Sam plan wydaje mi się ok, dodaj tylko ćwiczenie na triceps (pompki z wąstkim ustawieniem rąk albo pompki w podporze tyłem)
Wyglądało by to tak:
1 Przysiady 20-25 pow.
2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow.
3 Pompki klasyczne 15-20 pow.
4 Pompki głową w dół 20-25 pow.
5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 20-30 pow.
6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 20-25pow
7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 25-30 pow.
8 Pompki wąsko / pompki w podporze tyłem
9 a6w
A obwody tak jak w podwieszonym treningu Mawashiego dla początkujących:
Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.
Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po, oraz oczywiście dobrze jedz - najlepiej ułóż jakąś dietę wg. wskazówek z działu Odżywianie
Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-28 16:39:46
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!