DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
No to ACT rób albo wtorek i niedziela lub poniedziałek, czwartek, sobota, ale tylko w poniedziałek ciężej nogi
Jesli miales dluga przerwe to proponuje ACT, a dopiero potem w/w trening. Jesli chodzi o dobor ćwiczen to: Plecy - lipa, same wyciągi. Chodzi o mase, wiec daj glownie cw. zlozone: podciaganie, wiosłowanie i na koniec MC. Barki - po co dwa wyciskania? Albo sztanga, albo sztangielki. Daj coś na tylny akton; unoszenie bokiem w opadzie tulowia. Nogi - [...]
Mówiłem (kogo byś nie zapytał) A6w, 100pompek itp. = strata czasu. Poszukaj na forum, google... Trening ACT, FBW. Możesz przetestować również coś takiego : http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA&feature=player_embedded CO JEST !? czemu znikł mój pierwszy post hmm ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-16 23:47:07
Unoszenia tułowia z opadu, świetnie pasuje do ACT. ;)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak (jestem po ACT) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (+skos), stacja na nogi, sztanga prosta+łamana, sztangielki, drążek Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Lisiu dobrze podpowiedział. Trening dla Ciebie - ACT. Masz posty podwiesozne. Jeżeli nie masz sprzętu do jakiegoś ćwiczenia - zamieniasz je na inne, cały plan wklejasz tutaj i sprawdzamy
Nie czytasz kolego tego, co inni Ci piszą, miałeś ułożyc act a ułożyłeś splita, i to takiego, że go tylko o d**e rozbic. Poczytaj linki które podał Ci kolega wyżej. zdr
Jak wspomniał adzik ACT a potem normalny plan. zdr Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-19 14:49:40
cos mi sie na poczatku namieszalo i nie zauwazylem hehe!a co oznacza act?na czym polega interwalowe pieklo knifea?warto wiedziec na przyszlosc jesli teraz nie dam rady;)
No to za duzo Miesnie po pewnym czasie przyzywczajaja sie do obciazen i wykonywanych ruchow i przestaja rosnac. Trzeba "szkokowac", czyli poddawac roznym bodzcom. Proponuje ok 2-3 tygodni luznego ACT, zeby odzywczaic miesnie od starego treningu a pozniej mozesz robic mase czy sile.
hmmmm, wiem wiem ale chodzi mi o planowanie. Jak bym teraz zaczą ketogeniczną, przez około 6tyg, pużniej co ?? mam 3 mechy to 14 tyg czyli nie chodzi mi o robienie rzeźby!!!!!!!!!! tylko pozbycia się zbędnego "opancerzenia" czyli jak jaką diete najlepiej na początek a jestem po slanie siłowym z elementami masy , jush miałem regenaracje [...]
[...] no dobra to kto mi zmontuje 12 cwiczen z takim sprzetem jakim mam czyli ; 2 sztangielki , 2 sztangi, lawka , atlas no wlasnie tylko ze ciezar na to wszystko to jest 2*20 ,2*5, 2*2.5, 2*1.25, 4*3.5, 2*1.5 4*0.5 no i jeszcze 2*ok3. i te 12 cwiczen sie wykonuje przez caly trening act?pROSZE ULUZCIE MI 12 CWICZEN DOBRYCH Z TYM SPRZENTEM CO MAM.
brakuje ci tylko nog i bicka niewiem jaki sprzet masz, z pomoca atlasu cwiczen powinienes sobie jakos sensownie rozpisac ten ACT P.S ide spac -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl
Planik był kiepski wiec ACT możesz jak najbardziej Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-02 10:04:46
chcialbym do tego zazywac jakas kreatyne ,ale nie znam sie na tym. NIE, nic ci nie jest potrzebne. Plan treningowy ACT, nie ograniczaj swojego stazu na silowi odrazu na 2miesiace bo przez ten zas nic nie zrobisz.
Od razu nie FBW tylko ACT, yamek
ale ja pisze jaki jest dobry na mase a nie na poczatek a na poczatek to ACT ale ja zaczynalem od FBW
Każdy jest dobry na masę jak odpowiednio szamasz ;) czy to Split FBW czy jak się zaczyna ACT :P
Poszukaj ACT w postach podwieszonych, zacznij się zdrowo odzywiać - dział odzywianie, posty podwieszone 10 wskazówek żywieniowych.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
