banany

[...] pierś z kurczaka Kolacja: Omlet z 3 jaj z twarogiem półtłustym W przerwach zjem jakiś jogurt zwykły/pitny, ryż na mleku, z około 0,4l mleka zrobię sobie kakao, pestki dyni, banany - zwłaszcza po treningu. Wodę piję mineralną ~ 3 - 3,5l dziennie. Więc jak Panowie ? Powinienem w coś zainwestować ? Zmieniony przez - Salas w dniu 2012-07-27 17:57:37 [...]

warzywa wszystkie(z tym,że jeśli strączkowe to wlicz w bilans) Owoce wliczaj i też możesz jeść wszystkie(z tym,że uważaj na te bardziej kaloryczne jak banany czy rodzyki)

[...] pieczywem ser szynka slata do tego dwa jajka jogurt ryżowy ok 350g druga przerwa 11 30 ryż 100g pierś ok 250 g warzywa ok 150 g ostatnia przerwa 13 45 jakieś owoce banany jabłko wracam z pracy ok 16 00 zjadam ryż 100 g i tniczyk z cebulką ok 200g czekam ok 60 min lykam kreatynę creakong 4g czekam ok 30 mi i na silke po siłowni [...]

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

[...] 28g/37g Węgle: 184,5g/141,5g Tłuszcz: 10,1g/18,1g Kalorie: 953kcal/931kcal Drugie śniadanie(10:30): Ryż na mleku 100g, jogurt truskawkowy ale owoc 200g , 2 banany po 180g, + jakieś 4 kanapki - Chleb razowy 100g, szynka 60g, ser żółty 60g, ogórek zielony 50g(cienko posmarowane masłem). Białko: 40,3g Węgle: 154,6g [...]

[...] surówki (Pomidory,ogórki,papryka,sałata lodowa,ser feta,orzechy włoskie) i 3-4 ziemniaki. Podwieczorek: Miska owoców : Staram się jak najwięcej Dla przykładu z dziś : 2 banany, jabłko, 2 pomarańcze i pare brzoskwiń z puszki, i 10 orzechów włoskich Przekąską : Jogurt/serek zależy w jakim kubku zazwyczaj się staram od 300 g - 500 g Dziś była [...]

Gdzieś czytałem, że jak po treningu zjem dwa banany to będzie tak jak carbo czy to prawda?

[...] 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g sera białego oliwa z oliwek 10ml

[...] mleko 400g 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g sera białego oliwa z oliwek 20ml

[...] ryz warzywa oliwa 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa? oliwy troche dużo 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g a oliwa i warzywa Trening 2 banany o ktorej konczysz trening 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g warzywa? 6.22:00 100g sera białego oliwa z oliwek 20ml warzywa? Policz zapotrzebowanie

[...] Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Pomidor Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g rzodkiewka? 6.22:00 100g sera białego oliwa z oliwek 20ml ogórek

a ilosci? szklanka ryzu po ugotowaniu to spora porcja, ale ile tego kurczka masz i gdzie jest tluszcz?. rano twoj posilek jest bardzo zly, wlasciwie do wywalenia wszytsko co jesz, banany odstaw na redukcji, jogurty "owocowe" rowniez, ta gotowa mieszanke zastap owsianka i w ogole zrodlo bialka tez by sie przydalo tutaj.

'suszone' banany rozumiem bo sa smazone w tluszczach ale co jest zlego w fistaszkach i rodzynkach ? fistaszki maja sporo bialka i tluszczy jedno i wielonienacyconych do tego mineralow i witamin

[...] zazwyczaj. Są jednak pewne zasady których przestrzeganie jest niemalże obowiązkowe. Tak w duuuuuuużym skrócie - jedz zdrowo ale poważnie - Jakiś 0,5l jogurt po treningu, banany,ryż, kasze...chodzi o to żebyś nie doładował za dużo tłuszczy a węglowodanów i białka. Na 2 kanapkach dziennie możesz brać sie za szachy a nie za ćwiczenia, tak więc [...]

eee tam ja lubie banany

Witam ponownie:) Oto moja poprawiona dieta... proszę Was o jej skomentowanie: 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 banany B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g B: 39g (31g zwierzęcego) [...]

tez jestem zdania ze carbo jest zbedne, 2-3 banany sie op******i albo torebke ryzu i wychodzi duzo lepiej i taniej

Trochę wygląda to jak łykanie supli na siłe. Wywal olimp potas, wrzuć do diety banany. Witaminy olimpu już zawierają magnez jak i witamine b6 więc "chela mag" też bym wywalił. Co do kreatyny, zrób na razie cykl na samym mono. Co do dawkowania są różne opcje, jak wolisz, ja daję w DT 5 przed i 5 po. W DNT 5 rano. Co do białka standardowo według [...]

czyli serek wiejski jest zły, polędwica sopocka też, a dwa banany i jajecznica po treningu nie wystarczą? dziwię się bo dietetyk kiedyś polecał mi właśnie takie produkty ;d w takim razie z czym kanapkę do szkoły? i po treningu - kolejna porcja ryżu z mięsem, będzie dobrze? a co do ryb to na obiad mięso z piersi kurczaka/mięso z indyka/ryba stosuję [...]

[...] Jak dam radę to jeszcze gainer 100g 5. Kolacja: 100g twarogu ze śmietaną, lub 120g (puszka) tuńczyka Praca siedząca, w biurze, czasami muszę pochodzić trochę po halach produkcyjnych, czasami coś przenieść itp. Z owoców jem tylko te banany Prosiłbym o jakieś porady. Z góry dzięki ! Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2018-08-04 16:33:46