drugi biceps

[...] treningu bez dobrego stacku. Ilości które ogarnąłem przez 4 ostatnie lata można liczyc śmiało w nastu kilogramach i naprawdę mam dobrą skalę porównawczą. Jedne kopią mniej drugie więcej , po jednych boli brzuch po drugich głowa itd itd...Mam swój typ który używam już od około roku lecz nazwy pisac nie będę bo nie zrobię pseudo reklamy :) [...]

Doszedłem do wniosku że dojdę do 20 treningów i dorzucę drugi zestaw i będę ćwiczył A-B-A w parzyste i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] się do techniki (pełen ruch, wolny negatyw), co także przełożyło się na lepsze czucie mięśni i DOMS-y do dnia dzisiejszego (w bicepsie też rzadko odczuwałem "zakwasy" na drugi dzień) MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dabb4cc2e2e4de39f51d5f8e591ce0d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263d2723d4204793bb3a86f78ce4f3be.JPG Posiłek 1 [...]

[...] wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego uznania. Dzień drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze [...]

Ja przez od dwoch miesiecy robie nogi 2x w tyg, glownie silowo . Trening ogolnie wygladal tak, ze jeden trening byl ciezki, a drugi lzejszy. Na pierwszym treningu robilem siady, i siady bulgarskie, a na drugim przysiad do lawki, rwanie, i czasem lydki . Teraz robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, [...]

nie cwiczylem od kilku lat i zaczalem robic biceps duzymi obciazeniami 6 powt w serii, zakwasow nie bylo dzien po, drugi dzien po zaczalem odczuwac "sztywne" i bolace miesnie, 2gi dzien jeszcze gorzej a dzisiaj to zdycham z bolu jak probuje wyprostowac

witam po raz drugi:D chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:) a wiec tak: pon:klatka,biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Drugi trening 'dziesiątek' za mną. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 70kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg -szrugsy z hantlami 1x 24kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x [...]

I juz po drugi treningu 5'tek. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 90kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg [...]

[...] 20kg x 15, 20kg x 15 Zostają 4 serię unoszeń, przy rozpiętkach ból był niezły, ale to przy unoszeniach prawie płakałem. Żeby wyprostować/zgiąć palce musiałem użyć do tego drugiej ręki %-) + aero ~15 minut Miska Suma dobowa: 3017kcal, 169g (22%) białko, 124g (37%) tłuszcze, 308g (41%) węglowodany + piwko, może dwa, zobaczę jaki będę miał [...]

[...] występujące w owocach warzywach itp - olej kokosowy i oliwa z oliwek do smażenia - po treningu banan i serek wiejski - staram się jest ryż basmati i kasze - jaja co drugi dzień w postaci jajecznicy czy omleta - wyeliminowałem pszenne produkty więc zero białego pieczywa (jem razowe o dobrym składzie) i zero makaronu Nie używam żadnych [...]

[...] plaskie hantlami 5x8 Wl+ 4x12-6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x15-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6 Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8 Francuskie wyciskanie 3x12-10 Nogi Przysiad ze sztanga 8x8 Goblet sklad 4x12-8 Wyprosty na maszynie 5x12-4 Co drugi dzien brzuch. W dni wolne od brzucha lydki 1 cwiczenie az do pieczenia 3-4 serie

[...] tricepsem, czyli klatka+tri , plecy + biceps. A czy warto zmieniac cwiczenia ? Np, na klatke - jeden tydzien wyciskanie sztangi na plasko + wyciskanie sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to lepsze efekty ? A to czwarte cwiczenie na klatke, to takie wyciskanie na [...]

[...] nie mierze 5.3 lata z przerwami 6.dieta bez konkretnych obliczen , nie ograniczam niczego nawet tłuszczu 7.3 cykle , pierwszy z prolongatum 15 strzałów (czyli chooy) , drugi w wieku 21 lat , 25 strzalow omnadreny , 3- teraz 10 strzalow enana 250 mg , 10 strzalow cypka 200mg a od czwartku wchodzi 100tabl mety 8. trening - tylko klatka barki [...]

[...] łopatki, może ciężar trzeba zmniejszyć.. 4. masakra, jak ostatnio 5. gdzie prawą mogłam, tam lewa odpadała :P 6. jak wyżej co do trenerów na tej siłowni to brak mi słów, już drugi raz gdy proszę o pomoc, zostaję potraktowana jak intruz i spławiana, nie wiem jak osoba tak nieuprzejma może pracować z ludźmi. nieważne. miska z wczoraj dieta: [...]

możesz robić tak jak ja, na przykład we wtorek robie pierwszy dzien tego planu co ty + po tym 2-3 cwiczonka na triceps,czwartek klatka i biceps( ja dołożyłem jeszcze łydki 2x20 na maszynie i brzuch oczywiscie), a w sobote drugi dzien planu + 2-3 cwiczonka na wybrana partie

[...] w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

[...] duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X masz już push pres, lepiej już jak chcesz unoszenie bokiem w górę? [...]

[...] silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze [...]

mozna zrobic sprinty przed przysiadami, ale to nie moze byc 10 sprintow, tylko kilka krotkich odcinkow. Krotka dynamiczna rozgrzewka, kilka sprintow i na silke. Szybka akcja ;-) OnlyICanLiveForev3r moim zdaniem 3 dni w tyg starcza. Mozna rozbic to i na 5 dni tylko po jaka cholere? Napewno jeden dzien przypada na nogi. Drugi na plecy. I trzeciego [...]