Pytanie o odżywki i suplementy. Pilne

Witam.
Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym .
Poniedziałek klata-bic
Wtorek regeneracja
Środa plecy-tric
Czwartek regeneracja
Piątek barki
Sobota Nogi
Niedziela regeneracja


Kreatynę (monohydrat) stosuje już od ponad pół roku.Białko dopiero drugi miesiąc.
Myślę nad witaminami i chciałbym się upewnić czy to dobry wybór:
OLIMP CHELA MAG B6 60kaps - zawiera 250mg magnezu w 1 tabl. [2 kapsułki dziennie]
OLIMP POTAS 60kap [2 tabletki dziennie]
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 120k [ 1 kapsułka VITA – PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym]
Czy ten zestaw jest dobrze dobrany? Niczego nie brakuje ? Czy są lepsze produkty?
I zamierzam kupić jeszcze
Hi tec Beta-alanin Powder - 5g przed treningiem
Trec cm3 Jabłczan - 5 g przed treningiem lub po

Mam w zapasie 750g kreatyny hi tec mono. i 5kg białka hi tec whey c-6 i też bym chciał jakoś dodać to do suplementacji.
Pozdrawiam


Niech teraz ktoś wyrazi swoją opinię jak dawkować te suplementy i kiedy je zażywać najlepiej.

Na jesień - zime warto dorzucić Wit C , Garlicin(ew. inny ekstrakt z czochu) , wit D3 , Magnez . Fajnie w miare wychodzi Olimp Chela-min sport przy 2 kapsach na noc śpie jak zabity, i moim zdaniem ciekawsza opcja niż Multiple Sport , bo wiekszosci witamin i tak nie brakuje nam (A , B6, B12) a reszte (C , D , ) warto i tak suplementowac ekstra bo za niskie tam stężenie jest.

Trochę wygląda to jak łykanie supli na siłe. Wywal olimp potas, wrzuć do diety banany. Witaminy olimpu już zawierają magnez jak i witamine b6 więc "chela mag" też bym wywalił. Co do kreatyny, zrób na razie cykl na samym mono. Co do dawkowania są różne opcje, jak wolisz, ja daję w DT 5 przed i 5 po. W DNT 5 rano. Co do białka standardowo według braków (jak masz).

jak dawkujesz kreatyne ze lecisz juz pol roku?

Początkowo robiłem cyklicznie. Fazy nasycenia, później normalnie 2x po 5g. i przerwa. A teraz około treningowo. Czyli przed i po treningiem, a w nietreningowe 5g albo wcale.

A jabłczanu nie brać i beta-alaniny ?

Zmieniony przez - michal98 w dniu 2014-10-19 18:15:34

czyli ile obecnie czasu lecisz na kreatynie?

Od września.

6 tyg?
pociagnij cykl na mono dalej, cm3 zostaw sobie na kolejny cyklon.
reszta supli moze byc

to kupić tylko vitamin z olimpu czy potas i ch
ela mag też ? a bete alanine też brać razem z jablczanem pozniej ?

TomQ-MAG

6 tyg?
pociagnij cykl na mono dalej, cm3 zostaw sobie na kolejny cyklon.
reszta supli moze byc

A potas i chela mag b6 kupować ? czy wystarczy Olimp vita-min MULTIPLE SPORT?
Beta alanie warto brać ? Jak brałem ją wcześniej miesiąc to przed treningiem czułem lekkie mrowienie. Piszą, że działa dobrze z kreatyną to może warto kupić ?.

A jak robię masę i się na cyklu pokryję trochę tkanką tłuszczową to dalej robić masę a "wycinkę" zrobić aż wyhoduję odpowiednie duże mięśnie i dopiero je odkryć. Bo jeszcze nie robiłem redukcji i nie jestem pewien kiedy ją robić.

Beta Alanine zdecydowanie warto brać z tym że też przez dłuższy okres czasu, nie tylko przez miesiąc.

A co do robienia masy czy redukcji, najpierw zajmij sie jednym potem będziesz myślał co dalej, cieżko wróżyć, możesz np za jakiś czas wrócić na forum i pokazać swoje foto, wtedy łatwiej będzie coś doradzić

co do witamin ja zawsze w okresie wzmozonego wysilku stosuje magnez, potas czy multi kompleksy