[...] na tym planie cwiczylem kiedys rok czasu i nie odczuwalem zbytnio zeby miesnie byly przemeczone a cwiczylem 2x ciezkie treningi teraz planuje troche zmienic jeden ciezki drugi lekki, mialem przerwe 2 letnia narazie sie rozgrzewam prosze o podpowiedz co zmienic itd. i mam pytanie czy cwiczac na mase mozna stosowac diete redkcyjna da to cos? [...]
[...] planami prosił bym o sprawdzenie ich i dokonanie potrzebnych poprawek: Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] 10 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x FRANCUSKIE SIEDZAC 12 10 10 3x SCIAGANIE LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. [...]
[...] sprawdzał się ale brakuje mi tam zmęczenia i jakkolwiek by to nie zabrzmiało zakwasów :-P chce czuć tą przyjemność, że po dobrym treningu mięśnie będą zmęczone a na drugi dzień będę. wiedział, że ćwiczyłem. Trening ułożyłem samodzielnie w oparciu o ćwiczenia, które lubię jednakże prosiłbym o ewentualną poprawę i podmiankę ćwiczeń, które [...]
[...] wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten drugi trening jest lepszy i moge nim ćwiczyć z powodzeniem? Pozdrawiam
[...] sztangi do brody w waskim chwycie: 4 serie po 8 powtorzen III.Unoszenie boczne hantlami: 4 serie po 10 powtorzen IV.Szrugsy: 4 serie po 8-10 powtorzen Przedramie co drugi trening (czyli np. jak robie w pon. to potem piatek, potem sroda itd.). Co myslicie o takim treningu? W cwiczeniach podstawowych duza progresja, w dodatkowych mniejsza. [...]
[...] nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wspięcia na palce stojąc drugi dzien: klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie na ławeczce skosnej w dół Ściąganie linek wyciągu górnego w [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Lecę typowy stack masowy tj; Cypio 300mg e4d Deka 300mg 300mg e5d Metka 40mg ed Ari pół tabs co drugi dzień. Odebrałem dziś wyniki po dwóch tygodniach na cyklu. Estro wyszło norma do 44 a mam 104 także znacząco przekroczone. Tak myślałem że mocno mi skoczyło bo widzę [...]
[...] min , i robie a6w . Waga 88 wzrost 174 cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki Kukurydziane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka 210 0 48 100g serka wiejskiego 110 4 12 Posilek 3 Serek wiejski 200 g 220 8 24 Posilek 4 (przed treningiem) 100g [...]
[...] jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen co drugi dzień, zszedłem z wagi z 88 do 82 kg i utrzymuję to. Zacząłem pływać żeby rozruszać ciało bo długo nic nie ćwiczyłem ( dwa lata temu raz na tydz wf na studiach :) ). Od [...]
Witam. Od dwóch tygodni posiadam w domu atlas ćwiczeń DWS Sport (zdjęcie poniżej). Do tej pory wykonywałem na nim wszystkie możliwe ćwiczenia co drugi dzień, aby przygotować mięśnie. Teraz postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy a, że moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt obszerna, skomponowałem go za pomocą wielu tematów na SFD. Posiadam [...]
Cześć proszę o ocenę mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST). Pierwszy mikro cykl: (NOGI) Przysiady ze sztangą 1s 15 powt. Wypychanie na maszynie 1s 15 powt. (PLECY) Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt. Martwy ciąg 15 powt. (KLATKA) Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt. Wyciskanie sztangielek skos 1s 15 powt. (BARKI) Sztanga zza [...]
Witam, szukałem takiego tematu ale nie znalazłem identycznego. Planuję zacząć drugi cykl. 2 miesiące temu skończyłem brać Testosteron propionate 20x100 mg + M-drol. Clomid na odblokowanie. Teraz planuję użyć Testosteron prolongatum 40 x 100mg + 400 sztuk mety ruskiej. Z powodu różnych podpowiedzi znajomych postanowiłem poradzić się tutaj. Ogólnie [...]
Cześć proszę o ocene mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST). Pierwszy mikro cykl: (NOGI) Przysiady ze sztangą 1s 15 powt. Wypychanie na maszynie 1s 15 powt. (PLECY) Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt. Martwy ciąg 15 powt. (KLATKA) Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt. Wyciskanie hantelek skos 1s 15 powt. (BARKI) Sztanga zza [...]
[...] Zalezy mi takze na ladnych proporcjach, pelnych miesniach i ogolnej widocznosci miesni bez koniecznosci papowania sie tudziez specjalnego prezenia. Brzuch trenuje co drugi dzien, wykonuje na niego sklony (5xokolo 50), scyzoryki (5xokolo 40). No i jeszcze do tego estetycznego wygladu, z racji ze jestem strasznie marudny chcial bym takze [...]
[...] 200-240 <---- liczę samo mięso -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 Kalorie ok 3.5-4 tys 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mietek balkan pierwszy tydz 20 mg ed drugi 30 mg ed od trzeciego 40 mg ed 8. TRENING: split x3 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 200 mietka odstęp 4 miesiące 11. [...]
Witam. Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - [...]
[...] tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie kogoś kto się zna na tym ;) Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu z tricepsem ćwiczenia łączone i ostatnio dorzuciłem drugi raz w tygodniu do treningu pleców. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka,triceps Wtorek - plecy,biceps Środa - barki,kaptury Czwartek - [...]
[...] brac co innego), wpc hi tec obiad - co dadzą w domu przed siłownią - bcaa, po silowni od razu- vitalmax 20, mono pol godziny pozniej - wpc godzina po - mniej wiecej jakis drugi obiad przed snem - pol kostki twarogu Przeciwskazania medyczne :brak możliwości wykonywania martwego Ostatnio przerabiany plan: z mojej historii - ze 3 lata temu [...]
Witam, ćwiczę od połowy stycznia większość czasu ćwiczyłęm systemem co drugi dzień, ćwiczyłem przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki trochę mniej intensywnie, oraz klatkę mniej intensywnie ze zwględu na brak sprzętu. Mam 2 Hantelki po 16 kg każda. Powiedzmy od miesiąca ćwiczę poniedziałek: Biceps, Triceps, Przedramiona, Kapturki. Środa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
