[...] że nie można białka brać w proszku czyli suplementu dłużej niż 3miesiące tzn.2,2 na kg właśnej masy. 2.Przerwa od shock therapy cytocell carbo, misiąc i kolejny cykl na tym? a Białko cały czas nawet bez tych odżywek? 3. po treningu 30minutek 100g twarogu półtłustego, i 2 banany + 30g Białka premium pro protein? Z góry dzięki za odpowiedzi...
Nie wiem czy piszę w odpowiednim wątku, ale zależy mi by poznać waszą opinię. Niedawno jest głośno o tzw. BananaGirl, która je głownie banany (do ok. 50 dziennie - ile to jest z 8000 kcal? lub jakieś inne surowe owoce. Krytykuje również zboża i jajka. wrzucam filmik z youtube. https://www.youtube.com/watch?v=dtgS7vs***Q Osobiście chyba nie bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I Płatki owsiane sypane z 5 łyżek Śniadanie II 4 kanapki składane chleba razowego z białym serem Obiad Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego Po treningu 3-4 banany Ok. godziny po treningu 100g makaronu razowego z ok. 50g sera białego Kolacja Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym lub jajecznica z 3-4 jaj całych
[...] 14 lat wzrost:165 waga:45 oto dieta: 1.Sniadanie-jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba razowego+platki musli 50g(50%musli,50%owsianych) na mleku 2.Drugie sniadanie-2 banany + jogurt 3.Przed treningiem-ryz+kurczak+jakas surowka 4.Po treningu-3 jajka na twardo 5.Przed snem-serek wiejski Jak mozecie to poprawcie itp tylko nie odsylajcie [...]
[...] owsiane ok 120g serek wiejski 200g otreby pszenne ok 20-30g oliwa z oliwek 10-15g troche kawy rozpuszczalnej dla smaku kefir 400g odzywka bialkowa 40g owoce (jagody lub banany lub pomarancze ew.inne) dziele to na 2 posilki i wypijam w ciagu ok minuty czy to dobre rozwiazanie?? bo jesli chodzi o zawartosc skaldnikow to jest ok bialko ok 80g, [...]
[...] przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo intensywny trening + aktywny tryb zycia . Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym początku dodam, że jestem totalnym początkującym więc proszę o wyrozumiałość :) Co moge dać na kolacje ? Nie mam żadnego pomysłu . 1.Trzy kromki chleba razowego z szynką sopocką(6 pastrów) =335kcal 2.Dwie kanapki z czterech kromek chleba razowego z szynką sopocką(4 plastry) =373kcal 3.Torebka ryżu gotowanego i pierś z kurczaka(170g) = [...]
[...] ja poprawić? Jest to dieta na masę bo to własnie chciałbym uzyskac :) z góry wiekie dzieki pozdro :) posiłek 1: omlet biszkoptowy z mlekiem kanapki z wędliną owoce np. banany sok posiłek 2: kanapki z wędliną i serem sok posiłek 3: obiad polędwica z ryżem surówka z marchwi olej słonecznikowy sok posiłek 4: filet z łososia w warzywach z [...]
[...] + 3gotowane jaja) 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g (kanapki z twarogiem i dżemem) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Dni treningowe: 14:30 (zaraz po szkole) 2 banany, duży jogurt Dni nie treningowe: 14:30 ryz z jogurtem 16:30 (po treningu) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:30 ryż 100g piersi z kurczaka [...]
[...] na siłownie kilka miesięcy,ale bez porządnej diety,postanowiłem się za nią wziąć. Ważę zaledwie 65kg,wzrost 182cm. Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -chude mięso -warzywo(ale jakie?) przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 1 posiłek płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty + szynka ,ser,ogorek ,pomidor,sałata 3 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż 4 posiłek banany 5 posiłek jajka albo chleb pełnoziarnisty to co na 2 posiłku , lub jakiś jogurt Jestem nowy jeśli zły dział prosze przenieść Zmieniony przez - kolczooo12 w dniu [...]