domer

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ?

wolałem zapytać, teraz już mam 100% pewność, dzięki domer!

Nie da się pozbyć całkowicie glikogenu. Jaki w ogóle jest tego cel? Zdaję sobie sprawę :) Uczę się odwadniania i ładowania przed zawodami, potrzebuje wypłukać glikogen żeby potem załadować go z nadkompensacją.

Wszystkie inne, np indyk, wieprzowina, wołowina, owoce morza, ryby, jaja, nabiał. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-06 17:03:01

Mięso/ryba z ryżem/makaronem/kaszą/ziemniakami. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-10 08:24:49

domer, właśnie jakościwo chciałem zrobić, bez cheatowania po prostu :) dzięki za odp.

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

oliwki mają mało omegi 3,jak zamieniasz to na to co ci domer napisał

Zgadza się. Wyjdzie ok 1,2g EPA + DHA. To mam brać 4 cabs super omega 3 ?

Witam. Czy do redukcji ujdą płatki owsiane błyskawiczne oraz kasza kuskus błyskawiczna? Podejrzewam że lepsze będą niebłyskawiczne wersje ze względu na to, że są mniej przetworzone, ale czy można jeść błyskawiczne czy zdecydowanie nie? Można, ale dlaczego chcesz akurat takie? Zawsze lepiej skupić się na lepszej jakości. Ponieważ są wygodniejsze. [...]

[...] treningu jako alternatywa dla odżywek. Wiele zależy od specyfiki treningu. Jeżeli jest to treningi siłowy pod sport sylwetkowy, to nie musisz uzupełniać za wszelką cenę glikogenu węglowodanami o jak najwyższym IG. Zjedz normalny posiłek. To odżywka jest alternatywą dla posiłku a nie odwrotnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-27 14:09:56

domer ty sie byc moze orientujesz, czy przypadkiem nie przedawkowalem witaminy A bo gdy zjem cos z tym skladniiem mam mdlosci i mnie czysci,osktatnio zajadalem sie tylko watrobka z kurczaka odstawilem dzis i jest lepiej. co sadzisz?

odstawilem i jest lepiej, prawdopodobnie bylo przez to. domer ile tluszczu moge zjesc max przed snem przy suchej masie 60 kg ? da rade z 30-40 czy za duzo ? jeszcze jedno, na ile jesc przed snem ? niektorzy twierdza ze 2-3 h a inni ze nawet do 1 h. np te 3- -40 g tluszczy to na ile przed snem jesli to kolacja i zarazem ostatni posilek ?

domer mozna wrzucic po treningu 120 g wegli? wszystko w zapotrzebowaniu oczywiscie Może być, ale uważaj na cukry, maks tak 1g/kg odrazu po treningu Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę [...]

Domer - ale przecież takie ryże tak czy siak mają niskie ig prawda? I czemu mówisz, że nie są potrzebne po treningu skoro wtedy trzeba węgle wrzucać? Ja pisałem, że po treningu nie ma konieczności dostarczania węglowodanów prostych.

domer a co powiesz że dr. na uczelni kierunek dietetyka , przedmiot suplementacja w sporcie. Twierdzi że na trening bez porcji carbo przed i po nie ma co iść na siłownie. Zresztą te same schematy są przekazywane instruktorom , trenerom i przyszłym dietetykom. Niektórzy mają trochę inne podejście, co można zrozumieć. Jednak skrajności, w postaci [...]

domer a co powiesz że dr. na uczelni kierunek dietetyka , przedmiot suplementacja w sporcie. Twierdzi że na trening bez porcji carbo przed i po nie ma co iść na siłownie. Zresztą te same schematy są przekazywane instruktorom , trenerom i przyszłym dietetykom. Na szczęście jeśli były by tylko jedne możliwości to ludzie nie robili by progresu [...]

Domer ale nie strasz mnie, bo moj swiatopoglad sie zawali %-) dobrze robie jadac zlozone węgle o niskim ig przed treningiem, a po treningu wegle z niskim ig i cukry od razu po nim? Brzmi to logicznie, zgodnie z tym calym uzupelnianiem glikogenu

Dodawaj zawsze przed obróbką i po problemie. No ale ile na 100g pierś ma białka? 33 czy 21 g?

domer wliczac do zapotrzebowania taki tluszcz jak z kasz i chlebow czy mies gdzie po obrobce wychodzi ok 1- 3 g tluszczy czy tylko oliwe ? poniewaz w szkole jem 550 gram chleba i z tluszczu wychodzi ok 6-9 gram i nie wiem czy wliczac.