drugi biceps

wazzup1988, fajnie by było ;d. Choć wiesz na wagę aż tak bardzo nie patrze, jedno mnie cieszy że w pasie jeszcze ubyło -2cm. było 92cm jest 90cm :D A po treningu waże więcej bo zawsze jestem jakby to powiedzieć spompowany, np biceps i klata z do 5h po treningu wyglądają większe niż np na drugi dzień :D

Remik7: 1 pierwsze śniadanie: jogurt + ciemne pieczywo(1/3 lub 1/2 chleba) + kawa rozpuszczalna 2 drugie śniadanie: szynka z ciemnym pieczywem(1/3 chleba) + woda lub kawa rozpuszczalna 3. pierwszy obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 4. drugi obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 5. kolacja: 100-150g białego chudego [...]

zaczne od tyłu Kolego jak ćwiczysz biceps to triceps Ci sie rozciąga ? prawda? I czy to oznacza ze jest to ćwiczenie na triceps? Masz odpowiedz co do klatki. I tutaj sam sobie odpowiedziałeś. Nie tylko klatka bardziej sie rozciąga , co i plecy , czyli jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale [...]

[...] wody. Waga bez zmian, ale obwody wzrosły i to te niepożądane. Wychodzi totalne folgowanie w diecie mimo rzetelnych treningów, pierwszy tydzień od pomiarów średnio 3250 kcal, drugi 3750 kcal (w tym niestety trochę słodyczy). waga: 95,2 kg klatka: 108 cm (+1cm) pas (talia): 88 cm (+3cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: 66 cm (+1cm) łydka: 40 cm (-2cm) [...]

2 razy w tygodniu robie tylko biceps triceps i klatke. Nogi plecy barki raz. Moze dziwi klata 2 razy ale jeden trening jest bardziej nastawiony na piersiowy mniejszy a drugi na wiekszy.

Ale mi chodzi o trening czy ten ktory podalem wyzej(ten drugi)czy on nie bedzie za ciezki-2x w tygodniu biceps+triceps??Ktos moze z was stosowal?Bo mi sie wydaje ze albo pozostane przy tym pierwszym ktory podalem albo bede musial cos ulozyc nowego gdzie bede laczyl biceps+triceps(antagonistycznie)! A moze macie jakis trening gdzie jest trening [...]

Witam, moja krótka tabelka: wiek 23 wzrost 184 waga 81 biceps 40 staz na silowni 3,5roku. aktualnie jestem drugi tydzien na dece i winstrol depot, (deca-400mg na tyd. wino 50mg co drugi dzien i chce dołączyc do tego teste ale niewiem jaka najlepiej dla mnie. Mam tendencje do lekkiego lipo (było gorzej, przed odtłuszczeniem) w rok zrzuciłem 10 [...]

[...] siedzac 3*8-10 triceps: 1. Francuskie od czola- leżac 14\12\10 8 2. Wyciskanie fr, hantli siedząc 3*10 -jako trzecie 3. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 -jako drugie Środa -dzien drugi. Plecy: martwy ciąg 5*10-6 PODCIAGANIE NA DRĄZKU- jak nie masz drążka to musisz zalatwić- 4*8 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 12\10\8\6 3. [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] 3x 15 III: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-8 2. wyciskanie hantelek w gorę 4x 12-10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki- 12-15p. BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 4x 12- 10 2. modlitewnik sztangą 4x 12-15 + brzuch co drugi trening ps... nie sluchasz wogole moich uwag; szczegolnie porządkowych!

Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki [...]

proponuję; przy 4-ech dniavch treningowych rozłożyc rozkład tak; pierwszy i trzeci trening; klatka, barki,triceps, brzuch drugi i czwarty trening; nogi, plecy, biceps zmniejszając oczywiście -na poszczególnym treningu- ilość serii na dana grupe

Witam. zbliżam się do końca pierwszego w tym sezonie cyklu redukcyjnego i efekty są naprawdę niezłe ale czuje mały niedosyt i chcę zrobić drugi 4-6 tygodniowy cykl na większej liczbie powt chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała więc proszę o ocenę :P w chwili kiedy zacznę ten plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około [...]

[...] na brzuch wykonuje taki program- super seria A allachy na wyciagu 4x12/15p B spiecia na lawce 4x max A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz skosne brzucha pracuja przy duzych liftach) 4x10p Bdb trening -wykonuje go raz w tyg a drugi raz serie robie z maxymalna iloscia powotrzen

[...] drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x Sztrugsy 1x Martwy ciag (co drugi trening) 1x ~BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x ~BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x ~TRICEPS [...]

[...] wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie krzyzowanie linek high-low 2 serie Wyciskanie 3 serie Wznos [...]

[...] wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. miałem na myśli coś takiego jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=syYu0wxDKtM&feature=related tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

dzieki . sitakarzem jestem . musze taki mam trening w klubie ;p ja go robie raz na silowni ;p ale 2 razy na treningu w klubie . mam 3 tyg. z tego 1 jest silowy a drugi silowo techniczny a trzeci to gra ;p wiec a dwoch brzuszki, spinki ,skoki pólskoki itd ;p moge ten brzuch z czwartku wywalic :D I poprawiłem troche to ze barki z bicem bede robił [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie podchwytem Barki: Push Press Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc trenowałbym co drugi dzień, w A nie ująłem żadnego "typowego" ćwiczenia na triceps ponieważ, przy pompkach na poręczach tric mocno oberwie, podobnie jest z bicepsem w treningu B [...]