dipsy

19,20.01 DNT 19.01 BTW :189/201/29 20.01 BTW: 192/188/30 Trening 21.01: -sesja 1 -dipsy -B - 30, 20, 16, 15, 15 (13 powt więcej) -pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 15, 12, 12, 10 (7 powt więcej) -pompki na podwyższeniu szeroko -A2 - 12, 12 (2 powt więcej) -pompki na taboretach - A7 - 10, 8 -pompki z podparciem rąk na podwyższeniu - A8 - 10 [...]

jakiś czas temu zastanawiało mnie jak się mają dipsy do wyciskanie, ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Teraz jest to już bardziej jasne i mam nadzieję że się komuś przyda ten temat :P skoro ja na klate ćwiczę w domu, pewnie bym się tylko zniechęcił sprawdzając swój max w wyciskaniu.

"oranie" tego amego co trening to przykład full body ;) wg możesz skorzystac z takiego planu: pistolety zuraw drążek dipsy pompki w staniu na rekach/ diamentowe pompki podciaganie podchwytem b.wąski chwyt wspięccia na palce 3 x tydzień z zakreach 8-12 powt po 3-4 serie

drop sety w negatywach ? jak miałoby to wyglądać ? Przy okazji zapytam o plan MC/Przysiad tylni Wyciskanie na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą dipsy drążek wyciskanie sprzed głowy do tego coś na brzuch i wspięcia na palce MOże to tak wyglądac, czy lepiej okroić i dac po 1 ćwiczeniu na klate i plecy? Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-02-23 [...]

[...] takim podziale: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie. Liczba serii: 15- 2 serie 1 [...]

A dwa podobnej wielkości meble obok siebie? Żebyś mógł na nich wykonywać dipsy? Lub dwa stabilne krzesła? Zawsze zamiast dipsów, można np robić pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach lub np. floor press'a, ale to jedank imo gorsza opcja. Sprawdź czy nie masz gdzieś w domu mebli o podobnej wielkości, różnicę zawsze możesz poprawić [...]

Po pierwsze ANKIETA ! a po drugie; 5x dipsy 4x plaska 3x rozpietki/brama albo 4x sztanga skos góra 3x plaska hantle 3x rozpietki/brama

a te hantle co sobie je sprawisz będziesz miał od kogoś(za daremo czy tam za półceny) czy kupujesz? no i jak chcesz robić dipsy bez poręczy?

dipsy.

A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos ujemny ściąganie linek high to mid lub high to low w superserii z wyciskiem ściskającym B szerokośc wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki

Dwa treningi siłowe były by przesada chyba? Nie chodzę obolały nigdy po treningu siłowym. Ale pompę mam tylko. Może być ten plan 2 razy w tyg ? Jeśli raz na ileś znalazłbym czas? Tylko w tej konfiguracji bo superserie to może być ciężkie: • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Dipsy 3 serie : [...]

Rion10 A jakbym robił ten plan 2 w tyg. Może znajdę czas to nie jest za dużo? Mówię o tym planie Przysiad / uginanie podudzi 5 serii 8 pow RDL / uginanie kolan 5 serii 8 pow Podciganie / Dipsy 5 serii max Wycisk płasko / przysiaganie linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max Nie za dużo? Co tu [...]

Wydaje mi się że w superseriach właśnie nie wycisne tyle co w oddzielnych ćwiczeniach. . W superserii mam dwa zestawy na plecy i klatę w treningu:Podciąganie i Dipsy 5 serii i zaraz po Tym kolejną superseria na te same partie wycisk i wiosło. . Dlatego zapytałem czy to nie za dużo. . W jednym treningu Miałem na myśli żurawia zginanie na dwójki i [...]

Nie może być zwykły przysiad? Tak samo zwykły MC? I co to jest żuraw? Push press to rozumiem wycisk żołnierski. I czemu na klate tylko dipsy? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-17 20:02:45

[...] zwykły MC Żuraw -ćwiczenie na dwugłowe uda ->http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html Push press- wycisk żołnierski z wybiciem z nóg Na klate dipsy 4 serie + skos 3 serie co łącznie w tygodniu daje 14 serii, myślę że to optymalna ilość, jeśli masz jakieś inne ulubione ćwiczenia możesz pozamieniać wedle uznania :) [...]

wywalił bym szrugsy, unoszenie zamień na MC na przemian z przysiadami, a jedno wyciskanie na klatke, na dipsy

Skup się na podstawowych ćwiczeniach 1. Przysiady 2. Podciąganie 3. Dipsy 4. Pompki z nogami wyżej Pamiętaj o właściwej diecie, wtedy odżywki nie będą potrzebne.

jesli tak, to masa drazku w róznych wariacjach podciągania, dipsy, pompki w staniu na rekach - jak juz nabierzesz siły to dochodzą już te wszystkie ewolucje jka flaga/ muscle up itd

[...] początkujacym prostowania jednorącz w wersji stojąc. To typowa plastyka i nawet niektórym zaawansowanym ciężko tu wyczuć pracę trójgłowych. Francuz leżac za sztangą/hantlami, dipsy, wyciskania wąski, prostowania z liną wyciągu. To są podstawy na których winieneś bazować przez pierwsze lata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-02 11:57:23

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]