Mi Wl poszlo do gory jak je wyrzucilem z rozpiski:) sproboj dac zamiast niego Dipsy, a po dipsach skos, zejdziesz mocno z ciezaru pewnie, ale po 4-5 tyg spokojnie bedziesz mial progres 5-10kg na plaskiej
16.05 DT Jedzenie: Ogólnie to co zwykle, zmniejszylam białko do 165g na rzecz tłuszczy, ograniczyłam też wpc ( tylko 35 g) + suplementy Trening: Uważam, za udany :) Przysiad tylni: 63 kg - siła idzie ;d Wyciskanie na ławeczce 32 kg - trochę ciężko, ale klatkę mam najsłaszą ;/ MC - 75 kg - spoko Dipsy na ławeczce z obciążeniem - 30kg
19.05 DT Jedzenie: 2100kcal 160B 107T 119W + suplementy Trening: Hiit 20.05 DT Trening: Przysiad tylni: 67 kg 5/3/4 Wyciskanie na ławeczce: 33 kg 5/5/4 MC: 77 kg Dipsy na ławeczce: 30 kg 8/10/10 Dziś niezbyt udany trening, w poniedziałek przysiad powtarzam, zobaczymy jak pójdzie, mam nadzieje, że się poprawi. Ogólnie słabo dziś się czułam przez [...]
Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro
Biceps triceps przedramie 1. Dipsy ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx4 2. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/12x13 3. quadroset 3 serie po 8 powt a) Pompki z dlonmi w trojakt cc b) uginanie sztangi 25kg c) francuz sztanga 25kg d) młotki 12kg + przedramie szybki trening dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-01 [...]
BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 22,5kg 10x8p 1. b Uginanie sztanga prosta 25kg 10x8 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x8 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 15,5kg 3x8 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 25kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 25kg 2serie max + brzuch 4 serie Piękna pompa na [...]
Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]
A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]
ja bym odradzal splita ogolnie ale jak cos to napewnoe uzywaj wolnych ciezarow skup sie na zlozonych cwiczeniach. na klate dalbym dipsy martwy dal przed szrugsami przysiady oczywiscie z wolna sztanga. barki sprzed klaty/zolnierskie unosznei na bok hantli unosznie w opadzie tulowia hantli
drazekm Te Twoje wyniki w dipsach robią wrażenie ! Mi się udało zrobić 1x50kg. Dzisiaj zrobiłem próbe unoszenie kolan w zwisie -72sek.55x.Także w tej konkurencji Twój wynik mnie zawstydza:) No ale Ty masz co dźwigać i wagę masz więcej niż optymalną,mi z "wagą króliczą " :) łatwiej,no a dipsy cóż już od czasów wojska szokowałem kolegów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górę – 12, 10, 10, 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół – 12, 10, 10, 8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie – 12, 10, 10, 8 5. Pompki na poręczach (dipsy) – 4 x 12 3 cwiczenia po 4 serje starczy, uwierz Triceps to samo co z bicem, tric po klacie dostanie juz za swoje, warto go tylko "dobic" 1. Prostowanie ramion na [...]