czuc

07.10 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/207/58 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-07 1.kasza jaglana, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. jaja, kasza jaglana, wiórki kokosowe 3, 4. udziec wołowy, ciecierzyca, ziemniaki, smalec, olej kokosowy, marchew, cebula, pietruszka, seler, makrela wędzona poza bilansem: warzywa: pomidory [...]

[...] eksplodujący w górę celowi ciebie mają. Następny, wyobrażają sobie wszystkie mięśnie w twoich nogach dostających silniejszy & większy. Wtedy powinieneś skupić się na uczuciu lżej, luźno & sprężysty. Pomyśl o tym na chwilę. W końcu powtórz to - głośny albo w twojej głowie †śI czuje się dostającego potężniejszy & [...]

Dzisiaj dalej na 6, pompy nie czuć tak jak mi sie wydawało, że będzie ale jest. Dzisiaj klatka i barki i z pompą pisałem wyżej, ale obwody zdecydowanie większe niż bez vaso. Wniosek: może pompy nie czuje, ale widać po mięśniach, że jest :) Jak pisałem od czwartku 8 :)

Dziala jak nalezy, obecnie stosuje od tygodnia z kreatyna hyperfusion i jest lepiej, niz dobrze. Czuc moc

[...] 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x7 nieco bardziej dynamicznie ale czuć klatkę po serii, 100x11 lepsze tempo i czucie, za tydz 120x6-8 dynamicznie, 102x10-12 2. Hantle skos - 34x9 w miarę lekko, ławka 2 poziom, 30x12 jw, za tydz 36x6-9 z pomocą zarzuceniem, 32x10-12 3. Porecze - 45x7 [...]

[...] lekko, można bardziej akcentować zatrzymanie, 110x12 dobrze weszło ale jw, za tydz 127x8-9 z zatrzymaniem, 112x12 3. Maszyna - 77x8 ciężki, silowy bodziec, 67x12 lepsze czucie, 50x14 powolne ruchy, za tydz 80x6-8 z zatrzymaniem, 70x10-12 jw, 50x15 4. Rack - 145x9 ciężko ale poszło, 125x12 potwornie ciężko, za tydz tylko +2,5 kg czyli 147x9! [...]

[...] o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - 86x9 lekko, dokładać! 77x13 też lekko, za tydz 91x8-9, 82x12 3. Wąsko - 107x9 ciężko ale dobre czucie, plus za pełne ruchy u góry, czuć mocniejsze dopięcie tricepsa, 92x13 lekko, za tydz spokojnie 110x8-9, 95x12 4. Butterfly - 68x15 ciężko ale dobrze weszło, 68x13 też [...]

[...] 2. Hantle skos - 36x9 lekko, 32x11 mniej niż tydz temu ale pełne ruchy, za tydz 38x7-9, 34x10-12 3. Porecze - 37x9 czuć ciężar ale dobre pełne ruchy, 30x11 rpe 10, dobre czucie, za tydz 40x8-9, 32x10-12 4. Rozpiętki z linkami - 27x14 dobrze ale pracować nad tempem, 23x15 jw, rpe 10, za tydz powtórka 27x12-15 w tempie, 23x15 też w tempie 5. [...]

[...] 125x8 ciężko ale tak ma być, można dokładać, 110x12 dobrze weszło, też ciężko, za tydz 130x6-8, 115x10-12 2. Wioslo - 135x9 niby słabe pochylenie ale całkiem dobre tempo i czucie dołu najszerszych, 120x10 mało powt, za tydz 137x6-8 w większym pochyleniu, 120x10+ 3. Rack - 155x2 fatalnie, ból pleców po ostatnich nogach dawał się we znaki więc [...]

[...] ruchy, za tydz 38x8 głęboko! 34x10-12 na maksa głęboko 3. Porecze - 45x7 bardzo dobrze weszło, plus za dopięcie u góry, mocna walka przy ostatnim, 35x11 bardzo dobre czucie tricepsa przy każdym powtórzeniu, plus za skupienie, za tydz 47x6+, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 40x7 bardzo dobra technika jak na ten ciężar ale powalczyć o 8 powt i [...]

[...] w grzbiet, 75x11 bardzo dobrze, dzisiaj wysokie ruchy do góry, za tydz 92x8, 77x10-12 4. Rdl - 140x6 dobre dopiecia łopatki ale wciąż czuć dół pleców, 120x12 jw, dobre czucie ale ból pleców, 5. Facepull - 64x13 okej, dobra technika, 64x12 jw, 50x18 czegoś brakowało, 36x20 tutaj bardziej pionowa pozycja i od razu mega dobre czucie, za tydz [...]

[...] 13 szt x 15, 13 szt x 13, 11 szt x 19 8. Allahy 13 szt x 20, 16 szt x 20, 18 szt x 15, 20 szt x 9 + ds Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Smith - 100x8 ciężko, 85x10 lepsze czucie, dobra pompa, za tydz 102x7-8, 85x10+ 2. Hantle siedząc - 40x8 trochę płytko więc do powtórki, 35x11 dużo głębiej, za tydz 40x6-8 na maksa głęboko, 35x10+ jw 3. [...]

[...] 16 7. Unoszenie na drabinkach + spięcia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 130x9 dobra wysokość i tempo, lekko czuć dół pleców ale dobrze weszło, 110x15 super czucie, za tydz 135x8, 115x13-15 2. Drązek - 15 kg x 10 ciężko, można lekko dołożyć do 17 kg, 5 kg x 11 lepsza technika, dobre czucie, za tydz 17 kg x 9-10, 7 kg x 10+ 3. [...]

[...] - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, za tydz 90x8, 72x13-15 3. Wyciskanie siedząc - 60x11 dobrze weszło, trochę szerzej złapać sztangę, 50x14 jw, dobre czucie, za tydz 62x11-12, 52x14-15 4. Rozpiętki - 23 kg x 15 dobrze weszło, za tydz 27 kg x 12-15 5. Krucyfix - 9 lbs x 23 za mały ciężar, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14, [...]

[...] 6 szt + 2 kg x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Hammer - 125x10 niby progres ale pilnować tempa, siedzenie trochę wyżej i bardziej weszło w klatkę, 100x14 mega progres, dobre tempo i czucie klatki, perfekt weszło, za tydz 130x6-8 w tempie i z zatrzymaniem, lepiej mniej powt a lepsza technika, 105x12-15 2. Smith 75* - 72x10+1zp mega progres, bardzo dobre [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 155 kg x 12, 125 kg x 21 8. Wspięcia siedząc 57 kg x 12, 45 kg x 21 Dieta: 5300 kcal 1. Suwnica - 330x11 dobre tempo i czucie, można dokładać, 280x16 bardziej się przyłożyć, za tydz 350x8-10, 290x15+ 2. Przysiad - 140x7 dobrze weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, 120x12 mega [...]

[...] kg x 17, 12, 10 kg x 19 + 23xcc 10. Unoszenie nog na poreczach CC x 27 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 [...]

[...] 19x Dieta: 5600 kcal 1. Suwnica - 380x11 bardzo dobre tempo, po serii czuć czwórki ale trochę odzywało się lewe kolano, 330x15 dobra pompa, kolano już nie bolało, dobre czucie czwórek, za tydz 400x9-10, 340x15 2. Przysiad - 150x5 nawet dobra technika, dobrze weszło mimo tylko 5 powt, 130x9 też dobrze weszło ale po serii trochę brakowało [...]

[...] 145 kg x 8 ciężko po przerwie, czuć że nogi nie były robione, 120 kg x 14 jw, ale dobra pompa, za tydz 145x8+, 120x15 2. Przysiad smith - 120 kg x 8 jw, ciężko po przerwie, czucie takie sobie, głębokość też, 100 kg x 12 dobrze weszło, dobre czucie, za tydz 120x8+, 102x12 3. MC - 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie dwojek i pośladka, 100 kg x [...]

[...] 4300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 mało powt ale plus za tempo i pracę klatki, narazie nie dokładać a walczyć o 8 powt, 80 kg x 12 bardzo dobre tempo, zatrzymania i czucie klatki, ekstra weszło, za tydz 100x6+, 82x12 2. Smith 75* - 82 kg x 7 prawie 8 powt, bardzo ciężko ale plus za pełne ruchy, dobrze weszło w barki, ciężar do powtórki [...]