masz lipe, 2 lata temu mieszkalem w internacie. Kupuj banany, tuńczyka, do tego chleb razowy, mleko, serki wiejskie. Poprostu takie produkty gotowe i zdrowe które jesteś w stanie tam zjeść.
zaraz po treningu węgle + białko-zero tłuszczy!,i nie jedz niewiadomo ile tego,bo 40 min biegu to nie jest niewiadomo jaki ubytek kaloryczny.wszystko z głową. ja preferuje po bieganiu prawie 2 h 2 banany,miód i wpc,po godzinie dopiero posiłek "klasyczny"ryz brązowy+tuńczyk/cycek.
No orzechy, migdały czy też banany powinieneś wliczyć. Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt [...]
Jak dodam te wszystkie oliwy z oliwek (jajecznica, pierś z kurczaka, warzywka) warzywa, banany i inne owoce, orzechy, migdały, wiecej mleka, to białko wpc, może jeszcze jogurt naturalny czy coś i wtedy się powinno zaokgrąlić do 3000 kcal. :) + może więcej chleba
no tez mi sie tak cos zdaje...a jesli chodzi o ryz jablko i inne banany to one nie nadaja sie do picia,a ja moje 70gram carbo pije rownomiernie przez caly tening.. cos mi sie zdaje ze glukoza za 7zl/kg chyba nie istnieje....
przykro mi mam taka sama kontuzje wiem jak to boli i wiem co przezywasz ja miałem zdrutowane + blachy w kosci musisz to przebolec pij zupy zmiksowane i banany zmiksowane z jogurtem bo nic wiecej nie mozna aha a tego goscia podaj do sadu + zaloz mu sprawe cywilna o odszkodowanie musi ci zwrocic kase za ból i cierpienie zadoscuczynienie + wydatki [...]
[...] Miesko (np. piers z kuraka) + ryz PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza KOLACJA ok 22:00 TUnczyk + chleb razowy i teraz mam pytanka... kasza gryczana czy jaka?? banany nadaja sie na posilek odrazu po treningu... i jakie sa przeciwwskazania przy glukozie?? "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym [...]
Diete juz ułozyłem kilka dni wczesniej ale ona jest chyba zła prosze oto ona: Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers [...]
Przerobiłem dietę i wyszło mniej więcej tak, niektórych z waszych rad nie uwzględniłem, ale jesto to jedynie wina ograniczeń finansowych. Teraz jest w miarę ok? Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5% 300ml • Rodzynki 25g • Otręby pszenne 25g • Jajko gotowane 60g II Śniadanie: [...]
aj prosze czytac uwaznie - o diete dbam (w moim pojeciu) - czyli - duzo kurczaka, ryzu, do tego warzywka; nabiał - twarozki etc; banany (najlepiej z bułka) tez wchodza - w sumie najwiecej spozywam nabiału i drób z ryzem (codziennie na obiad) - no i to by bylo na tyle - mozna to nazwac filarem mojej diety nie upieram sie przy koksach (czytaj: pare [...]
[...] baaardzo wdzięczny , gdyby ktoś mi to łopatologicznie rozpisał ! kilogramy kurczaka to raczej nie będą z prostej przyczyny... nie stać mnie :-/ wiec raczej ryż , platki , banany , itp itd .takie ogolnodostepne rzeczy ( nie drogie ) acha : pytanie jeszcze apropo treningu obwodowego ,gdzie do dyspozycji sztanga , laweczka prostskosna , jedna [...]
[...] 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? jablko 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy wazywa surówka czy saladka 4. twarug chudy czy tlusty? który lepszy? jogurt owocowy jakies slodycze? czekolada? botony? 5. owoce jabkoa, banany, mandarynki kanapki
powiem ze ja w nim nie miele zbytnio nic poza owsianymi itp bialko tym rozrabiam, banany tez wlatuja czasem jezeli chcesz mixowax kure/orzechy czyli cos twardego to wybieraj z metalowym ostrzem i metalowa koncowka cala, to na gorze to plastik
tak chodziło o dodatek do pisiłku potreningowego - 30 minut po treningu (2 banany + porcja białka z mlekiem) bo od razu po treningu przyjmuje dextro juice. SOGi lecą :) Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-09-19 22:32:55
ja bym wziął szybkoprzysfajalne białko i węgle, moze byc ostrowia plus dwa banany, może byc dextro + ostrowia, moze byc dextro plus banan plus ostrowia, nie widze tutaj problemu. zedan opcja nie jest w chooj lepsza od drugiej. w kazdym badz razie ja bałbym sie popic tunczyka mlekiem