banany

[...] - biko bez pompy: 41cm (ale to triko robi wymiar). Ćwiczę od... hmmm... nie pamiętam... 8 lat(?) chyba. "Dieta" z początków kariery- przed siłką 0.5l jogurtu + 2-3 banany, po siłce koktail białkowy. "Od zawsze" jadam jeden posiłek dziennie- wtedy były to kurczaki z rożna (przez 1.5 roku ). Do tego jeszcze jakiś worek megamass [...]

[...] -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na przyspieszenie metabolizmu. Owoce w przesadnych ilosciach odpusc, szczegolnie banany mozesz jesc warzywa zamiast ;-P Nie przesadzaj z treningiem, wiem ze pewnie chcesz to wszystko zrobic szybko, ale tu potrzeba czasu, 1-1,5h dziennie na silowni [...]

[...] (20b/15tł) - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek (10tł) WARZYWA Śniadanie 2 oraz 3 (~ 800kcal) - Tutaj będe bajerował, czasem jakiś domowy shake twarogowy, albo ryż, albo banany, jakiś jogurt. Wszystko zdrowe i namiejscu z 'warzywami/owocami', będzie spożywane posiłek -> 2h -> następny posiłek, w całości ok. 800 kcal. (Na przykład: [...]

[...] SUMA: 18g białka, 65g węglowododanów, 8g tłuszczy ~ 420 kcal *Tutaj truskawki i mleko alkalizują ten ryż ? Trzecie śniadanie: - Brak pomysłu na 50g węglowodanów / 2 banany załatwią sprawe ? : ) ~ 200kcal Posiłek przedwysiłkowy: - Pierś z kurczaka/ryba(100g) + Ryż/Makaron (100g) SUMA: 28g białka, 76g węglowodanów, 1g tłuszczu ~ 435 [...]

Dobra, dzięki - to w takim razie zaczynam. O banany nie pytalem jeszcze =d, bynajmniej chodzi o to, że już wykorzystałem max białka w diecie. To będę jadł jakiś serek wiejski i razowca w takim razie, albo musli(domowe)

Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]

Dieta jak co dzień na śniadanie płatki, 2 śniadanie trochę kanapek z szyneczką, obiad do ryż+dorsz z warzywami, przed i po treningu banany, kolacja do ryba i ryż. Co do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie [...]

[...] Pomidory - funta za kilogram przercenione z 1.78 na galazkach takie b. smaczne rzodkiewka kolo 50p za mala paczke ogorek zielony 70 p za calego grejpfruty kolo 35p za sztuke banany 57p za kg natepnym razem sprawdze ceny takich produktow jak proszki do prania i plyny do zmywania bo to tez wazne i mnie ciekawi ps jak jestescie z innych krajow i [...]

[...] oraz popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu uzupełnieniu glikogenu banany czy miód? Podobno sama fruktoza nie sprawdza się tak dobrze jak glukoza w tych przypadkach( trochę średnio widzę 60g WW potreningowych w postaci miodu, chyba że [...]

Witam:) Zjadłem już śniadanie (płatki owsiane 130g, 7 białek, 2 żółtka, rodzynki 30g + x2 banany i jogurt truskawkowy) A przed moim treningiem jeszcze x2 posiłki 100g ryżu ,250g kurczaka,i 150 g pomidora w nastepnym posiłku 100ryżu ,200g kurczaka i 150g papryki czerwonej+olej liniany 15ml. Dziś w planach klatka +bicpes więcej relacji wieczorem [...]

Odpuscil bym te banany z rana, dalbym 4 jaja rano (gotowane, smazone, jajecznic, obojetnie) Na ostatni posilek daj twarog (mozesz blenderowac z dodatkiem roznych dodatkow - kakao, slodzik, troszke banana, mleka) Warzyw nie biore powaznie jako weglowodanow, owoce moga byc ale daj np po treningu bezposrednio po, potem pelnowartosciowy posilek. [...]

[...] co się rzuca w oczy : -trening FBW/Hit 6x w tygodniu, przy dużej objętości - bez sensu. -nie biegaj na czczo. -około treningowo porządne posiłki węglowodanowo-białkowe, nie banany. -śledź w oleju nie może być. - oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso - kilka przykładów źródeł. -Venom odpada. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 [...]

[...] śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie także lekkie zmiany, wyrzuciłem z niej banany przy grejfrucie zostałem ale do godziny 15. Śniadanie-bez zmian. garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj, zielona herbata. Przed treningiem: kasza gryczana, [...]

Powoli zbliżamy się do finału, kolejne korekty. Te odstępy są niestety różne w różne dnie... Więc tak: Śniadanie bez zmian Przed treningowy: kasza + pierś Po treningowy kasza + pierś IV posiłek tuńczyk+owa sałatka z olejem V posiłek przed snem twaróg Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale [...]

Witam, dzięki za szybką odpowiedź! Co do diety to jest okrojona strasznie (to co napisałem to ogólnie) bo np rano dodaje do białego sera owoce: brzoskwinie, banany, ananasa itp. do kurczaka i ryżu dodaje właśnie paprykę i pomidory. Co do tuńczyka z puszki to słyszałem że jest w nim dużo rtęci jednak i dlatego postanowiłem go jeść tylko w dni [...]

[...] posiłek : przed treningowy Ryż brązowy 100 g + Filet z piersi kurczaka 250 g + warzywa gotowane 100 g III posiłek : po treningowy Omlet z 4 jaj ( 4 białka , 1 żółtko ) + 2 banany IV posiłek : Ryba pieczona w piekarniku ( najlepiej dorsz ) + warzywa 50 g V posiłek : ostatni Łosoś norweski 200 g Odstępy między posiłkami muszą być co najmniej 4 [...]

[...] czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze mięśnie odżywka na wodzie!! 3. zależy jak z powerem na treningu [...]

teraz tak przed treningiem pije no-ploda, po treningu silowym jem 2 banany, teraz przed aero zapodac bcaa czy po , ogolnie nie robiac aero wracam do domu pije bialko plus bcaa, pol godziny pozniej posilek, rano naczczo bialko pluss bcaa,

[...] powodowacx problemow ze snem o tej porze to ok Pół h przed treningiem też mi się przydadzą wegle do tego gainer jest lekkostrawny. Ew do potreningowego shake dorzuce te 2 banany (maja wysokie ig, wiec imo powinno zregenerowac dobrze sile i chyba nawet lepiej pasuja niz do skyra w kwesti smaku ^^) a wyrzuce z ostatniego przed spaniem. Co do [...]

Pomroziłam sobie trochę owoców na zimę by mieć od czasu do czasu coś innego niż pomarańcze, banany itp :-}