CO proponujecie ??

Mam w domu 'mini'siłownie . Chcialbym przytyc na masie jakies 5 lub wiecej kilogramow przez wakacje .Niestety nie mam pojecia jak to zrobic ,chcialbym do tego zazywac jakas kreatyne ,ale nie znam sie na tym.Czy ktos bylby tak łaskaw i powiedzial mi co brac tzn jaka kreatyne i z czym jesli tak ???Z gory bardzo DZiekuje . Dla informacji podaje ze mam 197 cm wzrostu i zaledwie 74 kg wagi .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 197

Cel treningowy: Wieksza masa ciala

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykowka,piłka nozna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

chcialbym do tego zazywac jakas kreatyne ,ale nie znam sie na tym.
NIE, nic ci nie jest potrzebne.

Plan treningowy ACT, nie ograniczaj swojego stazu na silowi odrazu na 2miesiace bo przez ten zas nic nie zrobisz.

Jak chcesz przybrać na msie to idź do działu odrzywianie i ułuż sobie dietę ja sam omijałem ten dział ale wkońcu doszłem do wniosku że bez diety nieosiągne swojej upragnionej masy

i odrazu jak chcesz na mase to fbw jest dobre

Od razu nie FBW tylko ACT, yamek

ale ja pisze jaki jest dobry na mase a nie na poczatek a na poczatek to ACT ale ja zaczynalem od FBW

Każdy jest dobry na masę jak odpowiednio szamasz ;) czy to Split FBW czy jak się zaczyna ACT :P