DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

albo słaby trening był . Ja co do pleców się nie wypowiadam, bo mało kiedy miałem DOMSy po plecach, ale dzisiaj mam klatke i biceps. Zaraz po treningu się porozciągam i jutro wieczorem będę wiedział na własnej skórze (mięśniach) jaki to wpływ

trening był podobny do tego poprzednio, może poza żurawiem, którego teraz odpuściłem, ale i tak wtedy miałem największy ból w 4kach więc ten żuraw wiosny nie czyni

Poniedziałek 16-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583

Trening:Nogi, brzuch

- Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60
- Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30
- Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80

- Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz
- Unoszenie kolan w podporze 15 15 15

Aero: Bieżnia 20 min, interwały

Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest stosowanie treningu tej jednej partii przez 2 tygodnie i później trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi *.

Powiem szczerze, że chyba od piątku nogi nie zregenerowały się w 100% i/lub zastosowanie serii łączonej w wyprostach/uginaniach dało w rezultacie to, że nogi miałem po tych ćwiczeniach już ładnie dojechane. Wykroki i syzyfki dobiły je całkowicie - był problem z wejściem na schody.
Brzuch standardowo po 3 serie na górę i dół.

Później dla odmiany od orbitreka zrobiłem bieżnię, a na niej interwały. I powiem szczerze, że po kilku przebieżkach i dobiciu w marszobiegach do 20 minut paw był bardzo blisko .

Po zejściu z bieżni nowość czyli rozciąganie nóg. Bardzo fajnie czułem w jednej łydce jak puszcza napięcie mięśnia. Rewelacja - polecam .
Druga łydka tak łatwo nie puściła, ale uznałem że wystarczy tyle rozciągania .

Zobaczymy efekt dziś wieczorem lub jutro rano bo to czas, w którym DOMSy atakują mnie standardowo, póki co jest dobrze.

pozdro

* prawdziwy powód robienia tylko nóg znajdziecie tu

do tych wykroków byś dorzucił trochę kg

Łyda i brzuch - jako bardzo silne mięśnie - lubią dostać po 25-30 powtórzeń na serię

w pomieszczeniu gdzie robiłem wykroki jest jeden stojak ze sztangielkami i najcięższe są 10kg, były zajęte najpierw 10tki i 9tki, a później tylko 10tki, nie miałem na razie okazji spróbować większych, ale mimo wszystko trochę czuć te 10x2

MaGor - spróbuję, dzięki .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-17 10:37:41

ja na łydkę robię 3xmax

wykroki zaczynałem (dzisiaj) od 16 potem 20 i 22, gdzie już było ciężko w końcowych seriach.. W planie mam sztangę, ale na tej siłowni PRO nie ma stojaków . W domu kiedys robiłem ze sztanga, może to Ci pomoże. A łydki jak MaGor, do 15 repsa nic nie czuję

niektórzy doradzają by na łydkę robić 20 25 powtórzeń od początku czucia, mi wychodziło około 45 powtórzeń i ładnie paliło

MaGor

Łyda i brzuch - jako bardzo silne mięśnie - lubią dostać po 25-30 powtórzeń na serię

MaGor, przyjacielu moj zlotousty, zgadzam sie jedynie czesciowo O ile na lydke ponoc nikt jedynego sposobu nie znalazl (i to nie moj wymysl), o tyle jesli kolega Kabo jest na masie to doda takowej robiac trening z obciazeniem. Inaczej mowic - brzusio trenujemy jak kazda inna partie. Tak mnie uczyli madrzejsi i pomoglo. Kiedys