[...] dodac co chcesz wedlug smaku:) ostatnio zaczalem dodawac siemie lniane i otreby owsiane zeby uzupelnic diete w blonnik i zmniejszyc indeks glikemiczny bo platki gorskie jako ze sa przetworzone (prazone) maja wyzszy ig a jestem teraz na redukcji to chce miec produkty o niskim ig, jak bylem na masie to dodawalem banany wtedy byl smaczniejszy :)
[...] 10 g, włoskie 20 g, drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy bespośrednio po treningu - 2 banany po treningowy - 100 g ryzu białego/białego makaronu lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa kolacja : chleb 75g, 4 jaja lub chleb [...]
[...] z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko JABLKO NIEPOTRZEBNE. ZJEDZ PO TRENINGU ALBO RANO. 17.00 - 18.30. TRENING po treningu 2 banany JEZELI MASZ MOZLIWOSC ZJEDZ PO TRENINGU NORMALNY POSILEK: MIESO/CHUDA RYBA + BIALY RYZ. POSILEK TEN ZJADLBYM OK. 30 MIN PO TRENINGU 20.00 -tuńczyk 100g lub jakaś [...]
Zamiast tego gainera dodać lepiej zdrowych tłuszczy . Orzechy ziemne do wymiany . zamiast gaina oliwa z oliwek, zamiast orzechów- banany Sniadanie- białkowotłuszczowe Kolacja- wegle+ białko Nadal brakuje sporo wegli i 300 kcal jak zalepic? /SFD/2016/12/6/f0e06976f48a4981a88dee61d29504e3.jpg
Koleś, co dziewczynie przeszkadza zjedzenie sera na śniadanie? Masz dwa banany - sprawdź w regulaminie, bo fruktozy jemy nie więcej jak 25 gram dziennie margaryna delma - out, lepiej oliwy i prawdziwe masło Na pewno jesz za mało
Jeśli dajesz ryż to po kiego ładujesz jeszcze pieczywo nie rozumiem kcal lepiej podbić tłuszczem. WARZYWA a nie same banany bo będziesz miał zatwardzenia
[...] mocnej kawy i napojów gazowanych. Jedz tylko potrawy gotowane na parze, duszone albo pieczone w folii, bez sosów. Z owoców wybieraj jabłka i gruszki (obieraj je ze skóry), banany, cytrusy, truskawki, maliny, jeżyny, melony, kiwi, brzoskwinie, morele. Unikaj śliwek, agrestu, porzeczek, awokado, orzechów i migdałów. Gotuj kompoty, bo są najlepiej [...]
Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]
[...] badz rozsadny - obetnij wegle do max 1g na kg wagi docelowej, podbij tluszcze na 2g i bialko trzymaj w granicach 2-2,5. welgle maja byc z warzyw i owocow. owoce (pomarancze, banany lub cos innego co ma potas tylko okolotreningowo). w dni bez treningu same warzywa. w ostatnim tygodniu obnizaj tluszcze jakby waga przestala spadac - wywal [...]
35g Białka , HMB, Płatki 50 g mleko Wątróbki drobiowe Porcja kasza gryczana 50 g 200g marehwi 10 ml oliwy 2 banany w szkole pierś 100g 120g płatków owsianych Po trenjngó około 17 Białko,HMB,Kreatyna 1000 100g ryżu 1 banan jogurt otłuszczony 300g Dzisiaj jadłem to co jest napisane ale jestem tak pojedzony że ledwie mieszcze białko po [...]