drugi biceps

[...] was są :-) Jurek więc trening wygląda tak 5sx10 pow. W oparciu o ścianę 5sx20 pow na siedzącą 5sx10 młotki na hantlach 5sx20 Uginanie nadgarstka hantelka tak jak na filmikach pokazywałem. Biceps będzie ćwiczony 2 razy w tygodniu dziś rozpisze drugi trening jak ma wyglądać właśnie ćwiczę i nagrywam filmiki więc pod wieczór wstawię tu wszystko :-)

W strict curl wygrał gościu co ważył 120 kg a na biceps wziął 78,5kg Drugi był z wynikiem 74 kg i ważył 80 kg i tym samym wygrał kat open wg przelicznika wilksa narazie tyle mam z przecieków hehe

Czyli co Kolego, twierdzisz, że jak zastosowałbym ten drugi plan to z pewnością efekty byłyby lepsze? + Nie wyobrażam sobie jak biceps może mi rosnąć robiąc 2 ćwiczenia na tydzień Zmieniony przez - Merroks w dniu 2016-03-19 12:56:11

[...] ~ 9 serii. Barki 5 ćwiczeń zdecydowanie za dużo. Te zestawy przy plecach to na zmianę co tydzień? Lepiej zrób jeden cykl jednym zestawem a na następny zmienisz ćwiczenia na drugi. Pamiętaj aby zmieniać co 2-3 miesiące plan - musisz sobie zostawić jakieś zamienniki. Ja jestem zwolennikiem 3 ćwiczeń po 4, 5 serii na duże partie i 2 ćwiczeń na [...]

bebz przedramie jest z barkami ,co do dwoch zestawowo plecow to tak wlasnie myslalem ze jden tydzien 1 zestaw drugi tydzien 2 zestaw ,a 9 seri na biceps nawet max ciezarem mnie jakos nie meczy

[...] odnotowalem rowniez na tricepsie +3kg i podciaganiu +1 powtorzenie, ale za to prawie umarlem przy robieniu bicepsu lydek i brzucha. Do tego zrobilem barki przed klata juz drugi raz zdazyla mi sie taka gafa ;PP Martwy ciag poszedl niby dobzre technicznie poprosilem trenera zeby czeknal czy nie robie bledow mowil ze good wiec na nastepnym [...]

[...] 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3 (50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5)) 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach) 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 4. Ćwiczenia [...]

[...] - poziom, 5 serii, stały 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza [...]

[...] 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

daj 5-6 ćwiczeń, wielostawowych. wywal ćwiczenia na biceps i triceps (pomijam pompki na poręczach), albo rób np. co drugi trening, jedną serię niezależnie od mikrocyklu.

[...] + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p zrobiłem przysiady maksymalnie nisko i chyba ostatecznie się do nich przekonałem, jedyny minus to lekki ból kolan na drugi dzień ale wydaje mi się, że to może być kwestia robienia przysiadów 3 x w tygodniu, dlatego zmieniam na 2 x przysiad, 1 x wykroki steper nadal zyebany, w pracy wyjazdy, [...]

[...] naturalnie to bedziesz mial po tricu bo to 3/4 lapy :/ a biceps tak naprawde masz dopiero jak masz zgieta reke chyba ze bedziesz po ulicy chodzic ze zgietymi rekami ;p po drugie primo lapy rosna w dni treningowe, a po trzecie primo ultimo jak naladujesz tyle cwiczen na bica czy jakakolwiek inna partie to jako poczatkujacy bedziesz owszem mial [...]

Dzieki jeszcze raz diablos - dalbym jeszcze soga ale juz nie wchodzi dlatego drugi tylko duchowy Na pewno nie bede robil tylko superserii na biceps i triceps, mysle ze zmiana, najpierw cwiczenia na biko potem na triko bedzie dobra od czasu do czasu :) pozdro.

[...] że przynajmniej jedno okrążenie dookoła Błoń mi zalecisz;-) Ruda, ja na poważnie:)- jakby tylko kiedyś była okazja ;) Może w lecie? A poza tym wiesz że ja mam jeszcze drugi życiowy projekt który gdzieś za rok się zakończy i wtedy to byłoby jeszcze łatwiejsze. Czwartek, 29 Grudnia 2011 21/95 Dziś tak jak napisałyście powrót do ładnej miski [...]

[...] w środę po powrocie. Zmierzyłam się dziś bo bardzo dawno nie było pomiarów, przez ostatni miesiąc wszystko odrobinę w dół, ale niedużo - to w końcu aż miesiąc. Zepsuł mi się drugi laptop więc pomiary bez mojej starej tabelki (niedługo odzyskam): 26 Luty 2012/ 26 Marca 2012/różnica Waga: 79,6/78,3/ -1,3 Pod biustem: 79/78 -1 Talia: 72/71/ -1 [...]

[...] do czwartku - ale "mowi" ze nie ma sprawy :) Miesnie fajnie popracowaly, po ponad tygodniowej przerwie bardzo przyjemnie sie cwiczylo. Do witaminek doszlo dzisiaj 10g BCAA i 5mg ostaryny (ta wejdzie do stalej suplementacji z uwagi na stawy), drugi tydzien bez kreatyny po 12-to tygodniowym cyklu. Rozpiska diety bedzie pozniej jak juz cos zjem.

30/05 - DT Dzisiaj drugi dzien po "ladowaniu/cheat day" zero checi do cwiczen, bylem w lekkim szoku ale znacznie lepiej trenuje mi sie jak jestem na niskich weglach :) Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 (40,60,80,80,80) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 (40,60,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej [...]

[...] 2s Yoke na odległość 2s Waga płaczu przodem 2s Waga płaczu bokiem Wieczorem bieganie 2-3 km Niedziela 45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie Co drugi dzień skakanka po 10 min Przerwy miedzy serami: Martwy ciąg, Przysiady- 4 min Reszta ćwiczeń na siłowni 1,5-2 min Ćwiczenia na sprzęcie- 5 min Co myślicie o takim [...]

Dałaś biceps i triceps, a nie masz pleców. Plecy do drugi największy mięsień i powinnaś mieć je w planie. http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html Zobacz w dziennikach treningowych, tam prawie wszystkie dziewczyny robią plany Obliques.

[...] i na początku kiepski wybór. Postaw na wyciskanie w wąskim uchwycie lup dipsy (pompki na poręczach) które z powodzeniem zrobisz na krzesłach. No i teraz nie dałeś nic na biceps - najlepiej uginanie ze sztanga lub sztangielkami z suplimacją. Szrugsy możesz dorzucić 2 serie co drugi trening. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-01-29 18:43:04