drugi biceps

[...] ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą prostą 4 serie po 10 powtórzeń pompki 3 serie po 10 powtórzeń Dzień drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie [...]

[...] 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii [...]

[...] 6 tygodni. Później chciałbym przejść na Split, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Może lepiej modyfikowac FBW? Powiem tylko, że po tym FBW ktory wykonywałem, zwiekszając co drugi trening ciężar, zauważyłem wzrost siły i poprawę sylwetki. Tylko z barkami jest gorzej, bo siła prawie nie poszła. Podaje nieco zmieniony plan FBW, któy chcę zastosować [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń [...]

Witam Planuje 2 cykle jeden po drugim pierwszy zaczynam w marcu susta 150mg/e3d 12tyg. i kolejny będzie prop+meta pytanie jest takie kiedy mogę rozpocząć drugi cykl w jakim odstępie czasowym? Czy po skończeniu odbloku po pierwszym cyklu mogę wejść na drugi cykl czy nie bardzo ? i jak powinien wtedy wyglądać odblok ? W 6-tym tygodniu dać 5x1000iu [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Środa "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Bicepsy 4 x 8 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 6. Brzuch 3 x 20 [...]

[...] -uginanie ramion w łokciu z chantlą gdy siedzę i opieram łokieć o udo -gdy stoję podnosze hantle uginając łokieć i skręcając hantle do poziomu -gdy stoję podnoszę jak w drugim ćwiczeniu ale bez przekrecania cieżaru czyli pionowo cięzar. II. Brzuszki średnio co drugi dzień. (8 serii po ok. 30 powtórzeń) III. Klata w szkole na siłowni raz w [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, jestem na cyklu, a właściwie to chcę go zakończyć. Jednak chciałbym dopasować odblok. Cykl : 1ml prop co drugi dzień. 12 tyg. Wyniki badań : testosteron : 47-980 - 691 ng/dl prolaktyna : 3,46-19,4 - 23,66 ng/ml estriadol : 11-44 - 58,60 pg/ml Myślałem o odbloku : dwa dni [...]

[...] na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B Czwartek C ITD A Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] (przykładowo na klatkę jeden dzień: wyciskanie płaska -75 kg x 20/75 kg x 15-17, rozpiętki skos w górę - 16 kg 2 x 20, wyciskanie hantli po 22 kg skos w dół 2 x do 20 i drugi: - sztanga skos w góre - 65 kg 2 x 20, wyciskanie hantla jednorącz na płaskiej 22 kg 2 x do 20, rozpiętki skos w dół 16 kg 2 x 20). Do tego każdego dnia na początku i [...]

eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na bieżni. Dodatkowo jest to plus, bo mam czasem problemy z wałkiem na brzuchu, dzięki czemu jestem w stanie go po prostu kontrolować. Teraz moje pytanie. Czy na początku treningu mam robić 30 min dajmy na to bieżni, czy tylko 15 min, a na koniec drugie 15 min, czy też po prostu 15 min bardzo szybkiej rozgrzewki ? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] generalnie forma jest badania są ok: Test powyżej skali Estriadol , troszkę ponad normę tarczycowe w normie prolaktyna w normie Witam wprawionych w bojach czas na mój drugi cykl pierwszy był 1-24 prop 100 e2d 1-10 npp 100 e2d 10-20 master 100 e2d mostek na propie od 8 tygodnia leci HCG 500 e3d i exa 25 mg e2d deca dicka nie było , a [...]

[...] kosmicznych dawek tez nie bylo wiec zakupilem tylko jedna paczke pregnylu. Po trzech dniach od ostatniego hcg polecial tamoxifen przez 3 tygodnie. Pierwszy tydzien 40 mg ed, drugi i trzeci 20 mg ed Dodam jeszcze ze od okolo 2ch tygodni biore TAD 600 w dawce 600mg e4d I teraz tak, wszystko bylo fajnie pieknie, podczas odbloku wszystko wsumie git, [...]

[...] Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 ćwiczenia jest tzw. "21" 3. Uginanie przedramion z kratownicą, chwyt młotkowy 4x10 4. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacja nadgarstka [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został sensowie ułożony ;) PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Klatka: [...]

[...] sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 -dodaj jeszcze na najszerszy wiosłowanie sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem [...]

[...] -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem [...]

Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]