czuc

Dzięki wielkie;) Spróbowałem tego opuszczania na poręczach i fajnie czuć ten czworoboczny. Właśnie tego mi brakowało:P Czyli rozumiem, że moge to dorzucić na koniec trenigu po wiosłowaniu i będzie to miało sens wtedy? A spis treści będzie baaaardzo pomocny Ciesze sie ze moglem pomoc.

[...] w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku. Napewno zawiodla technika wykonania. Jest to cwiczenie maxymalnie izolowane, powinienes czuc je diabelnie mocno! Co ci zaproponuje to to bys zaczal od robienia sciagania w wersji siedzacej. Raz ze jest latwiejsza do upilnowania, dwa, ze teoretyczna progresja [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]

bardzo dziękuję za odpowiedź sam od jakiegoś czasu staram się tak trenować aby w trakcie serii odciąć się od wszystkiego i tylko czuć mięśnie w danej chwili trenowane , dla mnie bardzo dobrze się sprawdza jednak zauważyłem że im ciężar w danym lifcie większy tym trudniej skupić się na ów połączeniu mózg-mięsień ponieważ zaczyna się walka o ciężar [...]

bardzo dziękuję za odpowiedź sam od jakiegoś czasu staram się tak trenować aby w trakcie serii odciąć się od wszystkiego i tylko czuć mięśnie w danej chwili trenowane , dla mnie bardzo dobrze się sprawdza jednak zauważyłem że im ciężar w danym lifcie większy tym trudniej skupić się na ów połączeniu mózg-mięsień ponieważ zaczyna się walka o ciężar [...]

[...] guarany i inne scierwa dopalajace, sa pieknie lansowane, a z kortyzolu i cisnienia robia bombe zegarowa, obuchem miazdza libido. odstawiajac przez pierwszych pare dni mozesz czuc sie podle - nawet w sprawach libido - tak dzialaja odstawione stymulanty Zastosuj sie do wszystkich powyzszych punktow dokladnie, a w 2-3 dni poczujesz ogromna [...]

Witam, Mam kolejne pytania, Po 1 Podawałeś kiedyś taki MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? [...]

Po 1 Podawałeś kiedyś taki MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? Wykonuj zgodnie z [...]

[...] co pisalem o mezocyklach rocznych. Wprowadz lad i porzadek. Rozpoczynajac mikrocykl, musisz miec 3 nastepne rozpisane i najlepiej dwa kolejne mezocykle . Zawsze musisz czuc ze jestes w "srodku" ciaglosci, nie na krawedzi, bo inaczej wyjdzie za duza improwizacja. Dwa- okazało się, że nie dam rady wydzielić 5 dni treningowych w [...]

[...] powodujace bujanie sie ciala w kilku momentach. Dopracuj pozycje nog. -nieco za plytko schodzisz, oslabia to efekt koncowy na klatke piersiowa. Na samym dole musisz czuc jakbys dlonie ktore probuja ci ja rozerwac - tam jest bardzo silny naciag. Jesli tego nie czujesz, schodz nizej. 2. Barbell row Generalnie calosc poprawna, ale jest [...]

Czy rwanie cycków oznacza że poprawnie robię pompki na poręczach - wersja klatka? Bo ja dosyć mocno wychylam się do przodu, staram się spiąć łopatki(tu czasem problem) i łokcie idą na boki. Podczas wykonania mnie rwie w cycach jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam [...]

No, 64 cm obwodu to nie taka bida przy moim wzroście, wręcz za dużo niekiedy, więc jak na ironię - coś tam jest. Tylko że to udo jest twarde, zdecydowanie czuć że to mięśnie i to wcale nie aż tak małe, jednak brakuje im wyrazistości. Mięśnie są, ale nie mają nadanego kształtu tak, żeby było je dobrze widać. Ot wygląda to jak nogi zwykłego zjadacza [...]

Mam dwa pytania dotyczące push press. Pierwsze dotyczy ocenianych filmów (wklejonych przez kenio80). Na pierwszym z nich wyraźnie widać, że sztanga cały czas trzymana jest rękoma zamiast spoczywać na barkach. Jestem przekonany że jest to błąd, chociaż oczywiście mogę się mylić. Niemniej jednak wydaje mi się, że zaprezentowana technika wiąże się z [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

witam:) skończyłem jakiś czas temu ponad bodajże czterotygodniowy cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. [...]

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak sie [...]

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]

1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps albo to wyrzucić 3 powt 3a.wycisk wąsko 3 powt 2.uginanie stojąc 5*5 3b.francuz leżąc 10-6p. 4serie 4a.Modlitewnik nachwyt 10-6p. 4serie 4b.Modlitewnik podchwyt 10-6p. 4serie 5.prostowanie ramion z rączka wyciągu górnego 12-8p. 3-4serie rozumiem ze kolejność taka jaką podałeś czyli [...]

[...] to bardziej rozbudowywuje się dół co czuje a russian twist tak jak mowie..srednio :/ Wine tu ponosi tak jak pisalem przedni i tylni lancuch funkcjonalny - a konkretnie rdzen. Wprowadz intensywny program na RDL oraz opad ze sztangielka, a po 4 tygodniach bedziesz mogl w pleni prawidlowo wykonywac russian twist i czuc z niego pelne profity.