Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugie danie. Przykład: Kasza + jakaś porcje mięska do tego surówka warzywna. 18:00 - 19:00 Trening 19:00 Z racji tego iż nie chce brać żadnych odżywek czy supli wciągam 2 banany i do tego jakiś jogurt 19:30, 19:45 Udko bądź pierś z kurczaka + ryż. 21:00, 21:30 Jajecznica z 5 - 6 jajek + chleb z masłem. Ok to by było wszystko. Więc tak to [...]
[...] co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z maslem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na oświecenie od was jeśli się mylę) Proszę o: 1) ocenę 2) jakiekolwiek [...]
[...] nie ma u mnie dnia bez sportu, albo biegam, albo gram w piłkę bardzo często, a jak z odżywianiem? zero chipsów, coli, słodkości. Pije wodę, mleko, odżywiam się zdrowo, jem banany i staram się uprawiać sportu jak najwięcej. Robię tak intensywnie od lutego i efektów nie widać. Chciałbym prosić o pomoc. Prosiłem, pisałem wszędzie gdzie popadnie i [...]
[...] gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej więcej według [...]
[...] 100 g Kurczak ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 Trening Po treningu: 2 banany- powiedzmy 220 g Rodzynki 50g ( nie zawsze po treningu , to zalezy czasami rano czsami wieczor) b. 3 t.1 w. 80 kcal 350 II obiad Ryż 100g Mięso ( kurczak zwykle), [...]
[...] je wpasować i jakie cwiczenia wykonywac. Diety jako takiej nie posiadam, lecz staram sie jesc produkty wysokowartościowe duzo ryzu i kurczaka, szynki drobiowe, po treningu banany, na wieczor przed spaniem tunczyk itp... Mam w półce mono Vitalmaxa, taurynke i mass xxl, lecz jeszcze nie zamierzam brac poniewaz jesli to ma byc moja 1 [...]
[...] wchodzą ) Śniadanie nr 2 (w szkole): -dwie bułki pszenne z szynką i serem Obiad: -Ryż biały 100g -Filet z kurczaka - jeden duży -marchewka z grochem W między czasie: -dwa banany -serek wiejski 200g Kolacja: -jajecznica z 5 jaj + jakies tosty Poza tym piję rano i wieczorem gainera Dymatize Super Mass Gainer w sumie 100g (połowa porcji) Mój [...]
[...] jak bardzo sobie zaszkodziłam. Zaczęłam jeść więcej, dodałam przede wszystkim do jadłospisu więcej zdrowych węgli (owsianka, ciemne pieczywo, kasze, makarony itp oraz banany i różne orzechy i nasiona). Jednak wydaje mi się że nadal robię coś źle. Mam moim zdaniem za dużo tkanki tłuszczowej - brzuch, pośladki i wewnętrzna strona ud. [...]
[...] Zupa z soczewicy i pomidorów +ćwiczenia (klatka piersiowa, cardio) *wszystkie tortille/chleby/makarony są ciemne/ pełnoziarniste * w skład granoli, którą sama robię wchodzą: banany, żurawina, płatki owsiane, słonecznik *sos czosnkowy ( 3 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, 2 ząbki czosnku) *smażę na oliwie z oliwek lub bezpośrednio [...]
[...] poza tym posiłkiem, ale akurat ten posiłek, jest najważniejszy w całym procesie budowania masy mięśniowej. Co konkretnie zjeść po treningu? W ramach porcji węglowodanów polecam 2 duże banany lub 100g ryżu, albo chociaż wafli ryżowych. W ramach porcji białka polecam 150g tuńczyka lub gotowanej piersi z kurczaka, ewentualnie odżywkę białkową.
[...] sierpniu tego roku i od tamtego czasu wbiłem z 72kg do obecnych 80 kg bez żadnych supli. DIETA: nie siedzę z kalkulatorem na talerzem, szamam głównie ryż, twarogi poltluste, banany, platki owsiane+otręby, dużo wody, tunczyk+kukurydza, oliwa z oliwek do posilków, PRZEBYTE CYKLE: żadne, w październiku na odpornosc bralem 1kaps żeńszenia dziennie ;) [...]
[...] więcej powtórzeń i stopniowo do max ciężaru i też nic. Obecnie suplementy tylko dwa razy dziennie Amino 6800 30 min przed pierwszym i ostatnim posiłkiem, a w dni treningowe 30 min przed treningiem i po treningu i żarcie: pirchy kurczaka, ryby, biały chudy ser mleko 1l./dziennie, ryż, płatki kukur, jajka ok 4-5szt. na dzień, banany i dużo wody.
[...] co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z masłem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na wasze rady) Proszę o: 1) ocenę 2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli [...]
[...] Jedzenie 'zamiast cukierków', do przekąszania: orzechy, pestki dyni, gorzka czekolada/kakao pitne, marchewka, porzeczka, truskawka, żurawina, malina, pomarańcze, grejpfruty, banany. I coś zamiast 'coli': Woda niegazowana, miksy z mleka/jogurtu i owoców, soki z owoców i warzyw. PS. Może plan wydawać się zbyt idealny jednakże wiadomo - czasami [...]
Stres przyśpiesza utratę potasu. Należy więc uzupełnić niedobór tego pierwiastka najlepiej w ciągu dnia jedząc np. banany, owoce cytrusowe, ryż lub pomidory. Stres jest powodowany nerwowym trybem życia, zbyt tłustą i ciężkostrawną lub zbyt skromną dietą. Nerwowemu trybowi życia towarzyszy często palenie papierosów, picie kilku mocnych kaw [...]