, możesz też dodać drop serie czy drop sety, jakkolwiek to się nazywa) cztery serie. Jeśli możesz tak zmieniać ciężary jak podałeś, to wygląda na to, że będziesz musiał zrobić progresje co drugi trening. Pzdr.

14.03 DT Lecimy z drugim sezonem HoC. Ja oglądam drugi raz (zostawiłem sobie 2 ostatnie odcinki), dziewczyna pierwszy - jestem mile zaskoczony, że Jej się podoba :) Lecimy też z remontem siłowni, na chwilę przed remontem zrobiłem pamiątkowe zdjęcie: /SFD/Images/2016/3/18/f1c3aa86f25c4cc797bcee630d3cf378.jpg [...]

[...] reverse bo co tydzień +50WW, tłuszcz w DT 100g, max 130g, białko 170-220g. W DNT węgle 50-60g, tłuszcz 100-130g, białko jak w DT. Jak doszedłem do 300WW to pociagnąłem tak drugi tydzień jeszcze, trafiła się komunia i te majówki krótkie więc chciałem to skompensować jakoś tak na chłopski rozum. W tym tygodniu podbijam do 350g ww. Nie ważyłem się [...]

Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]

jeszcze jedno pytanie czy mógłbym oprócz drążka który robię co drugi dzień robić biceps dwa razy w tygodniu z czego raz 3 ćwiczenia po 3-4 serie na dużych obciążeniach około 10 pow a drugi raz też trzy ćwiczenia ale na mniejszych cięzarach ale około 15-18 powtórzeń???? a propo stażu to nie taki mały bo od października ćwiczę ciągle a wcześniej [...]

[...] Pon- Klatka Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i jeszcze kwestia teraz jak przeprowadzac treningi bicepsow? Np 1 trening 1 glowa, drugi druga glowa? 1 trening male ciezary i powoli, drugi wiecej ciezaru i np zakres 6-8x? Nie wiem jak to ogarnac zeby bylo dobrze, bo planem zamierzam pocwiczyc z 2 [...]

sory za spam ale w końcu sie odzywasz. Chyba łatwo o przetrenowanie ramion przy tak cięzkim treningu. Staram się ćwiczyć biceps i triceps co drugi/trzeci trening

[...] step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy"

[...] serii. Po treningu niby nic-nie czuęm jakiegoś napakowania bóli mięśni . Aż do czwartku-wtedy poczułem trenowane mięśnie pleców u ud. I czuje je do dziś. Do tego-w czwartek drugi trening na kolejne grupy mięśni-klata + ramiona (biceps ,triceps w super seriach) Z powodu kontuzji barków-trening na klatę to była lipa-głownie wyciagi i buterfly oraz [...]

[...] Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś [...]