dipsy

/SFD/Images/2015/12/31/8e436f7981ee4daa9653b310965dabae.png 1.dipsy cc/5/10/20 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 50x5kg 4.wyciskanie sztangi stojąc 4x8x35kg 5.podciąganie hantli 13kgx10/12/14/16 6a.unoszenie przodem 3x8x13kg 6b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i [...]

[...] PUSH (klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 105 x 7 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 15 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,10 4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, 10szt [...]

[...] PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max 7. [...]

28.09.17 (wczoraj) PUSH 1. WL - 80x8,90x8,100x8,8 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. [...]

[...] 3. wyciskanie na hammerze - 20 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem jednoracz z linką - 2 x 15,15 5. sznur - 3 x 15,15,12 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5 x 12 7. dipsy - CC x 12,12, +10kg x 12 8. 3 x plank, 3 x spiecia na maszynie Wczorajszy trening z samego rana, wczesniej pojechalem jednak na badania(krew,test,estro,prolka,lipidy) - [...]

[...] płaskiej - 15 x 12,12,12 5. brama - 3 x 20-15 6. prostowanie na wyciągu - 85 x 15, 125 x 15, 145 x 15, 165 x 15 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x 12, 25 x 12 8. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, 12 9. wyciąg podchwytem jednorącz - 2 x 12,12 10. allachy - 4 x 20-12 11. spięcia lezac - 3 x max Wczorajszy trening nietypowo bo po 19, co teraz [...]

[...] w skosie - 50 x 10, 60 x8 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5+1, 85 x 12 2. rozpiętki w lekkim skosie - 17 x 12, 19 x 10, 23 x 10 3. floor press - 23 x 12, 25 x 10, 28 x 10 4. dipsy - CC x 20,20 5. krzyżowanie w bramie - 15 x 15, 20 x 12, 30 x 10 + 15 x 10 6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x 8, 21 x 8, 25 x 8 7. modlitewnik z łamaną - [...]

[...] 4. unoszenie w opadzie z hantlami – 4 x 15-12 5. WL w wąskim chwycie na smithcie – 80 x 10,100 x 8, 110 x 8 6. francuz z hantlą zza głowy – 20 x 15, 27.5 x 15, 32,5 x 15 7. dipsy – CC x 15, +12.5kg x 15 8. sznur – 85 x 15, 105 x 12,12 9. allachy - 5 x 15 10. spięcia lezac - 3 x max Dobry trening, mocna pompa. Ciezary dzisiaj takie orientacyjne [...]

[...] 7.5 x 15,15,15 4. unoszenie bokiem z linką wyciagu - 2 x 15,15 5. WL w wąskim chwycie na smithcie - 60,80, 100, 110, 130 x 8 6. francuz z hantlami leżąc - 12.5,15 x 12,12 7. dipsy - CC, +8, +12 x 15,12,12 8. sznur - 4 x 15(65,85,95,105) 9. allachy, spiecia - 2 x 4 serie Dzisiaj trening późnym wieczorem wiec inaczej niz zwykle, jestem po nocce, [...]

[...] się nie pyknie na 3-4 tygodnie 12.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. sztanga w skosie - 4 x 12-10 2. hantle na plaskiej - 4 x 10-8 3. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 z tempem 4. dipsy - 3 x 15 5. rozpietki na lekkim skosie - 3 x 12 6. uginania naprzemienne stojąc - 4 x 10-8 7. modlitewnik z łamaną - 3 x 10 8. młotki - 2 x 12 9. plank 3 x min 10. [...]

[...] 3s 12p – 3-0-1-1 -Wyciskanie drązka gornego wyciagu w dół 4s 12, 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 85,115,135,165 - francuz leżąc z hantlami - 3 x 12,10,10 -3-0-1-0 - 10,15,15 - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 15,15 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy 2s 12p – 3-0-1-1 - 75,85 Sobotni trening i znów nieco mniej sił niz na poprzednim treningu w [...]

[...] crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się podciągnąć i robić dipy, ja sobie wyciskalem imitując dipsy 3x15 - sznur 3x15,12,9 Cardio 20min Jutro z rana wale do Lidla, mają być tańsze kuraki, a zwykle są lepszej jakości niż te biedronkowe. Do tego parę rzeczy trzeba też [...]

Siemka, wjechał właśnie push, a w zasadzie klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie [...]

Siemka, w środę wszedł pull. Ciężary podobne jak sesje wcześniej, zamieniłem przyciąganie do brzucha siedzac na hammera poziomego jedno racz, kurde w tempie robiony i do dzisiaj zakwas ba środku pleców, mega fajnie weszło. Dalej podciaganie mlotkowym, wiosło, e sumie reszta bez zmian. Wczoraj dnt i dniówka, sporo ruchu i roboty. Dzisiaj z rana [...]

Hejka, z rana wg planu ruszyliśmy z Ziomkiem w drogę do Rybnika. Szeroki wybór sprzętu, nie wszystko mial akurat złożone do ekspozycji. Glownie maty ku schodza, obciążenie ale generalnie wszystko. Kładłem się na ławeczkę regulowaną ,mega solidna. Te Marbo czy Keltona to przy tych jak z papieru. Była też waska brama, half rack. Eleganckie wykonanie [...]

Siemka, wczoraj kladlem się z obawą co to będzie z tymi plecami ale wstałem i było już dużo lepiej. Smarowalam Traumonem i chłodzilem. Nic się tam nie rozlało więc chyba zwyczajne naciągnięcie. Tak wiec poszedł push - klatka. 25.06.2021 1. Ściąganie w bramie 4*15 z progresją 2. Skos Smith 110*9, 100*11 3. Unoszenia bokiem z linką wyciągu [...]

Siemka, dzisiaj już normalne samopoczucie. Odespalem nocke, pranie, ogar i na siłkę 07.06.2021 push-klatka 1. Butterfly 4*15-12 z progresją 2. Skos Smith 112.5*8, 122.5*8 3. Hammer poziomy 20,30,40 na stronę *12, 12,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*18, 15,14 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 12,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 [...]

1.Butterfly 4*15-12 z progresją(55, 75,80,85) 2. Skos Smith 120*8, 127.5*6+1 3. Hammer poziomy 30,40,45na stronę *12, 10,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5a. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 5b. Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo [...]

Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy [...]

Siemka, dzisiaj dnt i dniówka. Weszło niespełna 17 tysi kroków ale jakoś sprawnie poszło bo nie nakładała się jedna robota na drugą. Wczoraj trening z rana, tempo podkręcone bo Mała na recepcji oraz sali fitness sobie hasała więc nieco serii łączonych, m. In. Dipsy, podciąganie z podpartymi nogami z przodu (nie pamiętam jak to się fachowo po ang [...]