czuc

[...] początku serii, nie bać się ciężaru, z lewej strony założyłem jedna 15 zamiast 20 więc za tydz lekko dołożyć 142x8, 115x11+2rp tutaj za to mało powt ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, mocno spięte łopatki i czysta praca klatki, za tydz 142x8, 117x10-12 2. Smith 75* - 85x7 niby poszło 8 powt ale ostatni bardzo płytko więc liczę 7, ciężko, za [...]

[...] dynamicznie i tak teraz to będzie robione, prawie 7 powt, ciężar wciąż trzymany co bardzo na plus, 87 kg x 10 bardzo ciężko ale bardzo dobra jakość i tempo serii, dobre czucie klaty po serii, za tydz 100x6+, 87x10+ będzie ciężko cokolwiek dołożyć 2. Smith 75* - 80 kg x 6 ciężko, wciąż trochę niepełne ruchy ale nie ściągać, trzymać ciężar za [...]

[...] dopinać ruch pośladkiem, 100 kg x 11 poprawiona technika, dobrze weszło, fajne dopięcie pośladka 4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 12 ciężej niż ostatnio ale dobre tempo i czucie, 12 szt x 12 jw, czuć zmęczenie nóg cardio, 9 szt x 15 ciężko ale bardzo dobre tempo 5. Uginanie - 9 + 2 kg x 14 dobre czucie, 9 szt + 2 kg x 12 czucie trochę gorsze [...]

[...] x 12 idealne tempo i technika, takie właśnie mają być regresy, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka r10 do 65 kg x 8+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 25 kg x 15 idealne tempo i czucie też dobre mimo śmiesznego ciężaru, 35 kg x 15 jw, 45 kg x 15, 55 kg x 14 już ciężej ale wciąż sporo powt, dobre czucie barków, za tydz R12: 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 [...]

[...] załamanie, bardzo dobrze weszło, czuć było ciezar na barkach, bardziej pracować tułowiem do przodu żeby izolować barki i wyciskać stricte z boku barku, 45 kg x 18 świetne czucie chociaż mlxna bardziej zwolnić negatywa w tej serii, za tydz powtórka R12 do 60 kg x 10+, 47 kg x 15-20 3. Unoszenie - 6 kg x 15 za maly ciezar, lekko, szkoda że znowu [...]

[...] kilka tyg 3. Wiosło - 45 kg x 6, 45 kg + łańcuch x 13 nawet dobre tempo, 45 kg + 2 łańcuchy x 10 dobrze weszło ale prostownik zniszczony po MC, 45 kg x 20 w miarę okej ale czucie bez szału 4. Przyciaganie - 9 szt x 11 czucie bez szału mimo że tempo było dobre, 9 szt x 10 lepiej, 7 szt + 2 kg x 16 tutaj już idealna praca grzbietu, pełna [...]

[...] potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 10 dobra jakość, bez zbędnych zatrzymań, konkretne 10 powtórzeń, bardzo dobra praca boku barku, 8 szt x 8 jw, dobre czucie, pilnować pełnego zakresu do góry, za tydz 8 szt + 1 kg x 10, 8 szt x 8+ 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 7+1 lekki progres, co prawda nieco płytkie ruchy ale [...]

[...] DB - 32 kg x 5, 40 kg x 6+1 nawet okej, do powtórki na więcej powt i zwrócić uwagę na pełny zakres ruchu do dołu, 35 kg x 11+1 sztos, pełne ruchy do dołu, bardzo dobre czucie barków, za tydz 40 kg x 6+ x 2 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 jak zawsze bardzo dobre czucie, [...]

[...] --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 8 niepotrzebnie zwalniany negatyw za to brak zatrzymania na klatce, mimo to czucie i praca barków bardzo dobre, 80 kg x 7 lepiej, każde powt z dotknięciem klatki, też dobra praca barków, za tydz powtórka na więcej powt, 80 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 [...]

[...] 13, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 13 Allahy 35 kg x 16, 35 kg x 14, 35 kg x 13 Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie, dobra jakość, 20 + 1 kg x 9 jw, dobre czucie boku barku ale jakby był on jeszcze zmęczony po poprzednim treningu, 15 + 1 kg x 14 lekki progres ale na pewno bardzo [...]

[...] progresu, pilnować też głębokości ruchu, chyba lepiej zrobić tutaj 40 kg x 10 się głęboko, 36 kg x 13 sztos, pełne ruchy głęboko do klatki, bez zwalniania ruchów, mega dobre czucie i praca klatki, za tydz mocno 46 kg x 5-6 głęboko! 42 kg x 8, 38 kg x 11-12 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale jest [...]

[...] o 6 rano i czuć było zmęczenie bo 5 pod rząd 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7 dynamiczne ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ [...]

[...] x 15, 20 kg x 20 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10 dobry progres, bardzo dobra jakość serii, 40 kg x 9 ekstra, każdy ruch z dopięciem, bardzo dobre czucie pleców, 30 kg x 15 też dobre czucie i progres, nawet trochę za lekko, w poprzednich jakby lepsze czucie, za tydz 42 kg x 8-10 x 2, 32 kg x 15 2. Wiosło hantla - 30 kg [...]

[...] 3, stos + 6 kg x 10, 45 + 1 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 30 kg x 10, 45 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu, 37 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, za tydz 45 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, [...]

[...] kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 17 od razu właściwą żeby nie tracić czasu, 15 + 1 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, ekstra weszlo, 15 kg x 10 jw, jakość dobra ale czucie bez rewelacji, 10 kg x 16 ekstra jakość i tempo, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 8-10, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 [...]

[...] x 8, 45 kg x 10, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 10 kg x 12, 10 kg x 11, 8 kg x 13+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 ekstra czucie i jakość, siedzenie na maxa w dół, 45 kg x 9 też dobrze, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych do góry, 35 kg x 14 też dobre czucie, nawet można trochę dołożyć, [...]

[...] ciężka seria, dobra głębokość, myślę że za tydz można lekko dołożyć 47 kg x 7-8 (nawet 7 w dobrej jakości będzie ok), 38 kg x 12 sztos, tak jak ostatnio mega dobra jakość i czucie, dłuższa przerwa przed seria, dobra głębokość, za tydz 47 kg x 7-8, 40 kg x 10-12 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 6 bardzo mało powt i słaba [...]

[...] 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 sztos, 8 powt dobra głębokość, bez zwalniania ale kontrola ruchu bardzo dobra, 16 kg x 11 mega dobra jakość, tempo i zatrzymanie na dole, mega dobre czucie i rozciągnięcie klaty, za tydz 36 kg x 7-8, 16 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus ale znowu czuć lewy bark, [...]

[...] seria, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 2,5 kg x 8 też sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, 86 + 2 kg x 12 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie, przy 13-powt już załamanie, za tydz stos + 5 kg x 8! 91 kg x 10-12 (12!) 3. Dips [...]

[...] - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg 5x5 pilnować głębokości, duży sukces że wogole udało się zrobić na tak bolących kolanach, czucie nawet ok, za tydz lekko dołożyć 182 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 8 dobra walka i ekstra zwolnienie ostatniego powt ale też nieco [...]