hardorowy trening Ramion potrzebny w trybie natychmiastowym

witam wszystkich, cwicze 2 i pół roku, moje wyniki sa opisane w moim profilu, potrzebuje jakis hardorowy trening na mase ramion( biceps i triceps) od 2 miesiecy nie moge przybrac ani centymetra w obwodzie ramienia, mój aktualny trening to:
Piatek:Ramiona : triceps:
5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń
4 serie wyciskania wąskim chwytem na klatke piersiowa
4 serie wyciskania francuskiego hantlem jednoracz nad głowa lezac naławce na skosie 60 stopni
Biceps:
6 seri uginania sztangi stojac szerokim chwytem po 8 powtorzen
4 serie uginania sztangielek stojac po 8 pow, z supinacja,
bardzo prosze o jakas porade co do zmiany treningu

https://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html 

jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku

rób bic i tric 2 razy w tyg, jeden trening po 8-6 powtorzen na duzych ciezarach , drugi trening po 15 powtorzen na mniejszych
do tego w pierwszym robisz przykladowo , deepy z obciazeniem, wyciskanie franc sztanga i sciganie na wyciagu, wtedy w drugim robisz deepy max, potem francuz sztangielka w siadzie i francuz pochylony na lawce.
biceps 8-6 powt modlitewnik sztanga, potem na siedzaco hantelki z suplinacja nadgarstka , mlotki na stojaco
biceps 15 powt, sztanga na stojaco, modlitewik hantel i mlotki na stojaco,

ja tak robilem i mi poszla masa, dostosowalem trening pod swoje doswiadczenie i reakcje miesni, bo to w sumie jedyna regula na ktorej sie nie zawodze, mozesz na tym sprobowac 6 tyg ta metoda i skoczy na bank, siema!

jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku

nie przesadzajmy bo jest taka możliwośc i to b. realna,ze dwa ćwiczenia n abiceps zupelnie moga wystarczać, na triceps także.

wszak chodzi o intensywność.

spróbuj tego

http://www.tmuscle.com/free_online_article//your_ticket_to_the_gun_show 

dziekuje ze wszystkie wypowiedzi wyciagne z nich odpowiednie wnioski