act

Nie ma czegos takiego jak zmienianie tluszczu w miesnie }:-( A co do treningu to 4-6tyg ACT, a potem mozesz pomyslec nad FBW

powinieneś zacząć od treningu dla początkujących i wtedy możesz zacząć split... split jest przeznaczony dla osób po około 6 miesiącach treningu (ACT, FBW, Trening AB)

Myśle że cykl wprowadzający jest za ostry, wytrzymałościowy również a Ty po tylu godzinach treningu to już jesteś wytrzymały. Natomiast po krótkim treningu np.2 tygodnie ACT jeżeli bardzo nalegasz mógłbyś zrobić III cykl na mase BRUTUS

z tego co wiem to rosztepy są wtedy kiedy gwaltownie rosnie lub maleje masa ciala , a skoro ja cwicze tylko ACT to chyba mi sie nie pojawią prawda? buntowniczka

ANGELIKA00 nie masz sie czym martwic od ACT napewno ci nie wyjda Pozdrawiam OSCAR

najpierw fbw/ act

na sam poczatek ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html za tym czasem dokup sobie trochę wolnych ciężarów są efektywniejsze na mase i siłę.

Mozesz zrobić ACT Przerwy na zmiane obciążenia/przyrządu do ćwiczeń będę minimalne... Pzdro

zawsze wypowiadaja sie ludzie, ze jesli chcemy sie duzo podciagac to najelpiej robic to czesto... myslalem moze np. dwa tygodnie ostrej rzezni - codziennie 4xmax - pozniej tydzien regenreacji - tak 2x tydzien 3x max i pozneij juz 3 tygodnie normalnym trybem, czyli 3x tydzien po 4x max. Oprocz tego ACT caly czas zeby nie bylo tragicznyhc spadkow... [...]

szukaj w tematach podwieszonych treningu ACT- jest to trening dla Ciebie. suple odstaw na bok, bo na nie jest zdecydowanie za wcześnie.

yhym. No to teraz ACT i suple na bok.

Cwiczyles kazda partie miesni no dobzre, ale jak. Ile razy w tygodniu ? Moze plan bvys rozpisal, FBW czy split? czy jakis inny wynalazek ? Skoro miche sam sobie robisz to dobrze, ale to dzial odzywianie. Generalnie pytanie o trening ma takie znaczenie, ze nie wiadomo czy cwiczyles z glowa czy ot tak, jesli cwiczyles z glowa to powinienes cos nie [...]

1- nie zamieszczaj adresu mail-to zabronione regulaminem, który zaakceptowałeś. 2-masz poważne błędy w tym układzie- nie przewiduje on bowiem czasu na właściwą regenerację. Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

Ja bym proponował tobie zaczać ćwiczyć ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a potem dalej będziemy myśleć.

tu sie poprawia plany, a nie podaje wszystko na tacy. jesli poczatek z silka to polecam act, a jesli juz kiedys cos bylo no to moze byc fbw 3x tygodniowo.

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy, żeby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju wysiłku. Polecam: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Czytałem, że piłkarze bardziej skupiają się na siłowni w okresie przygotowawczym kiedy nie grają tylu meczy. Skupiają się wtedy bardziej na sile i masie w zależności od [...]

Jesli masz możliwość na początek zrobiłbym ACT, jeśli nie to rób FBW. Potrzebne artykuły i przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Dieta jest potrzebna (konieczna), na początek nie musisz wyliczać kalorii, ale zacznij wprowadzać w życie "10 wskazówek żywieniowych" -> posty podwieszone działu Odżywianie.

Musisz zaczac od diety i zaczac chodzic regularnie na silownie. W innym wypadku ciezko bedzie Ci pomoc. Takze idz do dzialu odzywianie i ukladaj diete a pozniej wroc tu i uloz cos z planow treningowych w postach podwieszonych. ACT i FBW. W tych treningach masz komplet cwiczen na wszystkie partie ciala lacznie z plecami. A troche wiecej o plecach [...]

Na poczatek roztrenowanie na ACT. Pozniej wejdziesz na FBW i bedziesz rosl o ile bedziesz miec dobra diete i regeneracje

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html czytaj postacy podwieszone. Zainteresuj sie ACT, potem FBW. Dieta inny dział ale juz widze ze masowa. Jak szybko efekty, jest wzór. Obwód bicepsa+obwód uda x ilość dni treningowych w tygodniu = liczba dni po którym bedziesz terminatorem. pozdro