drugi biceps

[...] jescze raz (pewnie zagladales) do wczytania sie w temat krzycha666 Godzilla_kontra_klatka_piersiowa p.s jak sie chcesz robic klate dwa razy w tygodniu rozdiel gore klatki od dolu np. skos sztanga 4s, rozpietki skos 4s + barki (w tym wyciskanie z przaodu ) , drugi trening np, plaska 4s ,rozpietki glowa w dol 3s ,brama3s + np.biceps pozdrawiam

[...] pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty [...]

[...] na tym planie 3 msc, choć można powiedzieć że dwa przez te opuszczanie siłowni. Teraz troche z "cięzarów" o ile można to nazwać ciężrem: Z pierwszego zaczynałem a drugi ciężar aktuktualny, trzeci róznica -wiosłowanie 30kg-----------42 kg / +12kg - wyciskanie sztangi za karku 17kg ------ 25kg / +8kg - [...]

[...] tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 60kg - biceps 3 x 8 17kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 21,5kg Nowa praca, załatwianie spraw, szkoła, i stąd brak czasu na treningi, ale gdy będę miał już w miare stały grafik dopasuje tak treningi aby co drugi dzień był trening. :) a t eraz ide zrobić sobie posiłek po treningowy.

[...] taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

[...] z proszku. Whey C6 wanilia +lod i mamy mega szejka na takie upały. Jak pisałem, niedługo biceps z trickiem + brzuch. Łapy 2 razy na tydzień bede robic i klatkę dołoże drugi raz po barkach. Koniec obijania! Wracam do treningów na dużych ciezarach, 5/6 razy w tygodniu. Trzeba cos zmienić ;) [...]

ale to juz drugi raz i podobne miejsce - od czego by zylka pekla? przemeczenie miesnia? Czy to sie z czasem zmieni czy mam tak nie obciazac miesnia? Przy FBW ktore jest tez na SFD jako podstawowe biceps jest angazowany chyba w mniejszym lub wiekszym w kazdym cwiczeniu - pomijajac cwiczenie na triceps...

Klatka piersiowa: pompki na 3 krzeslach: 4x15 pozniej mozesz dac obciazenie na lopatki Barki: wyciskanie w siadzie 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie 2x15 Biceps: uginanie podchwytem 2x15 Po tym cyklu mozesz przyjsc ponownie po drugi plan..

jako drugi trening chcę wcisnąć nogi+brzuch(bo się szybko regeneruje i tak nie obciążam go)ale reszta bardzo długo mi się regeneruje,chciałbym częściej ale nic na to nie mogę poradzić.Pracę mam stojącą nie fizyczną.Zauważyłem tak,że mięśnie im twardsze u mnie(po 3 miesiącach)żylaste to wolniej sie regenerują.Chciałbym mieć ciało bardziej [...]

[...] wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu drugi raz siłownia nogi Nogi przysiady z sztangą z przodu 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p [...]

[...] to samo co A :P Nie wszystkie ćwiczenia muszą być 5x5. Masz możliwość robienia pompek na poręczach ? Jeśli tak to daj w B zamiast WL - 3-4 serie MAX. Z A przenieś podciąganie na drążku do B i wywal wiosło bo masz już. Zamiast drugi raz robić OHP proponuje dać High Pull. Biceps triceps daj na nieco większym zakresie powtórzeń niż 8. Pozdrawiam

[...] oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie po 20 przysiadow 1) WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2) WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie [...]

[...] mnie jest to jeden z treningów najbardziej wyczerpujący zaraz po nogach) i biceps. Poszedłem na maksymalnych ciężarach jakie mogłem w stanie chorobowym podnieś. Rezultat: Na drugi dzień mięśnie które intensywnie pracowały tak mnie bolały jak kto by mnie kijem obił po plecach i dodatkowo przemęczyłem m. grzbietu od ciągów rumuńskich w szerokim [...]

[...] jak byś "rzucił okiem na szybko" jak jest to możliwe :) ogólnie czytałem ze robienie brzusków na ławce odpada bo to pogłębia dolegliwości ja robiłem 2 dni temu to na drugi dzień nie mogłem wstać z łózka a co dopiero ubrać skarpetki czy choć by sie zgiąć więc wszystko na to wskazuje :( w każdym razie jeśli by mi to stwierdzono orientujesz [...]

[...] proponuje dodać jeszcze troche kalorii, jak nie z pożywienia to > > jakiś gainer Aj, chyba sie nieprecyzyjnie wyrazilem. Diete mam zamiar ulozyc sobie dopiero na drugi hst(czyli na ten ktory teraz zaczne robic), wczesniej diety zadnej nie mialem i podejrzewam, ze to jest przyczyna braku przyrostow :) > to jeszcz porównaj do tego, [...]

[...] x 10 powtórzeń 7. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2 serie x 10 powtórzeń 8. TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie x 10 powótrzeń (9. co drugi trening coś na łydy, 2 x 10) 10. Orbitrek 5 min na rozluźnienie Nie za bardzo rozumiem o co chodzi z wielostawowymi ćwiczeniami... To co teraz napisałem jest okej?

[...] robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na treningu i chwile po jest ok ale na drugi dzień czuje sie strasznie wysuszony. Co myslisz o powrocie do 5 dniowego splitu (klatka,plecy,barki,nogi, bic+tric)? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-09 18:20:41 [...]

[...] progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w górę)czyli co drugi trening np . Ściąganie linek 3 serie mozesz na przemian robic z rozpietkami Biceps . Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie daj na koniec staly ciezar . Uginanie [...]

[...] za dużo robie średni 3 serie do bólu czyli mieszcze sie w ok 20 powt natomiast uginanie nagrastków nachwytem ćwicze mniejszym cięzarem ok 15 kg i jeszcze dokładam czasem uginanie przedramion nachwytem.Po treningu nie moge zginać nadgarstków w zadną strone tak przedramiona puchna a na drugi dzien nic tylko czasem odczówam lekkie zmęczenie pozdro

[...] 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Dzień drugi: Klatka, triceps, Brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 3 - [...]