drugi biceps

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

[...] gryfem łamanym zza głowy 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz 4x12 -i na dopompowanie łapy wyrzuty hantli z mocnym skretem 5x12 Na chwile obecna nie kręce duzo aero co drugi dzień po 15 minutek pozwalam swojemu organizmowi wyglądac jak chce na chwile obecna ehhe,choc niedługo lato ,ale lubie wygląd na masie niebawem podrzuce wam pare fotek [...]

[...] pamietam jak śie fachowo nazywa ten proces) oraz z pionowym nadgarstkiemw górę Na koniec rozciaganie spężyn na maxa 5x 15, 15, 15 15 trzymając jeden koniec noga a drugi podciągając w górę rękami wzdłuz ciała. I tak w koło przez ponad 5 miesięcy Dośc chaotyczne bo nie jest cwiczone nic partiami tylko wszystko naraz ale jakos chciałem [...]

Zakwasy moim zdaniem nie sa ani dobrym ani zlym objawem. Zalezy jak na to spojrzec. Lecz miec zakwasy na drugi dzien po treningu cwiczac 2 lata to raczej nie jest pozytywny objaw. Twoje miesnie nie nadarzaja usuwac kwasu mlekowego. Ale przejdzmy do sedna sprawy i skupmy sie na treningu. Po pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen [...]

[...] robieniem poszczególnych partii występują na zmianę 3dni / 4dni / 3dni / 4dni. Czy może tak być? Jeśli nie ćwiczy się SPLITEM 1x partia w tyg. albo FBW każda partia co drugi dzień, to praktycznie w każdym planie przerwy między daną partią występują na przemian. Wg mnie idealnie by było gdyby zawsze były jednakowe. 2 dni przerwy jakoś do [...]

[...] Dużo nie zawsze znaczy dobrze! Jeśli koniecznie chcesz kosić klatę 2x w tygodniu, to zrób jeden potężny trening (np 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na dużych ciężarach) + drugi, delikatny, przede wszystkim rozciągający (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. Czemu nie zrobić klasycznego połączenia duża [...]

[...] jasne jest , ze musisz byc dobrze rozgrzany, rozumiem, ze nie cwiczysz od wczoraj, bo to nie jest program dla kogos kto cwiczy pol roku dopiero. Wyniki na omce mialem oszalamiajace na tym. Aha, po kazdej serii z 3 stacjami, powis chwile na drazku , bo na drugi dzien urwie ci rece :). Ale naprawde dobrze sie rozgrzej do tego. Powodzenia :)

[...] zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie?? 5) Podobne pytanie co do bicepsow, raz robie na biceps [...]

[...] zakwasy na barkach co nie zawsze mi sie zdaza. -Biceps idzie tak jak barki lecz nie ma takiego wzrostu w obwodzie jak bym chcial. Niestety nie odczuwam zadnych zakwasow na drugi dzien i jest brak pompy po treningu. Jedyne co odczuwam to lekki bol na drugi dzienw mioejscu gdzie sie zgina reke. Nie jest to bol stawu tylko (chyba) sciegien czy [...]

[...] o tym napisać, myślałem że pękne dziś ze śmiechu na siłowni ;d Wpadł typek w ogóle nie wyglądający jak by ćwiczył. Mięśni tyle co przeciętny czlowiek zrobi cwiczac pompki co drugi dzien przez miesiąc xd I patrze a many na stojaku do wyciskania za kark na barki kładzie sztange i naklada na nią 80kg. I tak mowie k***a wtf ? Zagadał do jakiegoś [...]

[...] na siłce jak i w domu (trzeba coś poczytać, obejrzeć, zaplanować). Różnorodny – nudy nie ma. Zupełnie rujnuje moje dotychczasowe nastawienie treningowe – ciężary schodzą na drugi plan, trzeba złapać się za mordę i walczyć. Podoba mi się!:-)) Pomiary: Póki co jedynie cm, bo złamany fałdomierz mam, kupię w tym miesiącu nowy. Dodam, że czuję [...]

[...] boxa (chyba około 300m) Ostatecznie stanąłem na 10 boxach rundy nr 3... Niestety dzisiaj wysiadła lewa ręka... :'-( Czułem, że coś jest nie tak ale nie odpuściłem i przy drugiej rundzie pierwszy strzał po poderwaniu sztangi z ziemi i rozpoczęciu push pressów a drugi na pullupach... Lewa ręka chwilowo wyłączona z użytku - ciągnący ból od [...]

[...] Oczywiście zmieni się zapotrzebowanie energetyczne. Jutro się nim zajmę. Liczę na uwagi jeżeli źle to sobie wymyśliłem. W zasadzie jest to mój trzeci sezon przygotowań i drugi powiedzmy oparty na treningu świadomym. Mnóstwo nauki jeszcze przede mną. Jak widać nie nastawiam się typowo na kolarstwo. Zawodowcem nie będę i estetyka sylwetki [...]

[...] sie zmeczyc do konca, czy co?? i ile i jak powinno sie to robic? i tak mi mija pierwszy dzien pozniej wtorek jade gorne czesci ciala czyli klata triceps biceps i brzuchol to drugi dzien mija trzeci czwarty piaty i szosty dzien - wolne a siodmy czyli niedziela rano robie trening calego ciala tak zeby czuc jak padam na ryj i od razu od razu pakuje [...]

Dziś kolejny dzień treningowy, zero chęci na trening cały dzień byłem ospały bo drugi dzień z rzędu zasnąłem o 1 w nocy a pobudka 5 rano ale mimo to udało zrobić się w miarę dobry trening ;-) doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna. Suplementacja Rano po [...]

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

[...] się nad modlitewnikem ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe ćwiczenie główne. Tak-jest mniejszy,i wlasnie dlatego powinien być ćwiczony drugi w kolejnosci. Cwiczenia na biceps to izolacje-choc niektore ciężkie. W treningu tricepsa masz 2 wielostawowe-konkretne pod wzgledem ciezarowym.Wiec potrebuja wiecej [...]

[...] mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z serem.. takie tam fantazje [...]