metOd w takim razie proponuję zrobić tak: I platki owsiane gorskie mleko jajka banany II warzywa orzechy wloskie miecho III ryż brązowy mieso banan trening IV ryz biały mieso V ryba oliwa z oliwek warzywa VI twarog oliwa z oliwek warzywa
[...] 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster mass Banan 3 tabsy kreatyny 1250 i pigułka OMEGA 3 olimpu BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30g Monster mass 3 banany PO POWROCIE DO DOMU Z SIŁOWNI WIECZOR (około 20) Ryz paraboliczny (100g) piers z kurczaka w jakiejkolwiek nietłustej formie (~150g) jakies surowki, w porywach sałatki. [...]
[...] do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe OKEY II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OK OBIAD (posiłek [...]
wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i [...]
Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać. Wiek 24 lat Waga 92 kg Wzrost 181 Cel Redukcja Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal Typ: Typ endomorficzny Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego [...]
m_l_s38 I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo nie za duzo tych bananow?daj jednego i daj wiecej płatków,reszta ok. II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo daj [...]
To, że jest się wysokim dla doświadczonego zawodnika nie ma najmniejszego znaczenia. Bycie wysokim = obita wątroba i ogólnie całe ciało. Umieram, dzisiaj duży wysiłek zrobiłem: 1. Cała godzina pływania, nie rekreacyjnego, tylko czasówek. 2. Bieg 10km 3. Całkowicie nieplanowana jazda rowerem 30km (pewna znajoma wysiadła po dojechaniu do [...]
witam, chcialbym sie dowiedziec czy posilek po treningu moze byc taki jak npisze. Niestety nie mam teraz za bardzo czasu na zakupy nie wyrobilbym sie jesli po nie pojde. Zupa pomidorowa z ryzem +2 banany? Na posilek przedtreningowy jeszcze mam składniki lecz na po jedynie moge zjesc to co wyzej wypisane.
[...] 200g wołowiny duszonej warzywa około 19.30 jakies chleb razowy lub wassa 200g kurczaka poprostu pieczony przed snem 250g sera półtłustego 15g oliwy z oliwek jakies z dwa banany podczas dnia jabłko rożnie mam ciezką prace fizyczna po min 10godz nie licze co i jak bo mi sie nie chce waga 96kg wzrost 187cm staż troszku jak wam to sie widzi???