Pomóżcie!!! Niewiem jak mam jeść

Trenuje MMA 1,5 roku. Mam taki problem ze mam troche sadelka i dlatego chyba jestem wolny. Chcialbym zrzucić to! Zamnieżam zaczać na silownie chodzić, czytalem troche o tym na forum i wiem że do tego jest potrzebna dieta. Jestem calkowicie zielony w tych tematach, czytalem o troche o tym ale niebardzo to rozumiem. Prosze o ulozenie jakiegoś jadlospisu.

Marek, czyli w okresie dorastania, bez znaczenia na to co robimy, jeśli rośniemy to tyjemy?
nie chodzi o wagę, tylko obrastanie w tłuszcz.
bo ja zacząłem kombinować z dietami w wieku ok. 15 lat, rosłem dalej, ale ze sporego grubasa zostało ze mnie ok. 9%bf. więc rosnąć nie znaczy tyć koniecznie.
a roztywając się w tym wieku (16-20) można póxniej mieć problemy ze zrzuceniem chyba, nie??
poza tym, kiedy chce się ladnie wyglądać?? w wieku 16-20 lat czy 30??
nie wiem, pewnie gdzieś bzdury popisałem, ale tak mi si wydaje
pozdrawiam

niestety nikt za Ciebie tego nie ułoży.
poczytaj podwieszone posty, na górze działu (pogrubione) i będziesz wiedział mniej więcej co i jak.
wrzuć później dietę, a my ją poprawimy
tylko z bilansem u Ciebie bym nie szalał.
nie odejmuj od zapotrzebowania, daj na 0.
przy aktywności SW + siłka powinno ładnie lecieć

Posty podswieszone oraz link https://www.sfd.pl/temat191261 , masz tu download przydatnych programów do układania diety, podstawą oczywiście jest obliczenie zapotrzebowania na organizm i musisz sie tego trzymać nić nie odejmować, tak jak wspomniał poprzednik. Ponadto masz u góry opcje: Szukaj, wpisz tam to co szukasz i problem z głowy. Powodzenia!

ps. https://www.sfd.pl/temat189135 - Wszystko o redukcji tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-12-05 15:02:36

Wlasnie niewiem jak ja zrobic, ponieważ robie 8 treningów tygodniowo do tego basen. Wszyscy mówią że powinienem chudnąć, a jak zaczolem ćwiczyć to ważylem 73 a teraz 84 a kiedys cwiczylem nawet po 12 treningów tygodniowo. Więc niewiem jak to jest? Może to kwestia odżywiania?

To jest na pewno kwsetia odżywnia tyjesz bo zadużo jesz (no chyba ze chory jesteś, jakieś problemy z tarczycą?). Może po tym jak zaczołeś ćwiczyć przybyło Ci też troche mieśni, ale zwróc uwage czy czasem wcześniej nie jadłeś mniej a gdy zaczołeś trenować to zaczołeś też dużo jeść.
To pierwsza wersja(bardziej prawdopodobna) a druga to taka ze moze wydaje Ci się ze jesteś za gruby

Może zjada za dużo węglowodanów prostych. Dietka to najlepsze lekarstwo:) Tylko musisz teraz obserwować siebie, analizować, wyciągać wnioski i wprowadzać modyfikacje.

poczytaj te podwieszone i się nie uzalaj, tylko głowa do góry i do roboty

Sbróbuje cos tam ulożyć.

sprobuj

Czytalem troche tego ale niebardzoe wiem jak sie do tago zabrac. Wiem ze najbierw trzeba sie dowiedziec ile kalori musze jesc dziennie,a potem przy pomocy tablicy kalorycznej ulozyc diete na 6 posilków dziennie. Ale jak to sie liczy? Mam uzyc tego programu?

Cos tam ulozylem.
1.posilek
Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej?
jogurt owocowy(jogobela)
2.
kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami?
jablko
3.
ryz bialy
piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy
wazywa surówka czy saladka
4.
twarug chudy czy tlusty? który lepszy?
jogurt owocowy
jakies slodycze? czekolada? botony?
5.
owoce jabkoa, banany, mandarynki
kanapki