czuc

Dopiero dzisiaj daję wczorajszą rozpiskę, bo miałem problem z internetem. Ogólnie wczoraj Pan Mirek rzucił okiem na mój plan, ale nie był w stanie niczego z niego wyczytać. Dowiedziałem się tylko, że box squaty niszczą kręgosłup i nie powinienem ich robić. Ponieważ piątek jest mało intensywny, to nie było czego oceniać. Mimo to, trener powiedział, [...]

Dzisiejszy trening raczej udany, chociaż jest parę rzeczy, które mi się nie podobały. Kolejno: 1. PP wydawał się w miarę ok. Starałem się chować tricepsy za uszy i eksplodować z pośladków. 2. Sumo- znowu się garbię. Nie oglądałem tych filmików na sali, żeby się nie peszyć i dlatego "przymaksowałem": 160x8 i 130x15, bez pasa. Zauważyłem, że mam [...]

Piątek, trening, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Dzisiaj bez filmów. Może za tydzień nakręcę coś z piątkowego treningu- przysiady, szrugsy i wiosło. Uwagi: 1. Squat to box- nie wiem czy spędzam odpowiednią ilość czasu na skrzyni i czy pracuję biodrem przy podrywaniu się, ale na pewno na szerszym rozstawie nóg fajnie czuć przywodziciele. 2. [...]

No przysiad, jest moc. Też muszę zacząć robić coś na brzch, bo żałosny jest. W ogóle pod tłuszczem nie czuć kraty...

A, no chyba, że pod takim kątem na to patrzeć ;) Sobota, Hiity (7 hill sprintów), 300 gram kaszy gryczanej, banan, miód Dzisiaj w nogach była petarda, ostatnie 2 sprinty były nieco gorsze, ale i tak jestem zadowolony. Dorzuciłem też rozgrzewkę sprinterską podpatrzoną w innym dzienniku. Prawa noga od dłuższego czasu nie daje o sobie znać, także [...]

No tak, tyle że trochę trwało zanim metodą prób i błędów doszliśmy do poprawnej techniki. W ogóle z zarzutem (na pierwszych kilku powt.) też jest technicznie lepiej. Czuć to i widać. Spoko, dobrze wiedzieć, że jeszcze nie jest najgorzej z tym grzbietem. Co oczywiście nie oznacza, że nie da się go zmniejszyć. Postaram się skołować jakiś pas na za [...]

[...] 5. WL- w ostatniej serii był zapas, także być może za tydzień wejdzie 120kg na wąsko x 5. Na regresie zupełny lightweight 6. Barki- straszna pompa 7. Rzóraf- niesamowite czucie mięśnia. Zrobiłem 3 serie zamiast 2. 8. Brzuch- ok, czuć pracę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aee5bd0788df424480da7ad9d7f007b1.JPG FILMY: PP 87,5kg: [...]

Poniedziałek, trening 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. [...]

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje ;-D Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83bd5e767ea7406ea6a67108b3b473f1.jpg Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym [...]

Wiem Rafi, widziałem ;-) Trening 35, węgle lekko w dół Dzisiaj WL poszło nie po mojej myśli, ale wszystko co dobre szybko się kończy. Rozbawiło mnie, że na salę wpadła jakaś mieszkanka bloku z pretensjami, że ktoś rzuca ciężarem i się nie da wytrzymać. Na szczęście była wyjątkowo tempa, bo nie doszła kto był winowajcą: kumpel rozgrzewał się na [...]

W tym wiośle pochyliłem się nieco bardziej, ale jest chyba przez to gorzej, aniżeli lepiej... Wtorek- węgle bez zmian, Sauna Środa- trening 38, znowu 400 gram ryżu + węgle potreningowo Zyebałem wiosło, ale poza tym była super siła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e399a2f8e34c474db6e481538e9ec26a.jpg Uwagi: 0. Na szczęście, dzisiaj nie było nikogo z góry. A [...]

[...] więcej warzyw i owoców. Ogólnie dzisiaj POZAMIENIAŁEM PRAWIE WSZYSTKO i trening wyszedł SUPER-EKSTRA-MEGA-ZACNIE. (Nie licząc nieudanej próby podsiadu na 110 kg). Samopoczucie po treningu*: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91a7a4e9ccaa4cbdb845f24b6f8b1066.jpg *Sorry Hubert, nic osobistego. W mojej subiektywnej ocenie dzisiaj po prostu zasłużyłem na to [...]

Cockta- ładną sylwetkę, realnie patrząc, to ja będę mógł mieć najwcześniej w 2013 roku, także na razie pozbywam się sadła. Nie schodzę do żadnej kategorii wagowej, bo nie mam żadnych startów w planach, ale po prostu lepiej się czuję jak jestem te 10 kilo lżejszy. (i stawy i ścięgna się lepiej czują. Do tego poprawia się gospodarka hormonalna- [...]

Polecam uczyć się na kiju od szczotki, a nie na sznurku. Na sznurze możesz uginać ramiona, skutkiem czego jesteś w stanie chwycić nawet 5-10 cm węziej niż na kiju. Środa, trening 44, węgle bez zmian. Dzisiaj będzie EPICKA WPISKA O SILE UMYSŁU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252b4d6e00644e1fac500505825caaca.jpg 0. Od poniedziałku na siłowni mam jak to [...]

Ale to nie jest prywatne. Klub należy do Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej, a więc jest państwowy ;-) Założony w roku 1960, do dzisiejszych czasów przetrwał w stanie niemalże niezmienionym %-) Jest fajnie, żeby nie było, że potrafię tylko psy wieszać na Herkulesie. Czwartek- 15 basenów (wyjątkowo lekko), plus małe rozciąganko Dodam w dnt [...]

To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, [...]

Temperatura rano -36,5. Gardło nadal boli, ale trudno. Czułem się osłabiony, ale NAJWYŻSZY CZAS PRZEPŁUKAĆ MIĘŚNIE KRFIOM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff3ddefe42d42378e77ad4105b2efb2.jpg Godzinę przed treningiem, po zjedzeniu żarła z moim antyoksydacyjno-immunlogoiczno-termogenicznym mixem (chili, pieprz, imbir, kurkuma, chrzan, zioła [...]

Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]

Czwartek, kompleksy metaboliczne, pulsometr zadziałał ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7874243599d48a89fe2b36e68042947.png 103,4 kg- czyli od poniedziałku spadek o 300 gram. Myślałem, że na wadze będzie trochę mniej, ale czuję, że coś ruszyło. Od poniedziałku zacznę chyba kontrolować obwody, bo nie mam zaufania do lustra. W tym tygodniu pojawił się [...]

No teraz nie da rady wyciąć się niestety do kraty :-( DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca3518200f548d58b101cfaf119a684.png WAGA: 103,4kg(-400 gram od pon) (od poniedziałku kontroluję też obwody: Udo prawe i lewe po -3cm brzuch na wysokości pępka -2cm Dupsko -1cm) Stan po środzie: O DZIWO! zaczęły mnie boleć cycki i najszersze grzbietu. Tricepsy też [...]