ACT do oceny

Siema. Proszę o ocene mojego Planu treningowego.
Wiek [16]
Waga [56]
Wzrost [175]
Cel do osiągnięcia (Masa,siła)
Aktywność fizyczna (piłka nozna,reczna,jazda na rowerze,bieganie)

ACT

1.Skłony w leżeniu płasko 12powt.
2.Przysiady ze sztanga na barkach 12powt.
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 14powt.
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powt.
5.Wiosłowanie końcem sztangi 12powt.
6.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 14 powt.
7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) 12powt.
8.Pompki w podporze tyłem 12powt.
9.Wysiskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10powt.

Czy ustaliłem sobie prawidłoą ilość powtorzeń i czy w prawidłowej kolejności ustawiłem ćwiczenia ?
W razie bardzo złego planu nie krytykujcie bardzo .

ref.
Nikt nie odpowie?

175-56kg?

Masz chyba sporą niedowage, weź sie pozadnie za nabranie masy.

Na kalkulatorze Bmi wychodzi mi - Twój wynik BMI: 18,50 - prawidłowa masa ciała. Mam małe kłopoty z nabraniem masy.Dużo jem i nic nie przybywa mi masy. Ale ćwiczyc tym planem czy zająć sie nabieraniem masy ?

Rozpisz przykładowy dzień odzywiania - tutaj bym szukał problemu.

Daj po siadach żurawia.

Wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza.

Wywal te oba izolowane uginania w bicu a daj zwykłe ze sztangielkami/sztangą.

Dałbym jakieś podciąganie na drazku po wiosłowaniu...


Pzdro

Czyli jakie dać ćwiczenia na biceps?? Zamiast sztangielek sztange?

Nie dawaj na modlitewniku ani w podporze o kolano, daj zwykłe uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojac.


Pzdro

Aha dzieki. Jezce jedno pytanie. Czy w moim przypadku trening ACT będzie skuteczny skoro mam tylko lawke z regulacja oparcia , modlitewnik sztange z ociazeniem i hantle a wyczytalem ze najlepiej jest przygotować sobie stacje i potem tylko podchodzic i cwiczyc a ja musze zmieniac ciezary przekladac itp. Czy nie lepiej inny trening wybrać??

Mozesz zrobić ACT

Przerwy na zmiane obciążenia/przyrządu do ćwiczeń będę minimalne...


Pzdro