I poczułaś też 2ki i tyłek? Czuć coś na następny dzień?:-) Pamiętaj też, by wstając spinać go- przy tej formie przysiadu, wstaje się już z ogromną pomocą 2jek, dupy i przywodzicieli. Niedawno pamiętam nie miałem możliwości zastosowania żadnej maszyny po frontach wąsko, a chciałem zaatakować czymś innym na szeroki rozstaw. Pozostałem przy frontach, [...]
Sposób na tyłek na pewno się znajdzie :-) U mnie akurat najlepsze efekty dał trening fbw 3-4x w tygodniu. Siadów nie robię, bo nie mogę. Robię głownie HT, GB, RDL, donkey kicks (fajnie czuć poślad) a do tego wszelkie odwodzenia w bok, w tył, uginanie, ćwiczenia z gumą na dużą ilość powtórzeń. Od jakiegoś czasu lepiej mi się ćwiczy z mniejszym [...]
Rion, Czawaj - dokładnie jak piszecie głód i trening nie idą w parze, nigdy. z drugiej strony, parę razy mi się zdarzyło też ćwiczyć będąc "przejedzonym"/za krótki czas od jedzenia minął - i też to komfortowe nie było ;) 27/07 - nie wiem czy biegowy dzień nazywać DT..olać nazewnictwo biegowo - poszło 5 km, jak na trzeci bieg w tym roku, jestem [...]
U mnie na siłowni się praktykuje wkładanie gumy między sztangielki w tym ćwiczeniu - dobry patent. Poza tym wyciskanie ściskające nie potrzebuje pełnego zakresu ruchu - jak zaczynamy czuć baki i łapy to znaczy że za głęboko schodzimy z ciężarem. Talerz, o którym pisze rion, też dobra opcja - w dodatku można też przesuwać ten talerz na boki, żeby [...]
[...] zasnęłam pomimo palenia w mięśniach. Łapy latały każda gdzie tylko chciała – zwłaszcza w 2a i 2b. Słabawo mi się robiło zwłaszcza w ostatnich seriach każdego ćwiczenia. Odczucia już wypisałam ale jesz doszły gratisy ;-) tak z półtorej godziny po III posiłku złapała mnie fala gorąca – od kolan do czubka głowy – ale łapy i nogi poniżej kolan [...]
Wtorek 08-01-2012 Dieta b/t/w: 251/80/205 DNT Ciekaw jestem czy też tak macie, jak ja, że ból mięśni przychodzi dopiero po około dobie po treningu? Chyba jak byłem młodszy to następnego dnia rano już czułem skutki. Teraz jak trening mam wieczorem to zaczynam powoli czuć efekty następnego dnia w południe, a kulminacja jest dopiero wieczorem :). [...]
No jak Flex pisze. Najlepiej (w sumie jedynie) różnice czuć w nogach - inaczej po siadach, inaczej po aerobach 50 min. Czułem różnicę. Myślę, że zakwasów np barków to ciężko mieć :)). Co innego mikrourazy. Większośc amatorów mówiąc zakwasy, ma na myśli ból spowodowany właśnie treningiem siłowym
w pomieszczeniu gdzie robiłem wykroki jest jeden stojak ze sztangielkami i najcięższe są 10kg, były zajęte najpierw 10tki i 9tki, a później tylko 10tki, nie miałem na razie okazji spróbować większych, ale mimo wszystko trochę czuć te 10x2 ;-) MaGor - spróbuję, dzięki :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-17 10:37:41
w pomieszczeniu gdzie robiłem wykroki jest jeden stojak ze sztangielkami i najcięższe są 10kg, były zajęte najpierw 10tki i 9tki, a później tylko 10tki, nie miałem na razie okazji spróbować większych, ale mimo wszystko trochę czuć te 10x2 ;-) Może Ci się przyda... Staram się unikać ćwiczeń, które mógłbym zrobić z hantlami, ale polecić coś mogę. [...]
Teraz podczas HST gdy progresja jestnz treningu na trening zacząłem czuć bark na nowo, ale poradziłem sobie z tym i ostatnie dwa treningi bez problemów. Otóż napinam barki przy wszystkich ćwiczeniach mocniej je angażujących, czyli również a może przede wszystkim przy wyciskaniu na ławce skośnej i prostej. Barki mocno napięte a ruch bardzo [...]
Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]