banany

Bcaa przed tr. porcja i przed aerobami też. Po tr. zjedz te banany i wypij białko od razu a jak dotrzesz na chatę to zjedz większy posiłek :-)

[...] banan ok 200g i w drodze do domu białko pic powoli ?1h przed spaniem białko 10 min teraz lepiej ? wszystko ok ? 1 x dziennie to bcaa wyjdzie ? Bcaa przed tr. porcja i przed aerobami też. Po tr. zjedz te banany i wypij białko od razu a jak dotrzesz na chatę to zjedz większy posiłek :-) :-)) http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

ale o co kaman jak juz piszesz ze cos zamiast posilku to juz jest duzy blad co weglach to wiem ze przecietny ale startujacy w zawodach wcina suszone banany bajalie jablka itd wiem ze nie wszyscy moze ale znam paru coi sie tam kuleja od zawodow do zawodow i z tego ciagna wegle jeden mowi ze w wieksosci odzywek cukier jest zwykly ;)

[...] warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? Poczytaj na forum bo jest masa możliwości, zależnych od Tojego trybu życia. 19.Trening 20:30 Rybka Jaka?:D Polecam makrelę i do tego chleb. 22:00 Twarozek Mam jeszcze 1 pytanie-banany przed czy po treningu? Przed. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-26 23:38:12

Ponizej zamieszczam moja diete i treningi w skrocie: -2800 kcal z czego: -924 z weglowodanow: banany, kasza jaglana, ryz brazowy, owoce suszone, platki jaglane, platki ryzowe, -784 z bialek: piersi z kurczaka lub indyka, ryby, wołowina, odzywka bialkowa, jajka -1080 z tluszczy: maslo orzechowe, orzechy, jajka(zółtka), olej kokosowy, oliwa z [...]

Taka kawa jakoś źle na mnie działała. W ogóle kawa na mnie nie zbyt dobrze działa :) więc chyba po prostu koło 10 zjem konkretny posiłek a przed samym treningiem 2 banany albo jakieś owoce suszone np morele albo daktyle i zobaczę co z tego wyniknie na siłowni

[...] -200g Piersi z kurczaka ( 43B; 2,6T; 0W) -200g ryżu ( 13,2B; 1,4T; 157,8W) -warzywa Razem: 56,2B; 4T; 157,8W 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL (16B; 57,2W) -2 banany (2B, 40W) -200g Ryby Mintaj ( 33,2B, 1,2T, 0W) -3 kromki chleba razowego( 9,75B, 2T; 55W) Razem: 60B; 3,2T; 152,2W 6 posiłek: - Serek Wiejski 22B; 4T; 10W WARTOSĆ [...]

Nie... Ułóż od nowa, najlepiej poczytaj posty podwieszone. Nie uwzględniłeś w ogóle tłuszczy(oliwa z oliwek, tran, orzechy). Po treningu banany nie są wcale takim najlepszym rozwiązaniem(już lepiej dać trochę glukozy), chleb oczywiście razowy.

standardowe żarcie: węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. sam gdy pracowałem na budowie jadłem różnego rodzaju sałatki z ryżem i warzywami, skropione oliwą. W drugim [...]

[...] miesnie... kolega chcial zeby dieta byla na mase miesniowa wiec mu ja ulozylem zgodnie ze wszsyskimi normami heehh:) dobrze ze zauwazyles ze bialka jest minimalnie za duzo dlatego proponowal bym odjac troszke w ostatnim posilku i wrzucic tam troszke chleba ciemnego dla poprawy jakosci snu... a banany to tez dobry pomysl odrazu po treningu;)

[...] TAK jedz jakby mialo nie być jutra. Zrob sobie 3 duze posiłki bazowe i dorzuć podwieczorek składający sie z jakiegos słodycza nie wiem chocby te 200kcal kinder bueno czy 2 banany. jak zjesz 2 kinder bueno tez nic ci sie nie stanie. Też jestem ekto i była to jedyna opcja by przełamać metabolizm - brzuch wcale nie urósł więcej niż na normalnej [...]

to moze z innej beczki czy taki koktajl: 300ml mleka - ok. 160kcal 75g twarogu - ok. 75kcal 2 banany - ok. 200kcal i 2 łyżki stołowe miodu - łyżki to trochę dużo, 1 łyżeczka to ok. 20g miodu, czyli biorąc 2 łyżeczki - czubate (2*20g) - 120kcal. Razem: ok. 555kcal. Jednym posiłkiem masy nie zbudujesz. Ten koktajl może być dobrym posiłkiem [...]

odzywki zadne chyba ze zapiszesz s9ie na silownie i polecisz z dieta ps banany to nie bialko

[...] wloskie ---- TRENING ---- II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek Do całej diety dochodza jeszcze owoce, najczesciej banany i jablka. A wiec oplaca mi sie brac tego gainera czy narazie lepiej nie ruszac? Aha no i mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66kg. Dodam jeszcze ze trening rozpoczynam [...]

Nadal Federer i spółka też podjadają banany i popijają izotoniki, obejrzyj mecz jak w przerwie między gemami siadają - zawsze gryz banana i kilka łyków płynów s.m.p.a. - nie napiszę 'nie' bo na pewno białko mu nie zaszkodzi, ale jeżeli nie buduje masy mięśniowej to, to co już ma mu nie spadnie, a ciężko grając w tenisa i nie chodząc na siłownię [...]

aha, no jesli tak to w sumie spoko, tylko ten serek to sobie odpusc bo opozni wchlanianie wegli (ktorych IG tez nie jest za wysokie - rodzynki, banany -> duzo blonnika)

domyślam się, że najlepiej banany, ale ile ich jeść zaraz po treningu(przypuszczalnie, że jeden banan waży 150g)? Pozdro

po przemysleniach postanowilem ze po treningu lykam kreatyne, popijam carbo i jem 2 banany. po 30-40 minutach jem posilek potreningowy - np kurak z ryzem lub ryba rowniez z ryzem, moze poleje to lyzka oliwy. odczekam 2-3 godziny zeby po tak duzym posilku sie od razu nie klasc spac. a 30 minut przed snem zechlam twarog polany oliwa z oliwek, lykne [...]

Ryż,banany, mocna czarna herbata, zjedz na sucho łyżeczkę mielonej kawy, Ugotuj 10-15 g siemia lnianego ,odcedz ,ziarna wyrzuć i po ostudzeniu wypij kisiel. Siemie gotuj na jak najmniejszym ogniu pod przykryciem. Zastosuj się do wszystkich moich rad ,a powinno być dobrze. Też miałem wodospad z du..y przez tydzień i to pomogło.

Ja po treningu wsówam banany albo chlebek biały z gruuuubą warstwą miodu.