drugi biceps

[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na [...]

Nie znam możliwosci twoich mięśni, ale co drugi dizeń to stanowzo za dużo w tygodniu - wiecej nie znaczy lepiej - lepiej zredukuj to do góra 2 treningów w tygodniu, ale takich że nie bedziesz miał siły ręką ruszyć. - pozatym dbaj o ukrwienie jak przedmówca podpowiedział - najlepiej żeby każda kolejna seria była coraz cięższa bo to zmusza organizm [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-8-6 Biceps 12-10-8-6 1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 12-10-8-6 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6 Dzień drugi(siroda) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] - unoszenie rąk ze sztangielkami, triceps - ściąganie wyciągu (tak jakby po francusku) oraz unoszenie sztangielek zza pleców, brzuch - różnie, ogólnie to tak nawalić, aby na drugi dzień się z łóżka turlać. :) Nogi - przysiady plus ćwiczenie na łydki Plecy - ściąganie wyciągu + wiosło biceps - modlitewnik + sztangielki chwytem młotkowym. [...]

[...] Tylko jedno ćwiczenie złożone. Rób podstawowe proste ruchy, a izolowane ćwiczenie możesz sobie zrobić na koniec. No i nogi, popatrz, robisz przysiady na czworogłowe, potem robisz prostowania czyli też na czworogłowe, potem uginania na dwugłowe i suwnicę znowu na czworogłowe. Skończ ćwiczyć jeden mięsień a dopiero potem zacznij ćwiczyć drugi.

[...] pytanie mam - jeśli np. ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu, to miałbym robić coś konkretnego, czy wszystkiego po trochu? Czasem widzę jak piszecie, że np. jeden dzień biceps, drugi nogi, trzeci klata, czwarty brzuch. Na każdy dzień tygodnia coś innego. Pytam, bo nie wiem, cyz będę miał ustalony trening i tak dalej. W ogóle nie wiem od ilu serii [...]

[...] wczęsniej z przerwami 6. DIETA: redukcja, na zbicie tłuszczu i zarys mieśni -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

Witam. Na silowni cwicze od dwoch miesiecy. Od poczatku rozpoczalem od supli (HMB, BCAA, Mono). W miesiac biceps poszedl z 35 do 38 cm a waga o ok 5kg (z 75-80) a sila do ok. 75 z 60 (chyba, poniewaz nie wyciskalem "na raz" na poczatku) Drugi miesiac (HMB, BCAA, SHOTGUN, GLUTAMINA) sila wzrosla do 85-90 kg na klate i pozostale partie [...]

[...] okres treningow nie opuscilem zadnego treningu nog, a ciezko je tyram. Chcialbym robic je dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i jeden [...]

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

Kolego AdamM spróbuj trenować 2razy/tydzień. Jeden trening ciężki, drugi lżejszy trochę (np 15kg mniej na sztandze). Ale przede wszystkim zadbaj o odpowiednia pozycję na ławie, nogi wbite w podłoże, tyłek mocno spięty przylega do ławki, klata wypchnięta, łopatki ściagnięte (typowy mostek), zobacz na jutubie jak to robią najlepsi i ich naśladuj. [...]

teraz za to w ogóle nie czuje na drugi dzień bica ani trica i czuje ogromny niedosyt. plan wykonany w 100% dobrze technicznie. Czy mógłbym dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i jedno na triceps do tego planu ??

[...] jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie ćwiczenie unoszenie ramion na boki stojąc. Czwartek: plecy + tył barków mc jako pierwszy 4x12-6 drugi niech będzie drążek, wyrzuć wiosłowanie hantlą zamiast niej daj ściąganie wyciągu górnego lub dolnego czyli mc, drązek, wiosło, wyciąg, szrugsy no i unoszenie w [...]

[...] 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? Rob [...]

[...] 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w opadzie(sztanga) -martwy ciag(tylko raz w tygodniu-jesli przypada drugi trening w tygodniu stosujemy- wznosy tulowia z lezenia przodem) 3)obrecz barkowa -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga)lub [...]

To niech kolega brata nie startuje w zadnych zawodach bo proporcji po takim planie miec nie moze, jako ze pominal wiele miesni. Poza tym biceps na drugi dzien po plecach??? To jakis typowy koxik z osiedla czy jak?

zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]

[...] wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na [...]

[...] Poręcze + łydki B MC Wiosłowanie sztangą/sztangielką wl skos sztanga/sztangielki Wyciskanie żołnierskie Uginanie + brzuch 1/2 ćwiczenia Daj po 4 serie wszędzie po 10/12 powtórzeń. I taki plan w zupełności ci na początek wystarczy, nawet jeden zestaw by się sprawdził a potem dodać drugi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-26 21:19:01

[...] to swietnie miałem 41,3cm w bicepsie i waga 85kg!od tamtego czasu do dzis nie idzie nic do góry zmieniałem ćwiczenia na treningach nic nie dalo raz sie spompuja mieśnie na drugi raz juz nie . chodze taki wymeczony. dzis moja waga to 91kg 42 cm w bicepsie wzrost 182cm .i mam 18lat . za miesiac bede miec 19. nie wiem co mam juz zrobic staram sie [...]