day

[...] bede psioczył ze padaka w srode woda zejdzie - bede pisal ze jest si myslalem ze zyl nie zobacze na brzuchu do konca ale sie myliłem teraz tylko pytanie czy robic cheat day czy juz do konca nie? niby leci fat cały czas z takim podejściem jak mam cheat meal przeplatany z cheat day ale wiadomo ze chce sie wiecej/szybciej pewnie podobnie jak z [...]

[...] dzien ,tym bardziej ze nabial jem normalnie prawie codzienie i po prostu nie mam z tym problemow. No z posilkami przesadzalem bo nutella , tu zaraz owoce ,zaraz mc donald :)) Ale kiedys tez robilem cheat day-e i tez mialem bole jelit itp ale takiej biegunki to nie mialem ,coz i tak jednak wole zostac przy cheat mealu ale czesciej nzi cheat day :P

[...] a nie robimy bo mamy ochotę coś zjeść,albo robimy co kilka dni cofka jeśli jest - to zwykle woda która zleci w ciągu ~48h bo glikogen to nie cofka,tylko zysk robiąc cheat day musimy liczyć sie z delikatną cofką ale o tym tez mówi koleś mamy progres -3kg,cofamy sie o te kilkaset gram - ale nadal jesteśmy do przodu ja widzą to podobnie,do tego [...]

[...] dniami gdzie ilośc fatu przekraczała czasami 50,60 czy 70g - i ilość kcal oscylowała w granicach 2000kcal. Nie wspominając o dniach kiedy robiłem cheat meal'e czy całe cheat day'e - kiedy to ilośc kcal byłem bliżej 10,000 niż 1000kcal. Założenie było takie że co 7dni cos wpada. ALbo cheat meal. Albo cheat day. Przez cały okres redukcji [...]

[...] węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz Niedziela – HIGH CARB/Fast food day Poniedziałek – HIGH CARB Wtorek – LOW/ MEDIUM CARB Środa – HIGH CARB Czwartek – LOW CARB Piątek – LOW CARB Sobota – LOW CARB’ Zacząłem od 200g WW i 3350kcal. [...]

[...] Obecnie przez te 4tygodnie mam jeszcze sporo węgli więc będę korzystał. Zwłaszcza po treningu. Plan tygodniowy będzie wyglądać następująco: Niedziela – HIGH CARB/Fast food day Poniedziałek – HIGH CARB Wtorek – LOW CARB Środa – HIGH CARB Czwartek – LOW CARB Piątek – LOW CARB Sobota – LOW CARB BTW Przez pierwsze 4-5tygodni nie [...]

[...] ciała wcale to nie oznacza że nagle złapalismy 4kg smalcu lub mięśni czy tyle samo straciliśmy. To nie realne. Zmiany w ilości tkanki tłuszczowej lub mięsni mierzone Day by day (dzien po dniu) są znikome. To głównie wahania wody.Jeśli jemy lub nie jemy węglowodanów to również glikogenu.A glikogen (1g) to też woda (ok 4g) więc w sumie też 4/5 [...]

puma pytanie dotyczące diety (ogólne) Obecnie moja dieta oscyluje w przedziale 4800 (HC day) do 3800 kcal (LC Day). Zamierzam ją jeszcze nieco podnieść. W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie [...]

Długo by pisać, bo chwilę  mnie nie było, chociaż za wiele się nie zmieniło. Kontynuuję Fighter Pull-up Program. Dodałem spore ilośći pompek oraz ciągale siady codziennie. Wyjątek wczoraj, z dzieciakiem w szpitaly siedziałem, zresztą dzieciak dalej tam jest, bo na obserwacji musi zostać. Pokrzywka alergiczna, taką diagnozę lekarze postawili. [...]

Day 1: 100mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 2: 70.7mg T, 0mg E/D/T Day 3: 150mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 4: 106.1mg T, 0mg E/D/T Day 5: 175mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 6: 123.8mg T, 0mg E/D/T Day 7: 187.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 8: 132.6mg T, 0mg E/D/T Day 9: 193.8mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

[...] Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Regeneracja. Korpus po ćwiczeniu kółkiem boli dalej. Powoli nogi się wkręcają po sobotnim leg’s day. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/910/wu1HRR.png Miska OK. Dużo warzyw. Cała niedziela - praktycznie zero [...]

DAY IN --- 9 klatka - wyciaskanie hantli skos gora 12/1210/10 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce skos gora 15/15/15 - prznosznie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 18/18/18 bieznia 30 minut dzisiaj klatka poszla w ruch , dobrze spompowana , wymeczona strasznie , mocny [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 16 https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki skos gora 15/15/15/15 - rozpietki stojąc na bramce linkami z dolu 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej - 4 serie ile weszlo [...]

DAY IN --- 17 https://www.youtube.com/watch?v=JNO4GID8mug plecy - podciąganie na drazku szeroko nachwytem 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem do brzucha 12/12/12/12 - sciagnie linki siedzac wyciągu gornego wasko do klatki 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia nachwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - [...]

CARDIO DAY --- 19 " ...key in life is learn and better yourself from them and................ stay humble and work hard " https://www.youtube.com/watch?v=UYqSMvRP4GA - bieznia trucht - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut z roznym tempem - wchodzenie pod gorke na bieżni - 15 minut - brzuch - serie laczone - spięcia brzucha / wznosy nog w [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 28 https://www.youtube.com/watch?v=FxgJpu326ko nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami w rekach 4 serie po ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach [...]

DAY IN --- 52 plecy - podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem 15/15/15/15 - sciąganie wasko od przodu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem w opadzie tułowia 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - unosznie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami [...]

wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]

DAY IN --- 62 barki - wyciskanie sztangi z tylu glowy siedząc 15/15/15/15 - unoszenie hantli stylem mlotkowym siedząc w podporze skos gora 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie hantli na boki siedząc 20/20/20/20 - unoszenie rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie prostych nog w zwisie na [...]