drugi biceps

[...] 3 posiłek: ryż brązowy50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g siłownia 4 posiłek: ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 50g 5 posiłek: twaróg półtłusty 250g oliwa z oliwek 15g warzywa Wychodzi: 2174 kcal białko:2,2g tłuszcze:1,3g węglowodany: 2,2g Suplementacja: omega-3 co drugi dzień witaminy z olimpu przed bieganie 1caps thermo speed extreme

[...] to jest tak sie interesowali mna rodzice... Teraz jak juz jestem starszy zainteresowalem sie tematem i ide do prywatnego lekarza obadac co i jak i zagadac z tematem silowni drugi moj problem nogi wlasnie dzis wybieram sie do lekarza. mianowicie chodzi o cale nogi a glownie o lydki bola jeszcze raz bola zyly wychodza na wierzch cos z zylami [...]

[...] siłowe: do 15 -martwy ciąg: brak -przysiad: nogi bez obciążenia robię. CYKL: Co 5dzień 0,5ml cypio 300mg/ml + masteron 0,5ml 250mg/ml HCG co 3dzień po ok. 500j Dodatkowo co drugi dzień pół tabletki provironu. Badania przed cyklem: Estradiol 16,3 pg/mL norma 0 - 31,5 Prolaktyna 15,15 ng/mL norma 2,64 - 13,13 Testosteron 3,86 ng/mL norma 1,75 [...]

[...] na mecie solo zbuduje trochę mięsa czy przez te 8 tygodni naciągnę tylko wody a potem wszystko zejdzie (bo spójrzmy prawdzie w oczy że w 8 tygodni mięsa się nie buduje). Z drugiej strony zastanawiam się czy ten drugi cykl nie będzie „za mocny” jak na pierwszy raz bo nie wiem jak mój organizm zareaguje itd. Jak myślicie ? %-) No i wkleję jeszcze [...]

[...] meta (30 ed) i prop (100mg eod) na kicka, potem po 4-6 tygodniach (albo wcześniej, żeby się wkręcił) enan (250mg e5d). Zastanawiam się nad deką, czy nie zostawić jej na drugi cykl, chociaż wersja początkowa zakładała 250mg e7d. Ogólnie trenuję typowo pod siłę maksymalną, ale kolejne 3-4 miesiące chcę przeznaczyć na budowę mięsa. Trening [...]

[...] nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Biceps: uginanie ze sztangą 2 serie na koniec ćwiczenia na brzuch do oporu Co drugi trening wyciskanie na skosie zamiast na płaskiej, wiosłowanie sztangą zamiast martwego, szrugsy zamiast podciągania i prostowanie na wyciągu zamiast pompek. Teraz czas [...]

[...] drążku nachwytem 3xMax (ok 4-6 pow :P) przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x max uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max dzień drugi: barki: wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 podciąganie [...]

[...] 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem na szerokość barków 12/10/10/8 Piątek: nogi + trening siłowy Przysiady 12/10/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Pompki szwedzkie jeden tydzień, podciąganie na drażku drugi tydzień 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Przed i po kążdym treningu skakanka Brzuch robię osobno w domu.

[...] ani wiosla sztanga, MP tez nie powinienem, ale przy takim ciezarze jak robie aktualnie nie czuje bolu, sytuacja z kregoslupem jest dobra, probowalem ostatnio MC 60kg, ale na drugi dzien bolal mnie kregoslup wiec nie ryzykuje. Musze sobie poradzic z arsenalem cwiczen nie obciazajacych kregoslupa. Proszę o wszelkie porady, zaraz wrzuce zdjęcie [...]

[...] plecy triceps przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow przyciaganie do rzucha na łodce 4 serie 12 pow krzyzak (opierajac sie na nim) 4 serie 12 pow i taki drugi smieszny krzyzak co sie trzeba tak wypiac 4 serie 12 pow i 4 serie na grzbiet triceps prostowanie rak na bramce 3 serie 12 pow wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 [...]

[...] na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 20g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 10km. Pierwsze pytanie czy teraz chcąc budować mięśnie nadal mogę tak robić? W dni nietreningowe tj - [...]

[...] dobrych, szczególnie zawiedziony jestem klatką piersiową. Może ktoś kto się zna przeredagować trening i powiedzieć gdzie błędy, albo napisać swój? 2) Czy bieganie co drugi dzień i sauna nie przeszkodzą w zdobyciu masy i siły? 3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy ciąg? 4) Czy powinienem zacząć Wyciskanie sztangi zza głowy (ze statywem)? [...]

[...] tren'a z deka bo deki pewnie nawet nie odczuje i zginie gdzies w cieniu i chyba szkoda towaru. I tu moje pytanie, moze warto to rozbic na 2 cykle, pierwszy tren + propio, a drugi deka + np.prolo (bo takowy jeszcze posiadam na stanie z poprzednio rocznych zapasow i data waznosci jest do polowy 2009r wiec szkoda ze by sie zmarnowal)co myslicie o [...]

Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] x 12 3. Pompki klasyczne 4 x do bólu 4. Pompki na podpórkach dla rąk, jw. 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12 6. Uginanie przedramion z hantelkami x 12 7. Brzuch Dzień drugi - barki. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 2. Wznosy hantelek bokiem 4 x 12 3. Wyciskanie hantelek siedząc 4 x 12 4. Szrugsy 4 x 40 5. Brzuch Dzień trzeci - [...]

Witam chciałem się dowiedzieć czy taki trening jest dobry czy też do poprawy( oczywiście jak na mój staż- 1,5 roku) Poniedziałek Klata triceps Wtorek Biceps przedramie środa klata motyl czwartek Barki biceps piątek Klata triceps Sobota NOGI(czasami ODPOCZYNEK) Niedziela ODPOCZYNEK Ćwiczenia na klate przedstawiają się w % następująco: Wyciskanie [...]

[...] opór (przewaznie jakies mrozonki mieszane) Miedzy posiłkami 80g migdałów Suma dobowa: 3347 kcal, 221g białka, 320g węglowodanów, 135g tłuszczu Suple: ATD dragon 1x co drugi dzien DAA 4x przed snem Vitex 2x przed snem BCAA + Stamina Booster (10g kazdego przed i po treningu) Robie koktail przedtreningowy. Mesomorph + BCAA + Stamina Booster. [...]

czy po klacie na drugi dzien mozna robic barki co z czym mozna laczyc.muj trenig to klata-triceps drugi dzien barki trzeci dzien nogi-brzuch czwarty dzien biceps-przed ramie piaty dzien plecy i kaptury tzw

[...] tu jest 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem co do diety rozpiski brak ale staram sie pamietac o tym żeby jesć produkty z wysoką zawartością białka i węglowodanów . Jest to mój drugi cykl ktory robie 4 tydzień siła poszła (wyciskanie na ławce) o 10 kg + , masa ciała to niecały kilogram do góry (wycisk na prostej max ciężąr aktualnie 100 kg) [...]

[...] tłuszczu . Chciał bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak jest moje zapotrzebowanie kalorii przy braku ruchu . Ćwicze co drugi dzień hantlami troche biceps , triceps , barki, ramiona no i codziennie 5 x 20 brzuszków . Wiek : 20 Waga : 78 kg Obwód Talii : 82 Obwód klatki : 101 Obwód uda lewego [...]