drugi biceps

[...] - szurgsy sztangą 3*15(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Wto - Plecy + Triceps Plecy : - ( nie wiem jak to się nazywa, ale opieramy jeden koniec sztangi o coś, na drugi nakładamy obciążenie, stajemy w rozkroku i przyciągamy tą sztangę do siebie.) - 3*12(10)(8) - progresja - ściąganie drążka z wyciągu górnego 4*12 - ściągane " rączek " [...]

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] oparta jest na spozywaniu "normalnego pozywienia",ze tak powiem czli np: sniadanie: Kanapka z pastą z jajek i zieleniny Jabłko Kefir 2% tłuszczu (1 szkl.) Calosc ok 400kcl drugie sniadanie( 450kcl) Kanapka z nasionami i bialym serem Jogurt naturalny 2% tłuszczu 280 g obiad:(450kcl) Kapusta kiszona z kurczakiem Gaspacho-ala zupa z [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą lub cięzarkiem na karku ( 15-10-10-10) Wspiecia na palcach ( 15-15-20-25) PIĄTEK: (Barki + kaptury + brzuch)i nie wiem czy klatke robić tutaj ten drugi raz, czy mozna połaczy z barkami ??) jka by było można to bym klatke na poczatek dał, napiszcie mi czy moge tutaj ją ćwiczyć ?? Barki: wyciskanie sztangi siedzac [...]

[...] 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 3x 12-8 - "21" - a co drugi tydzień uginanie ramienia o kolano 3x 12-8 przedramię: superseria: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 4 x [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

[...] 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę i z drugą nogą założoną pod ławkę - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień drugi Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

[...] serii brzuch też czasami osobno. IV dzień (optymalnie): brzuch 15-20 serii+ biceps 15 serii, barki 15 serii Trenuje różnie czasami 2 dni pod rząd i 2 dni przerwy czasami co drugi dzień. Po treningu robię cardio 1/2 razy w tygodniu 20 min Dieta: Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski. [...]

[...] do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na pytanie dlaczego taki g*wniany trening nog? Dlatego że mam zerwane ACL i [...]

Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

[...] i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Dzień pierwszy [...]

[...] w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem [...]

[...] ilosci powt odejmuje sobie na koniec plecak itp staram sie miescic pomiedzy 10-12 powt. kupilem gainery i jem je od miesiaca moze : ) jeden taki w ciagu dnia do spozywania a drugi na potreningu z mala iloscia kreatyny, rzekomo dobre jakies :) prosilbym o jakies rady bo cwicze juz pare lat i mnie to wkurza ze ciagle jestem ch**owy ;p wiadomo to [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim uchwycie 12,10,10,8 - w opadzie tułowia w [...]

[...] płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 10 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Poco ci rozpietki 2 razy starczy raz na drugi trening mozesz zrobic na skosnej !!) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na [...]

[...] rekordy: - klatka 62kg - biceps gryfem lamanym 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , gryf lamany + 2x 10kg ciezary. Moj trening wyglada tak: co drugi dzien trenuje biceps na hantlach 6kg 10 razy 4-5 serii,laweczka zrobiona z pufek 40kg 8-10 po 3-5 serii ,biore 10kg ciezar i cwicze triceps biorac ciezarek w 2 rece i [...]

[...] 6, 4, 4, 2 powtórzeń Brzuch skłony na ławce skośnej - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń Dzień drugi - wtorek Uda przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie po 6 powtórzeń zginanie nóg leżąc - 5 serii po [...]

[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 od poniedzialku chcialbym zaczac cykl z propa pmp, npp phoenixa,master atom, vino oral 100atom i 100 phoenix, moja opcja wyglada tak 1-8 prop 100 co drugi dzien 1-6 npp 100 co drugi dzien z propem 6-8 master 100 co drugi dzień z propem 2-8 wino 30mg codziennie