!!!!!!!WIEKSZY BICEPS!!!!

mam 38 cm na bicepsie ale przy moim wzroscie(200cm)ledwo to widac, chciałbym go zwiekszyc.. starałem sie szukac jakiegos dobrego treningu na biceps..lecz nic nie znalazłem-widac za slabo szukałem:) jednak gdyby byl ktos tak dobry i podal mi naprawde godny uwagi trening bede bardzo wdzieczny>Pozrdo

to był plan polecany w kif dla ludzi o starzu większym niż 2,5 roku a nie dla kulturystów z tv. Ten plan filara wydaje się być kozak, zresztą filar to przeas jest i bezwątpienia jest ok, aż sobie go zrobie, może skocze z łapą do 45:)

a dieta jest ?

joł.

siema dietka jest

Trening nie musi być nie wiem jak wymyślony.

Przykładaj sie do techniki kosztem mniejszego obciążenia i lepszego dokrwienia mięśni na treningu.

Poczytaj troche o zasadach, prawidłowej technice , i regeneracji www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-03-31 15:06:33

cwicze tak:
*co drugi dzien
*cwiczenia:
1) na modlitewniku 4 serie po 8 pow. ciezarem o masie 35 kg
2) na stojaco 4 serie po 8 powtórzen ciezarem o masie 45 kg
3) na siedzaco 4 serie po 8 powtórzen ciezarem o masie 18 kg

czy to jest dobre???

to jak, czy to dobrze ze cwicze co drugi dzien??

don zerkniesz ?


Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)
Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog)
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja)
Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly)

Plecy + Biceps SOBOTA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12(progresja)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + Nog NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja


Teraz mam 3 pytania:
1.Zaczynalem w bicu od 26cm teraz mam 32cm i moze dorzuce jakies cw. do bica i plecow ?
2.Czy zamiast modlitewnika moge robic sztangielka , co lepsze?
3.Czy na klate nie ma za duzo cwiczen,mam troszke krzywo rozwinieta klatke i chce to wykorygowac dolna partia dokladnie

Staz 5mies

Pozdrawiam @ll

Nie znam możliwosci twoich mięśni, ale co drugi dizeń to stanowzo za dużo w tygodniu - wiecej nie znaczy lepiej - lepiej zredukuj to do góra 2 treningów w tygodniu, ale takich że nie bedziesz miał siły ręką ruszyć. - pozatym dbaj o ukrwienie jak przedmówca podpowiedział - najlepiej żeby każda kolejna seria była coraz cięższa bo to zmusza organizm do dopompowywania krwi do mieśnia i większego jego utlenienia.

Drugą sprawą jest to że wielkość - obwód ręi to nie tylko biceps ale i triceps - postaraj sie także ten mięsień poćwiczyć a obwód zwiększy sie znacznie szybciej, a ręka bedzie ciekawiej wyglądać.

W razie czego pisz.

Russell proponuje ci standardowy trening na bicepsy raz w tygodniu a pozadnie , cwiczenie bicepsow co 2 dzien z reguly doprowadza do wiekszych spadkow niz przyrostow . Ja bym zastosowal taki trening :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA STOJĄC 4X 12 10 8 6
2. MŁOTKI SIEDZĄC 4X10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12 10 8 6
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10
jesli mialbys trenowac bicepsy tym planem to staraj sie co serie nieco dokladac cieżarow . Powodzenia i przyrostow zycze .

16 serii na bic xD raczej nie ...

dziekówa ziomy zaczne cwiczyc tak jak mowicie.pozdro odezwe sie za tydzien i zobaczymy jakie efekty beda
ps. trika tez cwicze