Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
480
witam tak jak w temacie..chce zaczac cykl na mase,odzywki ktore kupilem to na pazdziernik i listopad:
3Xmono250g+2Xamino TST500gr+2Xwitaminy120kaps+2X ZMA100kaps+glutamina400gr+białko w dni nie tren
a na grudzien i styczen:2XCreateston2400gr+60kaps+2XSuper Mass4kg+2Xwitaminy120kaps+300gr magnezu. czy moge tak to brac? trening to split dieta bedzie, wszystkie odzywki sa firmy HI-TEC..a moze zrobic jakis oficjalny TEST? a i jeszcze do kreatyny DEXTREX Juice 1000 gr z OLIMPU..
Zmieniony przez - sajni w dniu 2009-09-15 19:00:02
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12087
Napisanych postów
160549
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234870
os zlej strony zaczynasz idzi do dzialu odzywianie poczytaj posty podwieszone zrob jakas prowizoryczna diete na poczatek, pozniej do dzialu trening i zacznij cos z tym robic, odzywki i suple na razie zostaw w spokoju.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12087
Napisanych postów
160549
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234870
wypeli ankiete dzialu, bo cos mi sie zdaje, ze za duzo niepotrzebnych rzeczy kupiles.
co do brania w grudniu createstona to sredni pomysl, bo ma on w swoim skladzie kreatyne, ktora bedziesz juz spozywal w listopadzie, wiec musisz zrobic przerwe.
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1605
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
480
wiek:17lat
waga: 76kg/185cm
staz: 14mies
cel cyklu: masa
wczesniejsze suple: mutant mass,gain bolic 6000,białko
spalacze: nic
ostatnie suple: HI-TEC WHEY PROTEIN
dieta: jest ale bedzie zmieniana/dieta ta co podalem wyzej jest dla osoby o wadze 80kg takze nadwyzka kcal jest napewno dodatnia
Createston malo ma kreatyny i moze byc dobre na podtrzymanie cyklu na mono
rano przed tren i przed snem super mass, po tren Createston
Zmieniony przez - sajni w dniu 2009-09-15 21:28:10
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1605
jak chcesz jechać na masę to raczej powinieneś więcej węgli przyjmować a nie białka, no chyba, że masz braki w diecie.
piszesz, żę przyjmowałeś mutant mass... i co nie pomógł??
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12087
Napisanych postów
160549
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234870
co do super massa przed snem, to jak zalezy ci na oponie na brzuchu jak w traktorze, to mozesz brac, a tak to wystrzegalbym sie tej odzywki w godzinach wieczornych.
napisz liste produktow jakie masz, bo nie moge sie polapac w 1 poscie.
A gdzie białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla.
drugie śniadanie:
150 g chleb + 70 g sera żołtego
Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa.
przed treningiem :
100g mięsa,
100 g ryżu/kaszy/makaronu,
10 g oliwy
Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a okolotreningowo sie do wystrzegal.
bespośrednio po treningu - 2 banany
Niepotrzebnie.
po treningowy -
100 g ryzu białego/białego makaronu
lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego
lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa
Ok. Dorzuc warzyw.
kolacja :
chleb 75g,
4 jaja
lub chleb 75 g, 100 g tuńczyka/mięsa + 20 g oliwy
przed snem:jajecznica z 4 jaj+warzywa
Ujdzie.
Ogolnie staraj sie o zamienniki. Chleb ogolnie bym ograniczyl. Dorzuc spora ilosc warzyw. Jaja dalbym do sniadania, a ostatni posilek wywalil. W nocy daj organizmowi odpoczac, a np. 1,5h przed snem zjedz kolacje.
Jak juz kupiles, to trudno. Miedzy jednym, a drugim cyklem kreatynowym, zrob przerwe z 6 tygodni. Nie odrazu. Carbo/dextro etc bym wywalil na dzien dobry. AMiny- moge byc, ale w sumie niepotrzebne. Gainer./bialko-sprawa portfela i wymagan.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
480
do sniadania jeszcze 2jajka ale nie zawsze jest czas..oliwe do ktorego posilku dodac? 2 sniadanie dlatego takie ubogie bo jem je w szkole..do tego jakis jogurt..wiem ze sztuczne no ale.. a dextro nie trzeba do kreatyny pic do lepszego wchlaniania ?
Zmieniony przez - sajni w dniu 2009-09-15 22:34:02
sajni
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Skerx
fzhut85
xmarekx
