p-aR-ker
www.titansupport.com
A dokładniej okoszulce znajdziesz w artykule;
http://www.titansupport.com/products/shirts/fury.htm
A dokładniej okoszulce znajdziesz w artykule;
http://www.titansupport.com/products/shirts/fury.htm
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
4054
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10579
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzięki wielkie...
byczek
byczek
...
Napisał(a)
Metalix
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Kingeri. Tak jak mówiłem zamieściłem tutaj mój trening. Teraz oczekuje Twojego treningu!!!
REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!
"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!
"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !
...
Napisał(a)
kingeri
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3
(50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5))
2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2
3. Pompki na poręczach 3-5
4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min
Dzień drugi
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach)
2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6
4. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 (x 3)
2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 zamieniane na Dociskanie
(2. Dociskanie (połowa ruchu) 95%-3 100%-3 100%-3 (105%, 110%))
3. Grzbiet (dowolnie) 3-8
4. Biceps (dowolnie) 3-8,7,6
5. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min
Niestety ostatnio jestem nękany kontuzjami i siła zamiast rosnąć spada.
W środy często robiłem deski, z ciężarami o 10-15% większymi niż w poniedziałek.
W nawiasach cięższa wersja tą lżejszą robiłem przez 3 tygodnie cięższa wersje serii i powt. przez nastepne 6-8 tyg. Niestety doszedłem do cięzaru którego bez cyklu X na siłę nie jestem w stanie poprawić- taki kres siły.
Power comes from God.
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3
(50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5))
2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2
3. Pompki na poręczach 3-5
4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min
Dzień drugi
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach)
2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6
4. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 (x 3)
2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 zamieniane na Dociskanie
(2. Dociskanie (połowa ruchu) 95%-3 100%-3 100%-3 (105%, 110%))
3. Grzbiet (dowolnie) 3-8
4. Biceps (dowolnie) 3-8,7,6
5. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min
Niestety ostatnio jestem nękany kontuzjami i siła zamiast rosnąć spada.
W środy często robiłem deski, z ciężarami o 10-15% większymi niż w poniedziałek.
W nawiasach cięższa wersja tą lżejszą robiłem przez 3 tygodnie cięższa wersje serii i powt. przez nastepne 6-8 tyg. Niestety doszedłem do cięzaru którego bez cyklu X na siłę nie jestem w stanie poprawić- taki kres siły.
Power comes from God.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Poza tym zawsze staram sie wsłuchiwać w reakcje organizmu, ciągle sie uczę , czasami odpuszczam wyciskanie w srode, albo robię bardzo lekko, czasami powtarzam samo wyciskanie klasyczne z poniedziałku.
Czasami wchodze na 5 w środe. Jak widzisz kombinacje , kombinacje ...
Power comes from God.
Czasami wchodze na 5 w środe. Jak widzisz kombinacje , kombinacje ...
Power comes from God.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
141
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4808
a wiecie że Łukasz Kaźmierczak w wieku 19 lat przy wadze ok. 90kg wyciskał 200 kg?
Kiedyś będę miał 50 w łapie
Kiedyś będę miał 50 w łapie
Kiedyś będę miał 50 w łapie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
4054
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10579
Nie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Kingeri: powodzenia w kombinowaniu! Ja sobie robie "wakacje" i znów zmiana treningu (gęstość Michaila), a po wakacjach jakieś procenty.
Nie pamiętam ile lat miał Radzik jak podniusł poraz pierwszy 200kg. Teraz ma 23lata i waży 82,5kg. Najlepszy jego wynik w roku na zawodach to 217kg, wicemistrzostwo Polski (210kg).
REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!
"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Nie pamiętam ile lat miał Radzik jak podniusł poraz pierwszy 200kg. Teraz ma 23lata i waży 82,5kg. Najlepszy jego wynik w roku na zawodach to 217kg, wicemistrzostwo Polski (210kg).
REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!
"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !
...
Napisał(a)
mr lift
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
757
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6245
Czy Radzik jedzie na ME do Lwowa bo dostał powołanie !
cuda mają to do siebie że czasami się zdarzają.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Ja Mu wspominałem bo widziałem Twój artykół z powołanymi do kadry, ale On nic o tym nie wie!!! Narazie przygotowóje się do Mistrzostw Polski Juniorów. Gdzie On może sprawdzić czy jest powołany do kadry?
REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!
"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!
"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !
