drugi biceps

[...] pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 / wywal Dzień drugi: PLECY TRICEPS Plecy: ( PLECY 1 ) *drążek szeroko -> 12,10,8,8 / jak tyle się podciągniesz to gratulacje ;) *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 / daj [...]

Wiek: 16 Staż: 9 miesięcy Waga: 59 Cel treningowy: MASA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo [...]

DO KOLA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 / daj sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków [...]

[...] maszynie - 4serie x 12/10/10/8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy - 4serie x 10/6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Przysiady - 3serie x 12/10/6 -jako pierwsze lub drugie z ćwiczeń na prostowniki ud./czworogłowe/ Wspięcia łydek siedząc - 4 serie x 20 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 4serie x 12/12/8/8 powtórzeń [...]

turowskib PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4-12-6 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka [...]

[...] przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Brzuch:hmm wiec tak robilem 6 weidera, lecz nie dokonoczylem. Teraz robie co drugi dzien 200 brzuszkow. chce zebyscie ocenili i poprawili moj plan...z gory wielkie dzieki :) pzdr. Zmieniony przez - olszunio w dniu 2007-02-25 17:22:57

[...] na skosie 3x 8 Triceps: Pompi w podporze tyłem - 10/10/10 z ciezarem wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Dzien drugi: Barki + Przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 Arnoldki 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 III dzień - wykonujesz to samo co w pierwszy. w następny to co w drugi- i tak na przemian. atm3d -=PON=- KLATA: - wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10 8 8 6 - [...]

[...] 4. DZIEŃ NOGI przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-8 wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 brzuch- co drugi trening. spięcia w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. robak145 Poniedziałek /czwartek plecy podciąganie na drążku 3 x [...]

[...] Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli styl [...]

[...] -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 Piątek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie skos 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie jednorącz 10 10 10 10 Brzuch co drugi trening

Ja mam pytanie: bo Apokalipsa mi ułożył taki plan: Hellboy85 -poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten program. - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] aby w takim wlaśnie zakresie wykonywac je. na dziś narazie dość- reszta w miarę możliwości czasowych- mała jeszcze prośba i zarazem ostrzeżenie- nie wklejajcie poraz drugi planów- że ich nie oceniam natychmias to nie znaczy, że ich nie widzę- takie postepowanie/szczególnie nagminne/ spotka sie napewno z BANEM! Zmieniony przez - apokalipsa [...]

[...] mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią uczęszczał.Zawsze trzeba mieć wyjście awaryjne. Wcześniej o ile dobrze pamiętam ustaliles mi FBW , Split i coś jeszcze. [...]

[...] tył barka chantlami w opadzie .biceps 1.sztanga 4serie po 10ruchow 2 młotek 4serie po 10 3 i na modlitweniku 4 po 10 Sr wolne Czwartek klata tric 1 klatka skos w dół ( na drugi tydzien skos w gore itak na przemian) 4 serie po 10 2, rozpierki w skosie w gore Triceps .wasko sztanga wyciskanie 4 po 10 wyciag podchwytem 4 po 10 piatek plecy [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

[...] (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę drugie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku stojąc (bez modlitewnika) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na koniec -Uginanie [...]

[...] - OSIĄGNIĘCIE MAKSYMALNYCH OSIĄGÓW PRZY OBECNEJ WADZE TJ. 80 KG Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń w serii, [...]

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]