ja bym na triceps dal pompki tylem w zestawie A. klata dostala swoje na lawie. jesli koniecznie chcesz dipsy to rob je z szerokim rozstawem rak. moim skromnym zdaniem jesli masz waska klate rozpietki moga zostac. jesli jest juz ladnie rozbudowana (na boki)-wywal. a w zestawie B jesli na plecy robisz podciaganie podchwytem to raczej daruj sobie [...]
jest duzo lepiej ale jeszcze nie idealnie skoc go maksymalnie np A przysiad dipsy na klatke wioslowanie uginanie ze sztanga B zerher squat MC military press wycisk sztangi waski chwyt i tyle
w srode tak jak tam jest napisane , zrob drazek podchwytem wasko, i dipsy w wersji na triceps , jak chcesz to mozesz je zamienic na izolowane , ale wg. mnie w tego typu planach wielostawowe znacznie lepiej sie nadaja, powtorzenia 8-10 , serii zrob 2-3.
dieta" brak Ułóż diete lub zastosój sie do 10 wskazówek żywieniowych. klate dałbym 3ćw po 4s dipsy,skos góra,rozpietki w barkach wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie w opadzie nogi po 4s każde ćw na trica jako ostatnie dałbym pompki Modlitewnik robisz sposobem ModWod? to ok młotki zrób na koniec plecy zrób tak mc,podciaganie,wioslo zdr
[...] z tym wystartowac juz niedlugo... JEsli gdzies za duzo cwiczen lub za malo albo sa gdzies zle wstawione to prosze o krytyke ale rowniez o pomoc 1Push -push press 3x10 -dipsy 12 10 8 -wyciskanie sznangi skos "+" 12 10 8 -przysiady 12 10 8 -wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 -wypost nog na maszynie 12 10 8 -wspiecia na jednej nodze z [...]
gateaway93 - owszem, są nogi, ale 2 ćwiczenia, i to maszyny. Jeśli chcesz rzeźby (oczywiście, trzeba mieć co rzeźbić) to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze [...]
Trening na spontanie ;d ładnie leci exp xD Progres jest i myślę, że to widać :) Nawet po tych 2 tyg ;d Przysiad 4x10 2,5kg Podciąganie 4x4 Dipsy 4x8 Uginanie 3x10 4kg Unoszenie nóg 4x10 1kg (nie wiem jak obc. tu zawiesić, może ktoś pomoże ? mam jedynie tylko takie obc. na rzepy)
brakuje pompek na poręczach , dobrze pompują i myśle że na koniec bedą idealne lub na wstepne zmeczenie, masz lekkie hantle to rozpiętki na klatke dorzuc tez, drązek na plecy priorytet koniecznie, na barki dozuc podciaganie sztangi do brody i unoszenie w opadzie a brzuch codziennie to juz mysle ze przesada 3x styknie w tyg przy tych aerobach
Już skombinowałem fotele żeby robić dipsy. Moim celem jest nabrać trochę siły a później wyrzeźbić bo masy troszeczkę mam bo już robiłem i teraz chce siłę. Tak właśnie myślałem żeby rozpiętki robić 7,5. A podciąganie sztangi do brody i unoszenie hantli w opadzie to tylko mam to robić czy też z innymi ćwiczeniami na barki ? Napisze plan jaki teraz [...]
jak juz chcesz dzielic to tak : A/B zercher squat lub siad przedni/przysiad klasyczny MC/wioslowanie dipsy na klatke wyciskanie na barki z klatki bic/tric na lapy wez po 1 cwiczeniu jakims rozsadnym w miare
[...] tric, bic przy 2 planach zawsze kazdy popelnia bledy przy nogach i plecach a mianowicie A nogi - przysiad plecy - podciaganie B nogi - przysiad przedni plecy - MC klatka dal bym raz dipsy i raz skos dodatni potem barki to jakies 2 wyciskania (mozesz raz silowo push&press a raz kontrolowanie military press), potem lapy dowolnie po 1 cwiczeniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak nie będzie zakwasów to popraw technikę i/lub dołóż więcej serii. Klatka: 4 ćwiczenia Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) Ciężkie dipsy klatkowe 4-6 serii b)WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- skos dodatni nie ujemny 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) Barki: - nie [...]
[...] pompki niewiele ci pomogą a gdy chcesz zrobić 100 pompek wyciskanie mocno obciążonej sztangi tez niewiele da. kup drążek do podciągania lub pójdź na plac zabaw i zacznij uprawiać podstawowe ćwiczenia takie jak podciągnięcia dipsy i tym podobne.a i polecam książke skazany na trening paul'a wade droga od zera do bohatera w ćwiczeniach z masą ciała