POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Ryż rozgotowany paraboliczny jest bardzo szybki węglowodanem ..
Ja ostatnio wrzucam od razu po izolat + skrobia kukurydziana + banan + miód .

Frugoss

jaki posiłek jest w stanie dostarczyć organizmowi w odpowiedni sposób zapotrzebowanie potreningowe (czyli glikogen, białko)? Czyli chodzi mi o posiłek lub produkty, które można spożywać po treningu jako alternatywa dla odżywek.

Wiele zależy od specyfiki treningu. Jeżeli jest to treningi siłowy pod sport sylwetkowy, to nie musisz uzupełniać za wszelką cenę glikogenu węglowodanami o jak najwyższym IG. Zjedz normalny posiłek.

To odżywka jest alternatywą dla posiłku a nie odwrotnie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-27 14:09:56

Co sadzicie o rozgotowanym ryzu jako glownym zrodle ww podczas dnia? Przed ,po treningu i jeszcze w jednym posilku .Kupuje jasminowy na wage,rozgotowuje go,zostawiam pod przykryciem aby doszedl na parze i jak wsiaknie woda mam na parwde sporo objetosciowo posilek. 300g idzie sie bardziej najesc niz 500g gotowany tradycyjnie

Każda obróbka powoduje pogorszenie jakości produktów. Zabieg zupełnie bez sensu. Jak chcesz się najeść to dodaj 500g warzyw do posiłku.

domer ty sie byc moze orientujesz, czy przypadkiem nie przedawkowalem witaminy A bo gdy zjem cos z tym skladniiem mam mdlosci i mnie czysci,osktatnio zajadalem sie tylko watrobka z kurczaka odstawilem dzis i jest lepiej. co sadzisz?

Nie mam pojęcia. Jest takie prawdopodobieństwo, ale nie sądzę. Musiałbyś jeść sporo tej wątróbki. Odstaw na jakiś czas i zobaczymy.

odstawilem i jest lepiej, prawdopodobnie bylo przez to. domer ile tluszczu moge zjesc max przed snem przy suchej masie 60 kg ? da rade z 30-40 czy za duzo ? jeszcze jedno, na ile jesc przed snem ? niektorzy twierdza ze 2-3 h a inni ze nawet do 1 h. np te 3- -40 g tluszczy to na ile przed snem jesli to kolacja i zarazem ostatni posilek ?

Jaki masz typ budowy?

ekto 65%-mezo35 % 194cm 61kg wagi. ciezko lapie miesnie, ale fat mi nawet zalewa przy nadwyzce kcal.

Dwa pytania: Podczas budowy masy mięśniowej, 1,8g/kg masy ciała białka wystarcza w pełni ? Bo co nie czytam tu na forum znawców to 2g/kg albo więcej. Rozumiem kulturystów na SAA którzy szamią nawet 4g/kg ale chodzi mi o naturalną kulturystykę. Kilka badań, aby mi znowu ktoś tu znowu nie zbił z tropu bo on tak robi i tak najlepiej z tego powodu że właśnie on tak robi:

-Tarnopolsky (1992) nie zaobserwował żadnych różnic w syntezie białkowej lub indeksie beztłuszczowej masy ciała u osób trenujących siłowo jedzących 1,42 g/kg lub 2,44 g/kg białka przez okres ponad 2 tygodni. Utlenianie białek zwiększyło się w grupie jedzącej większą ilość protein wskazując na odżywcze przeciążenie,
-Walberg (1988) stwierdził, że 1,62 g/kg było wystarczającą ilością do utrzymania dodatniego bilansu azotowego pomimo redukcji u ciężarowców w okresie siedmiu dni,
-Tarnopolsky (1988) stwierdził, że tylko 0,82 g/kg było potrzebne to zachowania pozytywnego bilansu azotowego u elitarnych kulturystów (ponad 5 lat doświadczenia, z możliwością wcześniejszego stosowania androgenów ) w ciągu dziesięciodniowego okresu. 1 g/kg był wystarczający do utrzymania beztłuszczowej masy ciała u kulturystów w okresie 2 tygodni. Autorzy sugerują, że 1,22 g/kg było wystarczające dla kulturystów.
-Lemon (1992) nie stwierdził żadnych różnic w masie mięśniowej lub sile u początkujących kulturystów spożywających 1,35 g/kg lub 2,64 g/kg białka przez okres czterech tygodni. Na podstawie danych dotyczących bilansu azotu autor zaleca 1,66 g/kg.
-Hoffman i in. ( 2006 ) nie stwierdził żadnych różnic w budowie ciała, sile czy stężeniu hormonów u osób trenujących siłowo spożywających 1,71 g/kg lub więcej niż 2,02 g/kg w ciągu 3 miesięcy.

I drugie pytanie:
Czy picie podczas posiłku nie rozrzedza soku żołądkowego, podnosząc PH, tym samym zmniejszając aktywność pepsyny trawiącej białka? Bo jeśli tak, to popijanie posiłków wiązałoby się z niższą jego przyswajalnością (białka). Co wy na to ?

Badania na ten temat znalazłem, ale nie jednoznacznę także nie wklejam.