Szybkie poprawienie poprawionej życiówki.

www.titansupport.com

A dokładniej okoszulce znajdziesz w artykule;

http://www.titansupport.com/products/shirts/fury.htm

dzięki wielkie...

byczek

Kingeri. Tak jak mówiłem zamieściłem tutaj mój trening. Teraz oczekuje Twojego treningu!!!

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3
(50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5))
2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2
3. Pompki na poręczach 3-5
4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min
Dzień drugi
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach)
2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6
4. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 (x 3)
2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 zamieniane na Dociskanie
(2. Dociskanie (połowa ruchu) 95%-3 100%-3 100%-3 (105%, 110%))
3. Grzbiet (dowolnie) 3-8
4. Biceps (dowolnie) 3-8,7,6
5. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min

Niestety ostatnio jestem nękany kontuzjami i siła zamiast rosnąć spada.
W środy często robiłem deski, z ciężarami o 10-15% większymi niż w poniedziałek.
W nawiasach cięższa wersja tą lżejszą robiłem przez 3 tygodnie cięższa wersje serii i powt. przez nastepne 6-8 tyg. Niestety doszedłem do cięzaru którego bez cyklu X na siłę nie jestem w stanie poprawić- taki kres siły.


Power comes from God.

Poza tym zawsze staram sie wsłuchiwać w reakcje organizmu, ciągle sie uczę , czasami odpuszczam wyciskanie w srode, albo robię bardzo lekko, czasami powtarzam samo wyciskanie klasyczne z poniedziałku.
Czasami wchodze na 5 w środe. Jak widzisz kombinacje , kombinacje ...

Power comes from God.

a wiecie że Łukasz Kaźmierczak w wieku 19 lat przy wadze ok. 90kg wyciskał 200 kg?

Kiedyś będę miał 50 w łapie

Nie.

Kingeri: powodzenia w kombinowaniu! Ja sobie robie "wakacje" i znów zmiana treningu (gęstość Michaila), a po wakacjach jakieś procenty.
Nie pamiętam ile lat miał Radzik jak podniusł poraz pierwszy 200kg. Teraz ma 23lata i waży 82,5kg. Najlepszy jego wynik w roku na zawodach to 217kg, wicemistrzostwo Polski (210kg).


REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Czy Radzik jedzie na ME do Lwowa bo dostał powołanie !

Ja Mu wspominałem bo widziałem Twój artykół z powołanymi do kadry, ale On nic o tym nie wie!!! Narazie przygotowóje się do Mistrzostw Polski Juniorów. Gdzie On może sprawdzić czy jest powołany do kadry?

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"